您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步是最好的锻炼方式吗？
自己的,最好的,方式跑步是最好的锻炼方式吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据《医学日报》研究表示
快走 慢跑 游泳 打羽毛球为四大长寿运动。
每天运动最少半小时。
长期坚持慢跑，全因死亡风险降低27％，心血管病死亡风险降低30％，癌症死亡风险降低23％。
朋友们运动起来吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步这项运动是最方便，最省钱，随时就可以的运动。但是不是最好，还是要因人而宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
因人而异
回答于 2019-09-11 08:43:50
体育包括：1，体育理论、体育科研、体育教学；2，竞技体育、运动生理、运动医学、运动训练、竞赛等；3，大众体育、全民健身运动、大众性的比赛等。
竞技体育项目或者是大众体育项目，绝大部分项目都是要掌握好跑步的技术与技能，为专项训练服务。所以跑步项目是体育运动的基础项目，是绝大多数人参加体育运动，所具备的重要的因素。
一，体育运动需要热身运动
热身运动（Warm up）体育运动过程中非常重视体温上升的作用。
跑步是热身运动必有的一种最优方式，可以提升身体的体温，使人体肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度、增加肌力、在较高的体温下，血蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加肌肉的氧供应，由于物质代谢水平提高，可普遍提高神经和肌肉组织的兴奋性，肌肉中温度升高还可使其小血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中的血供应，同时，体温升高增加肌肉及韧带的伸展性，加大柔韧性，并预防运动损伤。
人体的正常体温标准36.8度士0.34度，大多数人因为各种因素，在日常工作和生活过程中，体温长期在35～36度。这种低“体温状态”正是高血压、高血脂、高血糖、抑郁症、心肌梗塞、癌症等高发的重要原因。
日本的著名养生专家，医学博士石原结实在他的《36.5度决定健康》一书中提到：医学研究表明，体温每升一度，人体免疫力提高30%；相反，体温低免疫力下降。跑步运动是体温上升的重要因素。
二，跑步（中等强度）增强心肺功能，预防呼吸系统与心血管系统疾病的积极手段
尤其是有氧运动方式跑步，对心脏功能十分良好，这种心脏称为运动心脏。生理学研究表明，经常进行有氧运动跑步，心脏的重量、直径、容积比一般人大。心脏具有更强的工作能力。一般人心脏重量约300克左右，而运动可增重至400～500克。
跑步对预防心血管系统疾病有良好作用。跑步不仅使心脏功能增强，同时还改善体内物质代谢过程，减少脂质在血管壁的沉积，保持与增进血管壁的良好弹性，经常跑步（中等或是中等以上强度）还可促进体内脂肪的消耗，并能便具有保持性的高密脂蛋白增加，这些都对心血管疾病起到积极预防的作用。
三，跑步运动保持人体大肌肉群的力量
人体大肌肉群的肌纤维的体积与数量的保持，进行中等强度的跑步是有效的方式之一。
肌肉力量的增加，跑步强度逐渐增加，肌肉力量会获得提升，在跑步过程中，跑步距离的短与长，也会在一定程度上有所增加。跑步的强度、跑步的距离，这种相互影响着身体肌肉的保持或是提升。
在跑步时，采用不同强度的练习，可以发展不同类型的肌纤维。为了增强快肌纤维的代谢能力，练习跑步的过程中必须包括大强度的肌肉练习，如果提高慢肌纤维的代谢能力，跑步过程中就要中低等强度，持续时间较长跑的距离组成。
身体大肌肉群在人体代谢过程中发挥着重要的作用。跑步运动对保持良好的肌纤维体积和肌纤维数量，起着积极的效果。
在中等强度、长时间运动过程中，主要靠糖的有氧氧化供能，长时间运动于使体内糖类物质大量消耗，血糖浓度下降。是维持人身体能量平衡的最优手段。
在中国：2011年～2021年的10年面间，国人糖尿病患病人口数从9000万增长到1.4亿，占全国人口数十分之一。
跑步和保持人体大肌肉群对人的健康起着重要作用。尤其是中老年人，中等强度跑步提升心肺功能、保持人体大肌肉群力量，增强人体的代谢功能。跑步运动是防止心血管系统疾病有效方式，它能使肌纤维运动过程中首先消耗人体肌糖元，有效防止身体的三高。跑步运动保持人体大肌肉群力量，对中老年人代谢功能非常重要的。
跑步运动对绝大部分运动项目起着不可替代的重要作用，对大众健康体质起着最优的效果。跑步，是竞技体育与大众体育基础手段，也是体育运动必须掌握跑步技术与技能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是，应该是快走，快走最健康，因为跑步伤膝盖，游泳费钱，健身房也费钱
上一篇：蒲公英根有什么作用？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |