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什么是轻断食?
断食,食物,的人什么是轻断食?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
什么是轻断食?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是吃好吃饱饭健康减肥的受益和分享者,很高兴来回答什么是轻断食?我自己亲身体验的是“5:2轻断食法”又称快速减肥法,由英国专业医师Dr. Michael Mosley提出。不少中外名人明星都有进行,包括米兰达·可儿 、维多利亚·贝克汉姆、大S、杨幂等等。5:2轻断食就是每周五天维持正常饮食,其余两天要轻断食,但断食日不能是连续两天,必须分开进行,例如可选择周一和周四断食。断食日并非毫不进食,而是要摄取平日热量的四分之一,即男士600卡路里,女士500卡路里。
5:2轻断食法怎么吃?
基于断食日只能摄取500或600卡路里,所以对食物的选择十分重要,建议在断食日进食低升糖指数食物,如糙米,燕麦等,和高蛋白质食物及水果蔬菜。这些食物除了低热量及能减少饥饿感外,最主要的是能提供足够的营养,另外,也要多喝水,让身体能正常地进行代谢作用。
5:2轻断食法如何减重的?
研究指出,断食期间,人体会关闭储存脂肪的代谢模式,并会开始燃烧脂肪,加上摄取热量减少,从而得到减肥的功效。如果轻断食法执行适当,更会有益于身体,因为断食能让胰脏得到休息,减低患上有关疾病的风险。此外,血糖骤减能锻炼细胞,使细胞更能对抗疾病及衰老,适当的饥饿感能活化体内修复细胞,让人更健康年轻。
减脂的宝宝们,一定要根据自己的基础代谢+运动消耗来计划自己每天的摄入量,只要控制好入口小于出口的热量,不瘦都难!以我自己为例,每天建议量是1339卡,今天轻断食全天摄入500卡,不懂计算热量的宝宝,可以照猫画虎以我每天发的食谱吃就简单多了
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回答于 2019-09-11 08:43:50
近年,轻断食变成流行词,出现在各大生活方式文章、畅销书上。其实,它也是一种正经的临床治疗方法,在严肃专业的临床指南里,它的学名叫“间歇性断食”。也不算是舶来品,这种方法,在我国《中国超重、肥胖医学营养治疗专家共识》中,也被明确提到。所以,是医学上一种减肥的方法。
顾名思义,轻断食,就是间歇性断食。可以简单理解为有一顿没一顿。
具体要求是这样的:
一周内, 有5天保持正常进食,其它 2天(不连续),只摄入 500~600 大卡的能量。
也就是说,一个星期选出两天,这两天每天只能吃一顿简餐(或相当于一顿简餐热量的几个小点,可以换算一下热量),而且这两天不是连着来的。譬如这样:周一~三正常吃,周四饿两顿;周五周六正常吃,周日饿两顿;又或者别的组合。。。
这种做法已经被证实是真的能减掉一点肥肉的;科学,有效,安全。
当然,正常吃的那5天,你不能暴饮暴食;如果你原来正常吃就是暴饮暴食,那么,现在这5天也只能是跟一般人一样正常吃。
那两天可能会觉得饿得慌,但如果能做到了,其实也是给自己一个暗示,自己并不是一个被吃吃吃所主宰的废柴,还是能靠自己的理智和意志,对事物有所节制。这种战胜低级本能的成就感,也许会成为你以后继续保持节制,减肥成功的开始。
最后,再提醒一下,糖尿病人、有胃病的人以及有严重疾病的人,不要自己随便尝试轻断食!
否则可能造成血糖波动、低血糖,胃黏膜受损等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻断食顾名思义就是轻微断食不可以理解为断食。
我是70后,我这个年纪每周我都会轻断食两天,只吃早餐和晚餐。我的职业有时候避免不了应酬,应酬完第二天我都会轻断食。这样可以调理脾胃,最关键是消耗多余脂肪,保持体重很有效。
早餐保正维生素和蛋白质的摄入量,我自制的代餐粉很有饱腹感,喝一碗足够一天的营养。足够一天的消耗,晚餐根据个人体质我会喝自制的果汁。这样的轻断食保证了营养还不会伤害身体。
以上是我个人的想法和生活实践希望可以帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坦白讲我不是很专业,个人觉得就是一周有几顿饭不吃或者吃的很少。我是个健身不是很成功的人,因为管不住嘴,但也总结了些教训,关键是看你的搭配,要满足一天碳水,蛋白质,蔬菜的摄入。成功的健身人士都知道自己一天吃多少,一个馒头有多少热量。如果摄入的量比消耗的量少,自然会瘦。我没这水平,但是平时尽量少食多餐,吃的清淡点,如果觉得中午饱腹感挺强,晚上不是很饿,就可以吃点黄瓜番茄之类的。一般早饭,中饭可以吃多点,晚餐少吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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