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哪种减肥方法比较好？
热量,饮食,身体哪种减肥方法比较好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 一米六高120斤左右
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
巧办法，能减肥！
1.减肥的本质。
人体就像银行存款，存得多用得少，余额就会上升，用得多存得少，余额就会下降。多存进去的热量会以脂肪形式存储起来备用，人就会变胖。放心，肌肉很骄傲，如果你不锻炼，他就不好好增长，保证你长的体重多半儿是脂肪。减肥的本质，就是通过增加运动、减少摄入，进而形成新的动态平衡，以减去不必要的脂肪，获得良好体型。
2.怎样轻松增加运动？
关于减肥，懒人也有巧办法。在增加运动方面，如果不去健身房卖汗，不上道路迈腿，也不是就没有办法了。关键在于日积月累，水滴石穿，铁杵磨成针。
首先，上下班路程是最值得利用的时段。比如，你家距离单位五公里，以前每天开车，开出了将军肚，现在可以考虑坐公交，迈迈步，挤挤车，每天往返多消耗百余千卡没问题，一个月下来，就是2500千卡，一年下来，就是30000千卡，而每克脂肪含有7千卡热量，不知不觉、一年轻松减去9斤肉！
如果你愿意采购一辆自行车，立刻效果加倍！中速骑自行车大概每小时能消耗200千卡热量，而5公里大约需要30分钟，一天往返就要消耗200千卡！一年能减将近20斤肉！如果你居然愿意选择跑步？！那恭喜你，很不幸的是，半年后你就不得不扔掉所有现在的衣服，来一次衣橱大换血。
此外，多做做家务，多爬爬楼梯，多走走路，都是不错的办法，持之以恒，腰带轻松减一个扣。
2.怎样轻松调整饮食？
真实的情况是，你根本不需要辛苦节食，把自己饿成菜色，饿得比林黛玉还软绵绵，你只需要“控制饮食”。
实际上，每顿饭吃到大腹便便实在是恶习，身体在勉为其难撑着场面陪你玩，说不定哪天你的胃、胰、肝、肠等就会罢工，它们更喜欢少一点，每顿只吃七分饱，你好它好大家好。只要几天下来，你会喜欢上这种很有控制的感觉，神清气爽。
具体方法是，首先砍掉高油高糖的垃圾食品，比如冰激凌、薯条、油条等。其次主食减半，比如你以前每顿都要吃两小碗米饭，今后尝试每顿一小碗，不会饿的。再次，可以适当增加健康的蛋白质，也就是掺杂脂肪少的蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、豆腐等，适当增加水果蔬菜，它们中间有一部分碳水化合物含量偏高，升糖指数很高，比如西瓜，葡萄等，要注意规避，尤其是糖尿病人。
人一天要摄入2000-3000千卡热量，如果你偷工减料，少吃几百千卡，身体不仅不会罢工，反而会很撒欢，哦耶，内脏负担骤减，不再每天白花花地脂肪糜粒堆满血管，它会用更灵巧，更轻便的体形报答你的。假设每天少吃500千卡，一年就不低于18000千卡，那可是50斤肉呀！就算是头大肥猪，都搁不住减的，一年立变小白羊。
3.结论
减肥其实很简单，多动少吃好习惯。
说减咱就轻松减，就瘦成一道闪电。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样有效减肥？
说说我的经验吧，附带：详细饮食过程！11个月我从154斤减到目前108斤，还没达到目标100斤，革命尚未成功，同志仍需努力！一个宝妈的减肥奋斗史！
自从发现怀孕以后，就放飞了自我，不管什么食物，只要我想吃，老公全都满足我！结果体重突飞猛进，从孕前106斤，飙到生产那天的154斤，本想着我肚子有宝宝，生完怎么也能掉个20多斤，剖腹产恢复三四天后，很忐忑的上了称，看到数字的那一瞬间，我的内心绝对是崩溃的！清清楚楚的70公斤，大脑马上换算成足足的140斤啊！
刚开始因为生了宝宝，还要喂奶，家人让我喝各种补汤下奶，体重也是只增不减，月子里我的心情更是糟糕的了极点！因为心情的关系，奶水不好，最后奶粉和母乳混合喂养，也不再喝那些汤了，终于开启了我的减肥之旅！
减肥前提：（忌大鱼大肉，忌甜食，忌油炸食品，不吃零食，不喝喝饮料，不饮酒）
第一阶段；一日三餐改为一日两餐，早餐午餐正常吃，晚饭不吃。没有运动，坚持了一个月，瘦了6斤！
第二阶段；早餐午餐正常吃，晚餐不吃。晚上散步半个多小时，坚持了一个月，瘦了5斤！
第三阶段；早餐：只喝豆浆，饿了会吃两根香蕉。午餐：正常吃。晚餐不吃。无运动，坚持了两个月，瘦了8斤！
第四阶段；早餐：豆浆，饿了吃两根香蕉。午餐：一小碗米饭，吃炒青菜，少放肉。晚餐不吃。无运动，坚持了两个月，瘦了6斤！
第五阶段；早餐：一盒酸奶，两根香蕉。午餐：不吃主食，只吃炒青菜，少放油，少放肉，可以吃两个鸡蛋，吃饱就行，不要吃撑。晚餐不吃。偶尔运动，坚持了两个月，瘦了7斤（这个阶段没吃主食，所以，十天左右犒劳自己一下，除了主食，大吃一顿，其他不忌口）！
一共8个月，从140斤减到108斤，虽然写的很轻松，只有自己知道为此付出了多少努力，减肥是女人一辈子的事业！
兄弟姐妹们，只要坚持坚持再坚持，一定会成为完美的自己！加油！爱你们！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你遇到的这种情况就叫减肥失败！为什么这样讲呢？因为你每次就瘦个三五斤，这三五斤当中，其实有一些并不完全是体脂，可能是身体的水分。
减脂是一个长期的过程，我们胖起来也不是三五天就变得那么胖，也是经过很漫长的一段时间慢慢积累起来的。减脂的过程也是一样的，需要更多时间。
想要成功减脂，首先要从改变生活习惯开始做起。我们的身体变得越来越重，原因就是我们摄入的热量过多造成的。
老话说：”一口吃不成一个胖子”，只有长期的高热量饮食习惯，才会让我们的身体变得更重。
因此想要把体重降下来，首先要做的就是要改变不良的生活习惯。
一 禁食高糖，高脂高热量的食物。
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