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失眠了，该怎么办？

睡眠,原因,自己的失眠了，该怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

愿大家都有一个好的睡眠，少操点冤枉心，天塌下来有高大个子有顶着，我们躲着睡好觉吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

胃不和则卧不安，睡眠不好，不妨从脾胃调理着手

我们知道失眠的情况一年四季都会发生，但春季比较高发，这是因为春天气候多变，人的情绪波动较快，容易干扰人体固有的生理功能；加之气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，如自身适应能力差，导致体内外失去平衡，就容易诱发失眠，中医认为，失眠一症多为情志所伤、劳逸失度、久病体虚、饮食不节引起的阴阳不交、阳不入阴所致。对于失眠，除了寻求医生帮助外，如果能注意自己的饮食结构，也能较好地改善睡眠状况。

晚上睡不着的情况很多人都有过经历，偶尔的睡不着都会让我们心神疲劳，如果经常性的睡不好的确是很烦人的事情，引起失眠的原因很多种，其实了解了这些失眠的症状，每个人基本上都能判断出自己失眠的原因，过分的劳累会引起偶尔的失眠，这种情况不需要担心，长期失眠会影响健康，吃药很难根治，基本上靠调养，通过调理脾胃，滋养五脏，调节情绪，增加运动等等。

中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应，如果不注意情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐；人之失眠，“心主神明”，所以失眠与心脏关系密切，皆因脏腑功能失调，但“胃不和”是主证，《内经》记载有“胃不和则卧不安”，成为调理失眠症的指导原则，所以睡眠不好不妨从脾胃调理着手。

先调理脾胃，失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、便秘、腰膝酸软等，这是脾胃不调和的表现，根据胃不和卧不安的原则，失眠者首先应调脾胃，少吃寒凉之物，少吃凉性的水果、凉茶、寒凉的汤水，脾胃不适大多数情况都是胃寒引起的；要注意保暖，包括全身的保暖，有些人躺下会有明显的腹部寒冷感，可以用热敷的方法；用中药、中成药调理脾胃，在调理脾胃的同时，还要根据自己的体质，结合疏肝、补肾、化痰、活血等，滋养五脏慢慢调理，不要急躁。

辨证论治和整体观念是中医理论体系的精髓，也是与西医治疗的本质区别所在，中医治疗失眠分为三种，即非药物治疗、药膳调理和药物治疗；心理治疗对于大多数失眠者来说，要重视和强调心理治疗，患者需清楚，睡眠减少是由于正常的焦虑情绪或可治愈的躯体疾病所致，并无严重后果，给患者提供疏泄焦虑的机会，有助于恢复其正常睡眠，自我放松治疗可以有效降低失眠症患者的心理、生理高唤起状态，促进自主神经活动朝着有利于睡眠的方向转化，诱导睡眠的发生，放松治疗包括体育锻炼、适宜环境放松或音乐放松、穴位按摩等，药膳调理治疗也有很多种食疗组方，治疗失眠的过程就是养护身体，帮助改善睡眠质量。

以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等，失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，每个人的失眠症状不一样，基本上都是下面几种情况造成的失眠。

失眠的常见原因：

1.疾病造成的失眠：心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压等。

2.生理造成的失眠：环境的改变，会使人产生生理上的反应。

3.心理导致的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

4.药物引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠。

5.恐惧引起的失眠：有的人认为睡得好，百病不侵，睡得不好，怕出毛病，恐惧容易引起失眠。

6.脾虚导致的失眠：心脾两虚，肾气不足，肠胃不适，脾胃虚弱的人也容易失眠。

药膳调理失眠的组方：

1.百合桑椹饮：百合、桑椹各20 克，浓煎，频饮或代茶饮用，适用于肝郁证者。

2.大枣茯神粥：大枣15颗茯神15克，煎煮去滓，与粳米60克同煮温热食之，日服1次，适用于心脾两虚证者。

3.心脾双补汤：龙眼肉、莲子、大枣各15 克，煎汤，饮汤食龙眼、莲子、大枣，亦适用于心脾两虚证者。

4.枣仁粥：酸枣仁50 克，煎煮去药留汁，粳米50 克大火烧开小火煮成粥，每日1次，适用于心神不安证者。

5.莲子汤：莲子30克，加盐少许，水煎，睡前服下，有益心肾、助睡眠之效。

6.三七粉：每晚睡前温开水冲服0.1~0.2克，具有强心作用，可促进血液循环，改善脑供血情况。

7.姜丝：每晚睡前取鲜姜丝，放在枕边，躺下后，嗅到姜丝沁香扑鼻，渐渐产生安逸感，心松弛下。

8.芹菜红枣汤：芹菜200克，红枣20枚，加水适量煮汤，分次饮用，疏肝泻热，佐以安神。

9.半夏粥 ：半夏、百合各50克，大米100克，白糖5克，红枣20枚，先煎半夏取汁一大碗，再在煎液中加入大米和百合、红枣同煮成粥，加糖食用，化痰清热，和中安神，适用于痰多胸闷、吞酸恶心、心烦口苦的失眠者。

10.安神定志汤：远志肉20克，炒枣仁20克，石莲肉20克，水煎1小时，日服2次，补养心脾，以生气血。

11.生地枣仁粥：生地黄、酸枣仁各30克，大米60克， 先将生地黄、酸枣仁煮后取汁，用药汁煮大米成粥，粥熟后加入白糖放温服用，每晚1次，不宜多食，清热除烦、凉血安神，适用于心火亢盛型失眠。

12.养心粥：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克，将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用，养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。

上面整理的都是常见的食材为主的食疗组方，纯中药的配方还是需要咨询医生，所以对我们来说也比较麻烦，因此选用普通食材对我们就比较简单，食疗方法也要配合健脾养胃，养血安神，增加活动量，调整饮食，失眠者应以清淡滋补类饮食为宜，进食富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保证获得足够的营养，可食用新鲜蔬菜瓜果，如白菜、番茄、土豆、芋头、黄瓜、菜花、苹果等，晚餐以清淡、易消化的食物为佳，不宜吃得过饱，忌食具有刺激性、易引起兴奋的饮品，如咖啡、酒、浓茶及含咖啡因的饮料，因这些饮品能兴奋大脑皮层，不利于睡眠。

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