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什么是轻断食?
断食,食物,的人什么是轻断食?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
→处于生理期,或者生理期前后
女性生理期前后或者期间,尽量谨慎选择断食。
因为这个阶段体内荷尔蒙急剧变化,很容易导致情绪失控,有些人甚至会因为压力激素的大量分泌,致使月经量或者时间都受到影响。
所以,生理期或者生理期前后,要根据自身情况谨慎选择断食,或者断食方式。
→情绪波动特别大的人
无法控制自己情绪的情况下,如果强行进行断食,很容易导致暴饮暴食。
对于这类人,我反而建议可以从低碳饮食开始,逐渐训练自己的情绪,处于稳定状态下后,可以尝试真正的断食。排除以上情况,一个健康的成年人,是可以毫无顾虑的进行间歇性断食的,给新手们一些建议吧。
给断食新手的一些建议
首先,即便断食确实能给你带来好身材,却并不意味着你要把减肥当做断食的主要目标,这很容易让你痴迷于此,并且做出盲目举动(比如身体不适,还进行断食)。
你应该把专注力放在享受断食可能带来的益处,比如注意力更加集中、血糖越来越稳定、皮肤愈发变好等等。
其次,在进行断食前3周,改变一下自己的饮食结构,至少尝试低碳饮食,比如摆脱过多的糖、谷物、加工食品等等。
这样做是为了让你的血糖趋于稳定,要知道吃过多高碳水化合物食物,血糖很容易随着进食和消耗,出现血糖过山车,这个时候断食真的很难。
适应低碳饮食后,血糖变化很小,这样无论是身体状态,还是情绪,都将非常平稳。
再适当多摄入一点健康脂肪,那么身体就不会再只依赖葡萄糖获取能量,脂肪也成为了它的能量备选项。
这样,在断食期间,身体会更舒服,自然。再次,断食的时候,很多人(尤其是新手)会出现无力、头晕等状况。这和微量元素,以及身体处于过渡期有很大的关系。
最后,新手尝试断食,最推荐的是16:8轻断食法,即把一天的饮食时间控制在8小时之内,另外16个小时不进食。
比如上午10点吃第1顿饭,第2顿饭在下午6点吃,剩下时间不要进食即可,但是全程都可以喝水、茶、纯咖啡等无热量饮品。
还有一点尤其要强调,很多人结束断食后,特别容易吃太多,或者暴饮暴食。
所以,断食后的第1餐尤为重要,一定要选择营养密度高的食物,适量吃一点,不要吃多,把控进食速度。
经常有网友会问我:断食的时候偶尔会控制不了自己,很想吃东西怎么办?
我想说,不要有任何心理负担,如果实在想吃的话,就吃一点吧。
因为,如果吃,反而会给自己增加压力,导致暴食,而这并不是断食的初衷。
也有一些人,在心情不好的情况下进行断食,这点我同样不建议。
断食是一个循序渐进的过程,不一定要刻意追求断食多长时间,也不一定非断不可。
要保证安全的情况下,学会倾听和感受自己的身体,让自己处在一个很舒服的状态。
一旦它成为你的生活习惯,就能享受到其中的乐趣,还有身心的舒适感。
还可能更加清晰的理清自己和食物的关系,解读饥饿感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
❤明星都在5:2轻断食一周详细减脂餐❣️超详细 照着吃❗准瘦❗
什么是轻断食❓
5:2轻断食是什么❓一周5天正常吃,只需2天对饮食稍加节制,3个月轻松减掉10公斤。2天轻断食期间,吃正常饮食的1/3左右,一般人平均每日1800-2400千卡,轻断食日,我们可以摄入500-800千卡。轻断食期间不会感觉挨饿,反而头脑更清醒,身心更愉悦。
第1⃣天:轻断食日
早餐:牛奶泡小麦胚芽加果干 加餐 柠檬水1杯
午餐:杂粮饭配蔬菜
下午加餐:樱桃番茄
晚餐:水煮娃娃菜 (食材:娃娃菜1小颗)
第2⃣天:
早餐:八宝粥
上午加餐:1个鸡蛋 1个橙子
午餐:黑米饭配青椒牛肉(食材:大米,黑米各 牛肉 青椒 白菜 )
下午加餐: 酸奶200ML
晚餐 :红薯配豌豆炒肉(食材:红薯、 豌豆、瘦猪肉、 菠菜)
第3⃣天
早餐 :燕麦牛奶加果干
加餐 :苹果半个 鸡蛋1个
午餐:糙米饭配玉米豌豆鸡胸肉(食材:大米 糙米 鸡胸肉 玉米粒 豌豆 )
加餐 :酸奶200ML
晚餐:杂粮馒头配蔬菜汤(食材:杂粮馒头1个 丝瓜 菠菜 白菜 瘦肉 )
第4⃣天 :轻断食
早餐:红豆薏米粥+鸡蛋
上午加餐:花茶1杯
午餐 :鸡胸肉三明治 (食材:全麦面包2片 白煮蛋1个 西红柿生菜)
加餐:小黄瓜一根
晚餐:蒸南瓜(食材:南瓜)
第5⃣天
早餐 :桂圆莲子银耳汤配鸡蛋
加餐 :酸奶200ml
午餐:杂粮饭配虾仁玉米(食材:大米 玉米碴 虾仁 油麦菜)下午加餐 小紫薯一个
晚餐 :什锦蛋炒饭
第6⃣天
早餐 :麦片配酸奶
上午加餐 :苹果1个
午餐 : 杂粮饭配蔬菜(食材:大米 糙米 鸡蛋1个 番茄西兰花 瘦猪肉 )
下午加餐: 樱桃番茄
晚餐 : 鸡腿饭配西兰花
第7⃣天
早餐 :红薯粥加鸡蛋
上午加餐 酸奶250ML
午餐:杂粮饭配龙利鱼 (食材:大米 薏米 龙利鱼 玉米 青菜 )
下午加餐 :梨1个
晚餐 :杂粮饭配鸡肉(食材:杂粮饭 鸡胸肉半块 鸡蛋1个 西兰花)
配合每周3次的运动效果更佳❗❣️
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻断食的意思是每周1-2次,只吃早餐和中餐,不吃晚餐,早餐、中餐吃一些少脂饮食,而达到减肥的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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