您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样跑5公里最省力？
心率,呼吸,自己的怎样跑5公里最省力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1.关键是你想你要
2.跑走结合不要停
3.下载一个好的app
4.动前热身动后拉伸
5.呼吸真的很重要
6.试着跑花步（跟异性）
7.姿势要帅、动作要快
（6和7是我自己蒙的,可以忽略）
另温馨提示一下：步子不要迈得太大，容易扯到那啥…千万别操之过急啊！！！
我现在每周跑三~四次五公里，感觉还是比较轻松，可以接受的。下面谈谈我自己的一些跑步经验：
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 谢谢大家关注█ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂
回答于 2019-09-11 08:43:50
多跑十公里，跑五公里就不累了
回答于 2019-09-11 08:43:50
打太极吧，同样的时间，跑完五公里你会喘气，打完太极你依然气定神闲。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持下去就可以，跑量上来别说5公里，就是十公里，半程，全程也不是问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道是如何定义跑五公里不太累？世界记录12分钟57秒82多，精英16分左右，好手20分以内，跑步爱好者30分以内，一般快走40分钟，散步一小时
回答于 2019-09-11 08:43:50
一公里能多慢就多慢，
二、三公里保持稳定节奏，不要急；
然后，可劲的跑吧，感觉不到累了。
一直觉得慢跑的风景在五公里之后。
~~~年龄50
回答于 2019-09-11 08:43:50
三十分钟内跑完能叫长跑吗
回答于 2019-09-11 08:43:50
态度上要有坚强的意志。方法上刚开始跑慢点，身体适应之后可以快点，跑完做做俯卧撑、仰卧起坐和引体向上，然后拉伸腿部肌肉和冷水浸浴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长跑5公里要如何跑才不会太累？
要想跑步5公里不累，那么就要慢跑，慢跑到什么程度呢？就用你最大心率的60%到80%这样的平均心率去跑。怎么才能做到这样的慢跑？要购置一个心率设备，不差钱儿就买运动手表，2000 、3000、 5000、 8000的都有，如果想节约用钱，那么就买心率带。反正我用的是心率带，出于两方面的考虑，一是省钱，百十左右块钱的东西，二是好用，它的功能单一就是检测心率，而且检测心率比较准确，不象运动手表有飘的现象。我用的很顺手，一块电池能大约用上一年。既实惠又好用。
有了心率设备，跑步安全才有了保证。按照有氧燃脂或有氧耐力的心率去跑，如果你身体稍有肥胖，那么就进行有氧颜值跑步，如果身材正常，目的就是强身健体，那么就跑有氧耐力。其中有氧颜值，跑步的心率是最大心率的60%~70%而有氧耐力跑步，心率是最大心率的70%~80%。最大心率就用220减去你的年龄所得到的数就是了。
上一篇：为什么国外很少出现两个名字相同的名人，比如牛顿之后就有没第二个牛顿？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |