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给自己定了三个月想练出马甲线，每天跳绳1000个能实现吗？

马甲,腹部,热量给自己定了三个月想练出马甲线，每天跳绳1000个能实现吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 现在的身材，高160体重110.太重了，生了二胎已经一年多肚皮不紧致。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有目标是好的，这样也有动力。跳绳是一个非常不错的运动，简单方便。若使用得当，能起到减脂效果。

但要保证起到燃脂，就得保证跳绳的强度和时间达到有氧运动的标准。例如目标1000次，可以分次进行，跳绳的强度可控制在140次/分，跳两分钟。然后休息一分半钟，继续循环再跳，如此往复循环，保证跳绳总时间要10分钟以上。这样运动强度和运动时间都够，就能起到全身燃脂的目的。

但还是建议跳绳作为有氧方式和腹部的强化结合。先以最优先的体力进行腹部练习。选取3-4个动作锻炼腹肌，每次15-20个，休息一分钟，然后再做15-20个。往复循环一个大组，再休息3分钟，继续练习，总共完成3-4组，保证总数量在100个以上。因为腹部是耐受肌，数量少了，刺激程度不够哦！








最后，提醒长期跳绳，要注意加强踝关节，膝关节力量。做完运动要拉伸肌肉，关节，防止运动损伤！

回答于 2019-09-11 08:43:50

三个月练出马甲线是可以实现的，但不建议每天跳绳。跳绳虽然能消耗很多热量，但对膝盖和脚踝的冲击力较大，一般跳绳不建议超过30分钟，消耗热量大概250-350。每天跳绳会肌肉会很疲劳无法恢复，增大受伤的可能性。

想要练出马甲线就需要大量的腹部力量训练，比如仰卧卷腹、平板支撑、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧蹬车等等。腹部的力量训练可以控制在20-30分钟，结束后在配合30分钟有氧运动。

除了跳绳，跳健身操，跳舞，慢跑，爬山，爬楼梯等，都属于有氧运动。建议你换着来，不要老是跳绳。运动也不需要每天进行，一周休息1-2天更有助于身体恢复，对减脂是有益的。

运动的问题解决了，需要提醒你还要合理控制饮食。尽量少吃多餐，遵循低碳水，高蛋白的原则，经过三个月后的坚持马甲线会出现的。

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我是肖恩阳，希望我的回答能帮助到你，欢迎评论，点赞，关注！

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想练出马甲线，体脂率要降低到15以下，由于女性比男性体脂率高，女性体内的雄性荷尔蒙只有男性的10%，因此女性要练出马甲线和肌肉会比男性更难。提问者需要减脂，快速跳绳1分钟可以消耗14大卡，网上有运动热量消耗的计算表，你具体计算一下。要想减脂每天摄入热量小于消耗热量，就能瘦，具体瘦多少取决于锻炼强度和时间，以及运动方式。每次纯粹的。有氧锻炼最少45分钟，最好45-60分钟。同时还要调节饮食结构。

建议你采用hiit方式跳绳，能在短时间内最大程度消耗热量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，跳绳属于有氧运动。如果你想出马甲线，必须增加腹部的无氧运动，比如各种卷腹，如果训练和饮食得当，不用三个月就可以。

首先你得保证你的体脂率低，所以每天的有氧训练很重要，可以跳绳hiit跑步轮着来

饮食上保证高蛋白低碳水，多吃鸡肉牛肉鱼肉，把精米饭换成粗粮饭并且减半