您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
哪种减肥方法比较好？
热量,饮食,身体哪种减肥方法比较好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
这些食物包括精致碳水类，例如生日蛋糕，点心，甜面包等。
也要禁食含高脂肪类的食物，例如含有大量脂肪的猪肉，或加工类食品，例如烤鸡，烤鸭，火腿肠等。
在减肥初期含有高糖的水果也要少吃，例如，西瓜，葡萄等。
二 养成多餐，少食的习惯
很多人吃饭，没有时间限制，饿了就吃，而且每一次吃的量都非常的大，这样的话，摄入的热量远远超过身体的需求，导致脂肪堆积。
还有一种情况就是，可能半天不吃饭，然后一次吃的时候把两次摄入的量都吃掉了，这样身体不能及时消化，就会把多余的热量转化成体脂。
正确的做法是养成定时，定量的好习惯。首先是计算出自己每天需要摄入的热量总需求。把这些热量平均分配在4~6餐当中。
把每一餐平均分配的热量用低脂低糖，优质碳水类食物补充，要多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，促进肠胃的消化。
三 适量运动
做好了饮食计划可以帮助我们减少多余的热量摄入，也要通过运动的方式增加身体热量的消耗，同时可以锻炼身体。
建议每日可以进行30分钟到50分钟的有氧运动，例如跑步，游泳，骑自行车等。
剩下的就是要长期坚持，不要一看见效果就半途而废。拥有良好的生活习惯，才能让我们拥有健康苗条的身体。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持锻炼多运动，早餐、中餐正常吃，晚餐不吃。少吃高脂、高糖、高油的食物，多吃清淡的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
食谱送给你，吃你一周就有效果，减肥重在坚持。加油[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人150斤用了4个月的时间瘦了30斤，现在120斤，正继续瘦身中。现分享一下经验。减肥最主要在饮食，不能暴饮暴食，合理饮食，比如饮料，油炸，猪肥肉，动物内脏，面包，特别甜的水果，酒都是不能吃的，晚饭一定吃少，吃早，每天7点之前吃完晚饭。然后是锻炼，不需要特别的加大训练，每天保持在一万步以上就好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
额...
作为一个曾经减肥成功的女生，我来答一下。
首先，减肥本身就不好减，尤其你这样瘦个三五斤，又继续开吃，这样能减下去才怪...
想减肥首先要有强大的意志力！
必须把减肥当成一场战争才行！
不要不当回事，这是一个很重要的前提，因为唯有具备强大的意志力，你才能真正的执行你制定的减肥计划，抵制美食的诱惑，不然，只会三天打鱼两天晒网，到最后半途而废！计划最终变成纸上谈兵。
说到减肥的方法，注意，在这里我说的可是健康减肥的方法哦~
总结就是六个字：管住嘴，迈开腿！
不要试图找捷径，要明白，减肥真的是一件很痛苦的事，它不亚于你去攀登一座遥不可及的高山。
其实拆解开减肥就综合两点：
①：饮食
要控制碳水摄入，少吃碳水含量高、热量高的食物，主食也要少吃。但切忌不要一下就改变饮食习惯，前期可以慢慢来，一点一点的去减少改变，上来就不吃饭是非常不可取的。
其次，在这方面也可以买一些杂粮代餐类的产品，譬如代餐粉、减肥奶昔一类的，可以代替早餐、晚餐一类的。
细致的话，可以给自己列一个减肥饮食表，早晚餐分别吃什么一类的，按这个计划一定要严格执行下去。
②：运动
运动在减肥中一定不能说，有条件的可以去健身房，每周定期去个三四次，可以找私教给自己定制一些利于减脂的运动，照着去练；一定不要久坐，即使是在办公室，也应经常站起来动动。
没有时间去健身房的，就要充分利用自己的下班时间，闲暇时间，跑步、在网上学习类似减肥操一类的，也可以下载一个keep，列一个目标计划，然后照着目标计划来，建议呢：这个目标计划最好是能短期达到的，千万不要设立一下减二十斤什么的那种。
这种看起来就很难的目标，会让你渐渐失去动力的。
当然，还有一部分的人肥胖跟体质有关系，譬如脾虚、湿气重了，这些都会导致肥胖，尤其是脾虚的，胖肯定先胖肚子。
这一个就不展开讲了，想知道的话，关注我，后期会为大家解答的，嘻嘻。
总之呢，减肥是一个长久的过程，一定要做好长期作战的准备，一步一步制定目标，实现目标，增加自己的成就感，一定要给自己回馈。
这样你才能有持续的动力减下去！
好啦，就酱！
我是小本，一个酷爱养生的90后女生，持续为大家产出优质养生问答，不介意的话关注一下呗，嘻嘻~
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |