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俯卧撑真的能减胸部肉吗?
俯卧撑,胸肌,动作俯卧撑真的能减胸部肉吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
3、胸肌的下部与外缘
推荐动作:下斜俯卧撑
(1)动作步骤:
a、首先找一张半米左右高的凳子,脚尖踩在凳子上,双手撑在地面上,调整双掌之间的距离与肩同宽或略宽于肩,位置在胸部的正下方。
b、收腹挺胸,核心收紧,不要出现弓腰塌背的现象。
c、向下时,至肩部略低于肘部高度;向上时,至手臂自然伸直即可。
(2)呼吸和频率
向上时,呼气发力将身体撑起;向下时,吸气达到标准位置。保证2-3秒完成一个动作即可。
(3)动作组次
每组动作8-12次,做4-5组,组间休息30秒。
总结前面三个动作可能出现的问题:
问题一:上斜俯卧撑胸部没感觉或下斜俯卧撑做起来非常累。
解决方法:将身体与地面的夹角调小,一直调整到自己适合的角度。
问题二:在做每一个动作时,自己的腰部和背部一直在发力,特别累。
解决方法:在做每个动作时可以将自己的臀部稍微抬高,以减轻腰背部的发力。
4、胸肌的中缝
推荐动作:跪姿钻石俯卧撑
(1)动作步骤
a、首先是双膝跪姿在瑜伽垫上,双手撑在地面上,调整双手之间的距离和肩膀一样宽或者略比肩宽,双手在胸部的前下方.
b、收腹挺胸,核心收紧,不要出现弓腰塌背的现象。
c、向下时,至肩部略低于肘部高度;向上时,至手臂自然伸直即可。
(2)呼吸和频率
向上时,呼气发力将身体撑起;向下时,吸气达到标准位置。保证2-3秒完成一个动作即可。
(3)动作组次
每组动作8-12次,做4-5组,组间休息30秒。
(4)常见问题和解决方法
问题一:每次做动作都做不起来,甚至一个都无法完成。
解决方法:可以双膝撑地,跪撑在瑜伽垫上,双脚交叉抬起,降低动作难度。
问题二:每次做完之后胳膊特别酸,胸部没感觉。
解决方法:在每次准备起身的时候,将胸部发力绷紧,整个过程体会胸部发力的感觉;如果还不行,可以改成跪姿,先去体会胸部发力的感觉。
三、了解几种高难度俯卧撑动作
1、撑起身体前后击掌
仅仅通过GIF图就能够看出来,这种俯卧撑的难度就非常大,这不仅仅需要胸部肌肉的力量,更需要手臂和核心力量的支持下才能完成,如果你也能做出来,那说明你的肌肉力量已经相当好了。
2、单臂俯卧撑
这种形式的俯卧撑不仅对于肌肉力量是一种挑战,对于身体稳定性和协调能力的要求也是非常高的,能够做单臂俯卧撑的人,往往能够吸引众多人的眼球,希望有一天你也可以做到。
3、身体撑起触摸双脚
想要完成这样的动作核心力量需要非常强,而且需要一定的爆发力,难度可想而知,这下大家不会再说俯卧撑没有难度了吧!
结语:怎么样?经过介绍之后是不是发现,原来俯卧撑还能做出这么多的样式,看来自己对于俯卧撑的认识还是太浅了,正是如此,最基本简单的动作,不是因为它本身简单,而是针对每个阶段的人群来说是否简单,快练起来吧
祝大家通过锻炼,都能够爱上俯卧撑,获得好身材!
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好。
俯卧撑不能减掉胸部的肉。但是俯卧撑是可以有效锻炼上肢及腰腹力量的。
除此之外,俯卧撑能力甚至还有可能用来预测心血管风险!
就在近日,哈佛大学的Justin Yang和 Stefanos Kales等,对1104名消防员随访10年发现,那些半分钟内能做40个以上俯卧撑的人,相比同等时间里10个俯卧撑都做不了的人,心血管疾病的发生率竟然低了96%!
俯卧撑能力和心血管疾病的发生率为什么有这么大的相关性?
这要从心血管疾病的危险因素讲起。目前医学界公认的容易引发心血管疾病的危险因素有很多,主要包括高血压、高血脂、糖尿病、睡眠不足等。而研究人员在随访的10年间发现,俯卧撑能力恰恰与测试对象的血压、BMI(身体质量指数)以及血压等心血管危险因素呈明显的负相关关系。
所以说,其实俯卧撑能力可以作为预测心血管风险的一个参考标准。当然,可以适量增加体育锻炼的力度,但是不要刻意去提升做俯卧撑的能力,凡事要量力而为之。
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