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失眠了，该怎么办？
睡眠,原因,自己的失眠了，该怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠怎么办？
你是不是属于在床上花几个小时辗转反侧却依然无法入睡的人？ 即使你知道第二天要早起，最终，你无法得到充足的睡眠，起床后一整天都无力晕眩。
我来教你一些诀窍来应对失眠，可能你从未听过，但是将会给你带来巨大的改变
1.如果你晚上想像婴儿一样入睡，就在早晨晒晒太阳。
美国睡眠医学会曾做过研究，坐在窗边吸收太阳光的人比不靠窗的平均每晚多出46分钟的睡眠时间。
睡得多的人生物钟运转准确，这说明，我们的身体在一天中不同时候分泌不同的荷尔蒙，通常指昼夜生理节律(大家如果想知道自己的昼夜节律是天生不正常还是后期各种影响形成，可以做一个基因检测，之前我做过一个叫安我的检测，自我感觉挺好)。
早晨，在阳光照射到我们的皮肤上，我们的身体会接到暗示，早晨到了，分泌皮质醇的时候到了，这会让你的感觉清醒而警觉，并且在人的专注力上发挥重要的作用。
如果没有它，即便晚上睡眠充足，你依然会感到疲劳。 如果没有及时吸收到阳光，生物钟无法及时运转，到了晚上也无法及时分泌褪黑素，即睡眠激素，因此才会失眠无法入睡。
所以，为了驱使生物钟的正确运转，每天多出门逛一逛，多吸收太阳光。
2.如果你想晚上更容易入睡，就去减肥，准确来说，减少体内脂肪的比例。
因为过多的脂肪会影响荷尔蒙的分泌。过胖的人会比正常人分泌更多的皮质醇，而皮质醇和褪黑素的水平是成反比的。
如果你太胖，那么在吃过晚饭后将会分泌更多的皮质醇而导致褪黑素的减少，也就无法早早入睡了。
3.控制好你自己的体温。早晨起床时，人体温度较高，夜晚入睡时，温度较低。如此，晚上要想容易入睡就要给自己降低体温。
研究表明，室内温度在15.5摄氏度到20摄氏度是最佳入睡室温，睡觉时不要把空调温度调太低或太高。
在入睡的前1-2小时洗一个热水澡，即便是热水澡，它也能有效降低睡觉时的体温。
拥有一个高质量的床垫，要有足够的透气性。很多床垫使用绝缘材料，且容易变热。
买一个透气的床垫你会发现，自己变得更容易入睡。
失眠不是小事，如果尝试了各种办法依然无法入睡，也要早早向医生求助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
老年人失眠难以入睡，可以肯定地说:微循环垃圾太多。这我有充分的证据。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠该怎么办？
我不是医生，但几十年自学中医。更是气功爱好者，谈点愚见，与诸位分享。
失眠是中老年人群多发病、常见病。一旦自已发生失眠，首先不要惊慌失措、不要心急，冷静的对待。
首先请医生治疗，请西医或中医诊治。
建议初始失眠请西医诊治还是要慎用安眠药！尤其没有精神因素引起的失眠，应填用安眠药！
我倾向于中医治疗失眠。中医对失眠辩证施治有独到之处。因为失眠原因很多，如:精神方面，“七情\"喜、怒、优丶思、悲、恐和惊的刺激，找出原因，平复情绪，心态平和了，失眠可缓解。
还有人体疾病和阴阳失衡引起的失眠。如心火大、肝火大、胃火大、脏腑阴虚火旺和其它疾病引起的失眠。大夫对症医治了就会缓减症状。
从气功讲就是要清静，练习意守丹田，思想集中一点，心专一了，想事少了，人就容易睡。古人说“睡无语\"，就是让你睡觉，少说话或不说话，心中就静了，就睡着了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活节奏快，失眠的人越来越多，无论是老年人还是年轻人一旦被失眠找上门，日常生活都会受到巨大的影响。
我身边也有不少失眠的朋友，最小的还没有成年，是由于快要参加中考了，在学校成绩比较突出，家长和老师都对她抱着很大的期望，模拟考试期间压力比较大导致的失眠现象。
对失眠患者来说，能找到一个缓解失眠的好方法简直就是救命稻草，但是失眠彻底缓解好像是每位失眠者的最大问题。
人上了年纪睡眠就会减少，但是这只是针对六十岁以上的老年人而言，年轻人出现失眠一般都是有原因的，所以想要缓解失眠抓住失眠的原因很重要。
失眠的原因出现最多的就是生活不规律，经常熬夜，晚上喜欢在床上玩手机，白天工作忙晚上经常三五个朋友出去大吃大喝，这些生活习惯都会导致失眠，想要改变失眠首先要改变这些不良生活习惯。
除了日常的生活习惯，我们还可以寻找一些有助于睡眠的生活方式。
每天在户外运动晒太阳至少1小时，多晒太阳能疏肝解郁，从而达到改善睡眠的效果。
饮食清淡，少食辛辣刺激性食物，多食水果、蔬菜和纤维性食物，平时多吃坚果类食物，如核桃、葵花籽等。
晚饭可以煮点小米粥食用，小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。
这些都是改善失眠的方法，生活中长期使用希望对您的失眠会有所改善。
有些人是因为疾病造成的失眠，所以在这种情况之下一定要到医院进行治疗，在医生的建议下采取一科学的治疗方法。
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