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如何在一个月内减掉十斤？
一个月,主食,身体如何在一个月内减掉十斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
当然，在减肥初期，只是通过饮食的改变就会起到相应的效果，但随着体重的下降基础代谢也会在一定程度上变低，慢慢地，只是依靠饮食结构的改变效果就会变得越来越低。这时就一定要配合运动才行。
在运动方面，规律的有氧运动是减肥减脂的有效手段，但为了避免肌肉的流失就需要配合力量训练，力量训练的好处在于，它会起码地保证肌肉的流失，而肌肉的不流失则是保证基础代谢的关键所在。所以，如果时间允许，在运动上的做法应该是力量训练+有氧运动，如果时间不允许，就选择适合自己的HIIT来做也可以。
所以，在下面分享一组HIIT，对于没有太多时间运动的朋友可以参考，当然HIIT的强度比较大，在具体的运动过程中，可以通过运动速度，动作幅度上的改变来调整动作的强度。
动作一：平板支撑转体20次，换边
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚撑起身体，腰背部挺直
腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直
顶点稍停后转回，手臂向腹部下侧伸展
动作二：弹力带抬腿20次，换边
站立，挺胸收腹，可以手扶固定物体保持身体平衡，可以两人同时进行以保持身体平衡
将弹力带圈住小腿，向一侧起一条腿至动作顶点时还原
动作过程中保持身体稳定
动作三：哑铃硬拉20次
双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手握住一只哑铃于体前
臀部后移屈膝使哑铃沿着身体下降至快要接触地面
伸展腰部与臀部起身还原
动作四：高抬腿40秒
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
收腹，上身略微前倾
保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑
动作五：侧支撑抬臀20次，换边
侧撑，可以找到一个台阶也可以平地支撑，下侧手臂屈肘，双腿并拢伸直
手肘与下侧脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，上侧手叉腰
腹部发力向上抬起臀部至顶点稍停后再向下屈体
动作六：仰卧举腿20次
仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双手可以上举扶住固定物体，也可以置于臀部两侧
腹部发力向上抬起双腿，至大腿与地面垂直再向上将臀部抬起
顶点稍停后反方向还原
动作七：动态平板支撑20次
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直，腰背部挺直，双手与双脚支撑身体
双臂依次屈肘着地，并依次起身
动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作八：杠铃臀冲15次
找一张凳子，将上背部靠在凳子上，下背部悬空
将杠铃架在髋部的位置，双脚与肩同宽，平放在地面上，膝盖弯曲，双手正握扶住杠铃
起始姿势时臀部几乎触到地面，通过挺直臀部将杠铃往上抬，直到臀部完全伸展，整个身体呈一条直线，顶点稍停后臀部下沉还原
在充分热身之后开始动作，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周3-4次，动作过程中注意安全，在动作标准的前提下尽量做到自己的最大幅度，动作结束后拉伸放松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月瘦十斤，其实很简单的，我就做到了。
不用节食，早餐吃水煮蛋，喝牛奶，中午还是正常吃饭。因为我家里没有条件去买那些低脂肪的食品，每天还是家常便饭，大米，面条，很普通的菜，不过不怎么吃肉。晚上就尽量提前吃晚饭，只喝稀饭，不吃馒头。
就这样，我一个月掉了差不多15斤，就是刚开始的时候吃水煮蛋，特别不习惯，因为以前早上都是吃稀饭，馒头的，现在看见水煮蛋都不想吃了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月内瘦十斤并不难，我一个月内瘦了20斤，减肥第一周几乎一天掉一斤肉，两个月瘦了40斤。
不仅是瘦了，身体也比之前好了。没有减肥之前，我经常头晕眼花，瘦下来之后，整个人不管外在还是内在都精神了很多。
我是怎么做到的健康快速减肥的呢？
要想减重，最重要的就是改变你的饮食。不需要挨饿，只是调整一下一日三餐中的食物所占比例。
我们国人的饮食，多以米面等主食为主，正是这样的饮食结构，导致很多人肥胖。看看日本人，胖人就比较少，而且普遍健康长寿，心脑血管疾病也较少。因为他们的饮食结构较为合理，米面吃的比较少，蔬菜鱼肉吃的较多，营养均衡。你有没有发现，欧美大胖子们一般都爱吃面包汉堡，中国大胖子们都超爱吃米面等主食。
所以，减肥的最好办法就是减少主食的摄入量，用同等的蔬菜、豆制品、肉类、菌类来替代。具体怎么吃呢？
早餐，不要喝米粥等粥类，可以用豆浆或者鸡蛋水来替代，一份或几份或炒或调的蔬菜，可以吃菜吃到饱，不用挨饿。
中餐，不要吃米饭或少量米饭，配以大量蔬菜豆腐菌类瘦肉炖制的混菜。
晚餐，一份豆浆或鸡蛋水，一份或几份炒菜或调菜。
我刚开始的第一个月，是完全不吃主食的，瘦的很快，大概一天一斤。有的人担心完全不吃主食身体会出现一系列的问题，比如脱发、女性月经量减少，担心这种情况的朋友可以适量吃些主食，只要比自己以前的量减少一半以上就可以了。
不爱运动的人，仅就以上的饮食方式，就可以健康快速的减肥。当然，配以运动的减肥，效果更快，身体更健康！我就是坚持每天走一万步。有时间的话在公园里走，没时间的话，在办公室、家里都能走。也不用做什么记不住的大量健身操或者器械运动。
我的减肥方式是适合懒人的减肥方式，但是又很健康！
我是画作人生，以上是我的亲身经历的瘦身方式，毫无保留地奉献给大家，如果您还有什么不明白的地方，请在评论区里留言询问，我一定悉心讲解。
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