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如何靠运动健身来帮助腰间盘突出的康复？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何靠运动健身来帮助腰间盘突出的康复？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

说到腰椎间盘突出，很多人可能不太理解这个专业术语。

腰椎间盘突出属于腰痛的一种，由于有明确的病因，也被称为特异性下腰痛。椎间盘存在于我们的椎体之间，由髓核、纤维环和软骨板构成。当腰椎间盘有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

那么为什么会出现腰椎间盘突出呢？

腰椎间盘的退行性变损伤腰骶先天异常

对于腰骶异常这种状况可能大家不太理解。而我经历过这样的情况。之前跟队的时候，有一名队员老是喊腰疼，每次训练完必说一件事：“老师，我要快痛死了，你快帮我看看。”后来经过体育医院的医生会诊，查出其患有先天性骶椎裂。这是由于先天发育不良，后期又有过多的外力介入，导致了终生不愈合。当机体受到外力时，由于腰骶未愈合而使力都集中在此，承受了过多的应力，就会产生腰椎间盘突出进而腰痛。

很多朋友在出现腰椎间盘突出的同时还会伴发腿痛，二者之间有怎样的联系呢？

腰椎间盘突出毫无疑问会产生腰痛，但是当我们的椎间盘突出压迫到神经时，就会出现放射痛。

从这幅图我们可以看到，当腰四五椎间盘突出时，就会压迫到我们的L5神经。而我们的L5神经支配的是腰臀乃至整个下肢，这时候就会感觉到腿麻、针刺样疼痛以及无力。如果向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，就会出现大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。

下面我们来说如何进行运动康复。

对于腰椎间盘突出这种状况，症状较轻时可以采用保守治疗；若严重的时候建议就医。那么保守治疗时我们的康复就派上用场了。

理疗

牵引对于腰椎间盘突出一直都有较好的效果。可有效缓解腰椎的压力，症状轻的时候还可以让膨出的椎间盘回来。

2.神经滑动

首先躺在床上，把腰部用毛巾做支撑，把大腿抱起自己的最大幅度，如果不能做太大，就做到你的极限，进行伸膝屈膝的运动，来让神经进行一些滑动。

3.加强腰腹力量

主要加强核心力量，包括：腹肌、背肌以及侧肌。

4.麦肯基疗法

麦肯基技术对于缓解腰痛也十分有帮助。其核心在于使腰椎后伸。但是这里需要注意通常情况下我们的椎间盘会向后突出，这与其解剖结构有关。但是如果腰椎间盘突出方向为前方时虽然比例很小但是这个动作是禁忌，大家需多多注意。

5.运动健身

到了慢性期时可以进行的运动有：

游泳


游泳时，人体脊椎由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。

慢跑

慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。

好了，心动不如行动，大家赶快练起来吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎间盘突出是我们骨科的问题，我比较适合回答这个问题。

运动健身是保守治疗腰椎间盘突出的一种，但是并不是所有的运动健身项目对于腰椎间盘突出有好处，有的可能还要坏处。

运动辅助治疗对于不同类型的腰椎间盘突出的治疗目的也有不同。

对于单纯的腰椎间盘膨出或者只是椎间盘髓核变性而纤维环未破裂的突出，可以通过早期牵引，后期加强腰背肌锻炼可以获得临床治愈的机会。

对于纤维环已经破裂，或者髓核突出到椎管内，医学牵引和运动健身是无法治愈腰椎间盘突出的，并且症状可能有所缓解，但是往往容易复发，且缓解效果有限。这种情况下加强腰背肌的锻炼健身主要的目的是增加腰部肌肉力量，增强脊柱稳定性，防止腰椎间盘更加恶化。

如何判断健身运动项目是否有益于我们的腰椎间盘呢？

判断的主要依据就是是否减轻了椎间盘的负荷。比如游泳项目就是很好的锻炼方式，人体漂浮在水中，椎间盘的压力会大大减轻，同时游泳的过程会对腰背部肌群有个很好的锻炼。

另外就是特定的腰椎间盘突出的体操锻炼，网上有很多，我常常向我的病人推荐小飞燕腰背肌锻炼法。（大家可以网上搜一下，或者关注我，我在前期有回答过类似的问题，也可以在本文的评论区和我互动咨询）

附小飞燕动态图

有些运动健身项目是不能做的，比如举杠铃，以及一些弯腰负重的健身动作也不能做，这些不当的健身动作会加重椎间盘的负荷，有可能加重椎间盘突出症状。

本文由骨科刘医生提供，欢迎关注骨科木匠刘医生获取更多健康科普！

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于腰间盘突出现在有几个理论。首先，骨科医生的说法就是椎间盘压迫神经根，导致神经的支配区，造成疼痛，麻木。第2个说法就是按中医的说法就是中医的痹症。痛则不通，通则不痛。 意思就是说，局部的气血运行不畅，就会导致疼痛。第3种说法就是宣蛰人教授经过大量的椎管内外软组织松解手术，和以针代刀的密集型压痛点银质针针刺及强刺激推拿治疗的实践基础上，提出的软组织外科学。第4种说法就是，从国外引进的肌筋膜触发点理论及治疗方法。

其实在腰间盘突出的患者中，80%的病人不是来源于椎间盘的压迫。大多数都是由于椎管 内 外 的组织，罹患 了无菌性炎症。无菌性炎症会刺激硬膜外及神经根鞘膜外的结缔组织，而引起的相应的神经症状。还有就是腰臀部的肌肉及其骨骼附着处劳损以后也会发生无菌性炎症，而产生局部或者远端的疼痛。其病因大多数是过度使用造成的，只有少数的病人是真正意义上的椎间盘突出引起 ，确实需要手术的。

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