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什么是轻断食?
断食,食物,的人什么是轻断食?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
3.我该如何实施轻断食?
如果你真的想要尝试轻断食,不妨尝试以下的方法:
1.首先调整心态,不要暗示自己饥饿。如果实在饥饿的时候,可以多喝水,白开水、淡柠檬水、苏打水。
2.多吃高营养素密度低能量的食物:由于轻断食当天能量摄入极度苛刻,建议优先挑选营养素密度较高的食物,如富含钙的脱脂奶、富含镁的绿叶蔬菜、富含铁的瘦肉等等。一般而言,轻断食日非常容易出现微量营养素的不足,必要的时候可以借助营养补充剂。
想要尝试轻断食的,可以参考以下的食谱:
适合女性的轻断食食谱(500大卡)
适合男性的轻断食食谱(600大卡)
3.容易出现饥饿,建议多吃水分含量高或者饱腹感强的食物,比如银耳、魔芋这些富含水溶性膳食纤维的食物,或是一些全谷物、杂豆类打成粉状后搅拌成糊也非常合适。同时,绿叶菜和瓜茄类的蔬菜一般来说能量比较低,可以作为优先选取的对象。水果当中除了含糖量较高的香蕉、荔枝、龙眼、榴莲、牛油果等,其他可以适量吃一些,不超过100g/d。肉类少量摄入,主要以鱼虾、鸡胸肉为主。能量较低的黄瓜、番茄、西蓝花等可以作为减重过程中饥饿时的填补物。
4.减少自己和食物接触的机会,增加轻断食的成功率:轻断食过程中饥饿在所难免,而成列和摆放在外的食物,很可能会让大家产生吃东西的欲望。所以建议各位在轻断食日,把零食全部放进柜子里,肉眼能看见的地方都不要放吃的东西。
5.不宜剧烈运动:轻断食日建议暂停之前的运动计划,仅仅只保持基本活动量即可。
6.转移注意力:别总想着吃东西,多做一些其他的事情,比如和家人以及朋友聊天、睡觉、休息、打游戏等。
参考资料:《中国超重\\肥胖医学营养指南与共识》
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的妹子啊天天喊着减肥,这个不能吃的那个不想吃的,只为减肥。但是能坚持一个星期的就不错的,往往坚持个一天两天的
最近网传的“轻短食”由英国专业医师Dr. Michael Mosley提出。不少中外名人明星都有进行。他的主要方法是:每周五天维持正常饮食,其余两天轻断食,但断食日不能是连续两天,必须分开进行,例如可选择周一和周四断食。
那么科学吗?
减肥呢,我们在平常生活中都是管住嘴和迈开腿的。很少通过断食去实现减肥这个目标的。轻断食并不是说就是断食,我的建议是断食期间也是需要摄入食物的,只不过能量可以少点。“断食日”最好不要连续2天,可以选取周一和周四,或周二和周五进行。
如何健康的减肥
长期的高碳水饮食是肥胖的主要原因,要解决肥胖的问题,调整饮食是唯一正确的方法。从高碳水饮食调整为低碳水饮食,得先了解哪些食物属于高碳水,哪些食物属于低碳水。
非常健康的
1,各种动物以及海鲜,主要是脂肪和蛋白质,属于典型的低碳水食物。可食用部位不仅限于肉,还包括内脏,皮,骨头,以及非哺乳类动物的蛋。
2,各种蔬菜,碳水化合物含量非常低。
非常健康的,就是可以随意吃,想吃多少吃多少(吃饱为准)。我想你肯定有疑问,医生们不是说,肉类尤其是肥肉和内脏,不能多吃吗?
这个问题,我不打算在这篇文章里详细说明,也没有时间去说服你。有句话叫做---人类经过几百万年的进化,爬到了食物链的顶端,那绝对不是为了来吃素的。
需要控制的
1,米饭。
2,面食(面条,面包,包子,馒头等)。
3,各种糖分较高的水果(比如:香蕉、葡萄、芒果,菠萝等)。
需要控制的,具体控制的量因人而异,没办法也没必要量化(告诉你应该占百分之多少,你也不知道到底该吃一口还是两口),原则上能少吃尽量少吃(比如你以前是每顿饭两碗米饭,那可以调整为一碗或者半碗),最终,一点儿都不吃,也是完全可以的。
那么,不吃米饭,能吃饱吗?
多吃点肉呗,但我真不建议你吃鸡胸肉,世界上最难吃的东西之一。
严格禁止的
1,各种饮料(本质上都是糖)。
2,各种酒,尤其是啤酒。
3,各种雪糕,蛋糕,甜品。
4,各种超市里的开袋即食的食品。
严格禁止的,不仅会变胖,而且还非常有害健康,所以,就戒了吧。
像小编这样存在食欲高风险的,在减肥期间控制饮食的话是十分困难的,所付出的心理上面的努力也要比常人更多
运动不仅可以强身健体,还能有效减肥。但是想要通过运动减肥,必须要选择合适的运动,并且科学控制运动时间,不要过量运动,可是适当的做一些有氧运动。另外,运动前也需要做好准备,避免拉伤筋骨。
睡觉前可以做点小运动。(有利于睡眠。如果没吃饭的话,可以不用做运动了,不然会更饿,但是减肥期间,如果空腹睡觉更容易减肥,特别是肚子最容易减下来。)
尽量每天多走点路,比如回家的时候不要做电梯,可以用走的,这样很容易减腿。备注:星期天,可以适当的做些户外运动。千万不要以为减肥是一蹴而就的,哪些减肥成功的仙女们背后付出的汗水真的是很多,只要大家找对方法坚持下去,就是可以的。
这是个人的基因检测,还是有点用的吧
脂肪代谢属于高风险,比一般人群容易发胖,也就是我们平时看见很多妹子怎么吃的不胖的原因了,基因问题,唉,羡慕啊
说说我自己的三餐吧
早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)水煮蛋白(1个) 凉拌青瓜(100克 1小碟);
午餐:大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克);
晚餐:丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克 丝瓜100克 瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)。
一般会在真我APP上面查询下食物的热量,自己制定一个就餐表,还是要靠意志力吧。希望这些能够给大家提供一点点的减肥方向啦
好啦,文中查询食物热量、肥胖基因检测是用真我APP完成的,祝大家减肥成功呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
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