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如何在一个月内减掉十斤？
一个月,主食,身体如何在一个月内减掉十斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如何在一个月内减掉十斤？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想在一个月内减掉十斤，那就得快速的“燃烧卡路里”！那我们就一起来看看能通过什么方式来迅速减掉十斤。
1.控制饮食
一项研究发现，与采用传统低卡路里饮食相比。采用素食的节食者不仅可以更有效减肥，而且还可以通过减少肌肉脂肪含量而提高他们的代谢水平。素食饮食由蔬菜、谷物、豆类、水果和坚果组成，动物来源的食物被限制到最多使用较少的低脂酸奶。只有素食能够减少肌筋膜脂肪，同时素食可以减少更多的肌内脂肪。这项研究也和任何想严格控制体重、保持苗条和健康的人相关。
2.长期合理的运动锻炼
减肥是具有挑战性的，光靠控制饮食是不可能快速达到理想状态的，只有搭配长期合理的运动锻炼，才可保住理想的体重。
进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身是非常的有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹。
以上解答希望能为您提供帮助。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我真的在1个月内瘦了“十斤”；
第二个月又瘦了“十斤”；
第三个月瘦了“六斤”。
我用的方法人人都会，就是“走路+控制饮食”。
走路。
2018年3月16日时，我开始把我每天的要完成的事情都用“走路”去完成（距离远的用“公交+走路”完成）。
每天早上走路送孩子上学，然后走走去上班，这一路大约1.4公里；
中午下班先走路去孩子学校，接到孩子后走路回家，这又是1.4公里；
下午，再重复走一遍，这一天是5.6公里了。
每天晚上，吃完饭后再出去散步1.5小时，就是散步，走的挺慢，1.5小时大约可以走5公里多点。
这全天的走路保底有10.8公里了。
饮食，每天早上清淡为主；每天中午面条、米饭、饺子、卤面换着花样吃；每天晚上如果不饿，我就不吃主食，如果饿，我就少吃点主食。
减肥期间，肉类我是以牛、羊肉为主，吃饭我一般吃七、八成饱。
我就是按照上述“走路+控制饮食”的方法，体重从2018年3月16日的172斤（身高181厘米），到4月16日时瘦到162斤，到5月16日瘦到152斤，到6月底时体重是146斤。
减肥的方法多种多样，健身房、药物减肥、针炙减肥、抽脂减肥、减肥餐等等，你可以找一款适合你的方法减肥。
减肥的道路上，要有决心、要有毅力，祝你早日“瘦身”成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定是要管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。
想要在一个月瘦十斤，首先计算一下你的基础代谢，然后根据你的性别，身高体重，工作性质算出你每天的消耗热量，在消耗的基础上减少热量摄入。
管住嘴，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，少食多餐，为大家提供一个好办法，就是计算自己的摄入食物的热量，这样不仅可能对自己每天的摄入和消耗做对比，还可以提醒自己，管住嘴。
算出碳水化合物蛋白质和脂肪分别吃多少克，换算成食物就可以了。每天保证4-6餐，这样少吃多餐可以增加身体的消耗，减少肠胃的负担，为身体源源不断的提供能量。尽量选择吸收慢的食物，这样会增加饱腹感。
除了合理的饮食，还要做到三分练。
有氧运动是最好的，可以是跑步，骑单车，跳绳，爬楼梯等运动。
最少坚持40分钟以上，一个星期坚持5次。
也可以增加一些器械锻炼，增加肌肉量，肌肉量的增加，可以提高你的基础代谢，从而提高消耗。
每个人每个月瘦6-8斤是合理的，瘦的太多会增加身体的副作用，反而不利于身体的健康。
所以，最好是把周期延长到5-6周，这样更利于健康，减少副作用，减少反弹。
最后要说的，坚持是最重要的。 希望能对大家有所帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
秋季减肥也很重要，如何一个月轻松瘦十斤呢？
营养苦行僧，开讲啦！
秋季也是减肥的重要季节哦，经过一个夏天的锻炼，人们非常容易在夏季滋补的思想下轻易毁了自己的运动成果，秋季适合平补，有很多需要注意的地方哦，让我们一起去看看吧，秋季减肥需要做哪些准备吧！
秋季如何减肥？
1:记得忌口哦
秋高气爽，秋果也上市了，餐桌上的佳肴渐渐丰富，油腻的炒菜，油炸类食物也搬上了餐桌，要学会对它们说不，抵制不了它们的诱惑就会让一个夏天的努力白费！
应该吃一些能够滋养身体，热量又低的食物：萝卜，竹笋，海带，苹果，蘑菇，豆芽等食物
2:有氧运动帮助燃烧脂肪
秋天天气凉爽，没有了夏天的炎热，又失去了冬天的严寒，实在是外出跑步的好时机呀，在这样的季节如果能够进行全身的有氧运动，并且坚持半小时以上，一定会收获美妙的身材的！
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