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如何在一个月内减掉十斤？
一个月,主食,身体如何在一个月内减掉十斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
在一个月减掉10斤，也是可以的，以科学合理的减肥速度来看，是有点过速，一般正常的一个月减掉5-6斤是非常合理的。那要想减掉10斤，为什么说是可以发呢？
这是因为减肥第一个月是速度最快的一个月，无论是哪种减肥方法，因为第一个月减重的过程中有很多水分的成分，所以比较快速，按照正常的理数，一般会在第三个月出现减肥瓶颈。
如果真的想要一个月减掉10斤，我觉得减下来容易，但保持可能会难。
一、合理饮食3
1、改掉以前所有的不良饮食和生活习惯，比如不吃早餐、暴饮暴食、爱吃零食、喜欢在外就餐、爱吃油炸、蛋糕、甜点、奶油类食物、喜欢睡懒觉、不爱动、喜欢坐下来追剧等等。
2、每天低能量饮食(1000-1200kcal)，在以前的基础上降低30-40%的能量摄入。主食最低限度为3.5两，优质蛋白质的摄入不能少，控制饱和脂肪的摄入，多选择低能量，富有饱腹感的食物。
3、早餐，可选择豆浆或燕麦粥+煮鸡蛋+绿叶菜，午餐可选鱼肉或牛肉(50-75克)+双薯饼或是二米饭+深绿色蔬菜，晚餐可适量吃一些蔬菜水果配杂粮粥(烹调方法少油少盐，不能单另再添加糖)
二、运动
运动是将摄入进来的能量得以消耗，既然是减肥，那消耗就应该＞摄入的。所以选择运动很重要，最好是先采取器械训练再进行有氧运动，这样综合性进行更有利于减脂。
三、即便这样，我把对身体的不利风险降低到最低，也是需要你对自己狠一点，自律一点，坚持才能取得成果。
减肥切记:
1、不能过于求速，求速越高，对身体的伤害越大
2、减肥不能只靠不吃主食或是只吃蔬果来减肥
3、不吃早饭、晚饭的做法都是错误的
4、不要试图采取那些所谓一个月瘦20斤的减肥方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.早上醒来先喝一大杯温开水，注意是一口气喝完，不要分几次喝，如果家里有条件的可以加点蜂蜜，这个步骤很关键！这是帮助我们通便，排除肠道里面的垃圾，一大杯水喝进去等于清洗肠道，每天早晨醒来第一件事，坚持。
2.早上要吃好，不要怕胖就节食或者吃得少，多吃白肉，类似鸡肉，鸭肉等都属于白肉，红肉就不要吃了。
3.饭前都喝一大杯水，能很好的有饱腹感，这样能帮助我们吃得少，但是多喝水对身体是有好处的。
4.上面三点都做到的话，凡是奶茶，饮料，甜品，咖啡等等这些热量高的东西就不要吃了，当然这里是因为你要一个月瘦掉十斤，所以必须做到，像我自己的话我是坚持不了，我还是会喝奶茶和饮料，但是会控制自己少喝点。
5.多吃苹果，黄瓜，鸡腿，牛肉，鸡腿和牛肉直接清水煮熟，放点盐放点胡椒粉就好了，不要去油炸或者炖什么的，严格按照这个来，一个月后不瘦你来找我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先需要明确一个问题，无论以什么样的方法在一个月内减重十斤左右都是不健康对身体有伤害的，除非你是一个体重基数非常大的人。相关研究表明，理想的减体重的速度应保持在4-6个月减掉自身体重的10%，这是减肥的安全速度，也是现实的、可操作的。如果你现有体重是140斤，你能在半年时间里减掉14斤就已经是极大的成功了，也就是一个月减掉2.3斤左右。
很多人认为半年能减掉35%的体重是理想效果，但其实这是不现实的。实际减肥效果与预期之间存在的巨大差异往往是减肥计划坚持不下去的主要原因。减肥速度要合理，方式要正确，才能保证减肥的安全性。减肥要做到三点：加强体育运动，合理饮食适当节食，改变以往静坐少动的生活方式。
想要减肥，就要持之以恒，贵在坚持。减肥是一个长期的过程，没有什么捷径可走。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动前期一个月瘦10斤是比较正常的速度，更何况题主都知道加入无氧运动协调发展，所以答案妥妥的是：能！
假设题主每天跑速9km/h跑6公里，跑速6km/h跑1丶5公里，换算下来是每天有着40分钟快跑，15分钟慢跑的热量消耗！
根据热量表：题主快跑每天消耗467大卡的热量，慢跑每天消耗164大卡，每天光有氧运动就消耗了631大卡，晚上还有一些无氧运动的辅助效果！
这样的消耗如果是第一次接触健身的朋友，第一个月是可以瘦10斤的，但若综合来看的好每个月瘦7斤左右吧，如果还想要提高效果，那得适量节食了。
这么大的消耗还要节食确实挺难受的，不过并不需要过分节食，每天少吃150克的米饭就好，除此以外不能再减了，因为大消耗如果伴随节食过多，基础代谢率一定下降，这样会非常容易反弹并且对身体不好。
平时饮食要注意隐形热量摄入，这些小零食会让你健身效果毁于一旦，以饮料为例：
好好努力吧，运动量没问题，只要管住嘴，一定可以达到目标的！
觉得有道理的点个关注呗！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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