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哪种减肥方法比较好？
热量,饮食,身体哪种减肥方法比较好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
✴️7：20－8：00
任务：小运动
✨奖励：分解脂肪，消耗热量
早上运动会加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前側拉伸等动作运动至微微出汗即可
✴️8.00-8:30
任务：喝1杯牛奶，1个鸡蛋，1碗燕麦粥，半个苹果
✨奖励：补充营养，活力倍增
一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻。搭配合理，是对一整天的减肥打下好基础，减肥也事半功倍！
✴️8:30-12:00
开始一天的工作或者上课
✨开心的一上午
✴️12:00-12:30
任务：吃粗细粮搭配的午餐
✨奖励：补充能量，维持代谢
粗粮选择糙米、红薯这些；肉选择鱼、鸡胸肉等肉类，蛋白质高饱腹感强与脂肪含量低。蔬果选黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果，可避免脂肪國积
✴️13:00-14:00
任务：散步
✨奖励：加快脂肪分解
午饭后不坐，散步半小时。有助维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。如果感到累，散步后可午睡15分钟
✴️15:00-16:00
任务：1杯酸奶或者几颗坚果
✨奖励：减少晚餐时的饥饿感
这时午餐差不多被消化，若觉得有点饿，可吃点零食。选酸奶，无糖酸奶我自己也在喝，坚果有膳食纤维，热量低又增加饱腹感，为减少晚餐食量做准备
✴️18:30-19:00
任务：控制晚餐食量
✨奖励：结東减肥一天的摄入，距瘦身又进一步
减肥也是减胃。依个人减肥目标，控制热量
如一天要摄入1600大卡热量，那晚餐差不多控制在500大卡的热量。避免选择油腻、生冷的食物
✴️19:30
任务：稍微运动
✨奖励：消耗热量，促进新陈代谢
晚餐吃完后差不多30分钟再运动。因为饭后立即运动会引起肠胃不适。肠胃好，减肥会变更加的轻松
✴️22.00
任务：洗热水澡，按摩腹部
✨奖励：促进血液循环，消除疲劳
洗完澡，在床上就寝时，适当按摩腹部，可増加肠胃蠕动，防止便秘与肠道毒素堆积，再配合明早的一杯温水让肠胃沖洗更干净
✴️23:00
任务：上床睡觉
✨奖励：身体正在渐漸变瘦
已经完成减肥计划的一天，距离瘦身成功又近了一步！
你的身体已开始渐渐的为你的付出而变得更瘦更健康
⭕好了，就到这，我有一个交流群，每天都是分享减肥知识，想一起交流的关注我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
1.走路的减肥效果非常好， 走路要达到一定的速度才能有减肥的效果。具体的速度可以根据运动后自己的感受，就是稍微有些喘，但是还能和别人交谈的那种程度。快走是比较好的减肥方法，走的过程中注意挺胸收腹，特别注意缩紧小腹，可达到减小腹的功效，减肥效果极佳。
2.慢跑是一种健康的有氧运动，每天坚持慢跑运动，可以起到减肥瘦身的效果，每天坚持慢跑的运动可以加快人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低人们患有各种疾病的风险。减肥效果也是非常好。
3.踢毽子的减肥效果也是非常好的，踢毽子最好不局限于一种踢法，想要踢毽子减肥的效果更好，可以采取花式踢毽子法，采取不同的方法来踢毽子，变换着花样来踢不但能够锻炼身体，拉伸筋骨而且还能够让身体的各个部位都能够得到锻炼，坚持踢毽子自然而然具有一定的减肥功效。
4.跳绳是一种最佳的减肥瘦身方法，可以达到全身减肥的目的，有测试显示跳十分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳不但可以帮助减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，这种减肥瘦身的方法简单有趣。
朋友！运动就是最健康，最好的减肥方法，无论您选择什么运动方法减肥，只要能坚持运动，就是最好的减肥方法！
回答于 2019-09-11 08:43:50
用科学的方法减肥比较好，因为科学技术是第一生产力嘛。
在减肥这里何为科学？
知道脂肪合成代谢后，针对代谢路径给出运动解决方案。知道一日三餐的营养后，针对个体提出建设性的饮食计划。知道你的作息睡眠情绪合理做出最科学的调整。最后达到一个可持续且适合你自己的吃睡练的能够持久运作下去的方式，这样减肥才能成功。
下面给出一些科学的饮食训练和恢复建议:
第一，饮食
参照中国膳食指南，食物多样化，谷类为主。多吃蔬菜、奶类、大豆。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。少盐少油，控糖限酒等。做到膳食均衡，选择优质碳水，蛋白质，脂肪。下图膳食宝塔，你可以参照一下。
第二，运动
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。 减少久坐时间，每小时起来动一动。如果可以把力量训练也加进来，将会得到更多益处。
第三，恢复
这里的恢复不仅是睡眠还有休息与心情的调整，现代人生活压力大，需要不断调整自身压力来保持好的状态。恢复也不仅仅是睡眠，瑜伽，太极，冥想，散步，听音乐等都会帮你减少压力，让你保持好的状态。最最重要的是有一个好的睡眠。
然后，根据以上科学理论结合自己的实际情况，找到自己适合的运动饮食坚持下去，减肥只是顺理成章的事而已。更多的受益是你的精气神。
以上，希望可以帮到你。如果有兴趣，可以看看我先前写的文章，或许对于科学减肥有更深刻的了解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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