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什么运动最健身?
有氧运动,你的,自己的什么运动最健身?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
你需要知道如何测量自己的脉搏,以此做参照才能更好的指导自己的运动强度,也可以通过测算心率,来找到对自己而言较为温和的程度。
关于温和运动及猛力运动,作者在书中有根据年龄范围标准给出详细列表,供大家参照,在此不放图了。
总之,不论是为保持健康、或者减肥、降低血压、改善胆固醇或糖尿病,都可以增加温和锻炼时间。
力量训练
所谓力量训练顾名思义,就是用肌肉来完成这项运动,而且坐久了能够增加你的力量。
举重、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、或者攀岩、绳索训练都属于力量训练。
而这些训练如果重复进行,也能变成有氧运动。
要注意的是,力量训练随着我们的年龄增加会格外重要;没有力量训练,我们的肌肉和力量
会逐步流失掉。除此之外,进行核心肌肉训练还能帮助我们进行身体塑形。
别小看在家“干粗活”当劳力,在花园铲个土啊或者搬东西的,都是有很大益处的!
有研究论证显示,一天跳跃5-10次能够显著地增加骨密度。
但是,这些运动都需要以正确的方式做,不然就会有受伤的风险。
柔韧性和平衡性
很多人以为柔韧性或者平衡性都是小孩子或年轻人的专属,其实不然。
在美国的健身房里有针对65岁以上会员的特定课程,关注力量和平衡。因为坚持练习这两者,对受伤和跌倒有很好的预防性;对恢复活力与保持年轻也是至关重要的。
日常我们知道的瑜伽、太极、气功以及平衡球训练都是有助于柔韧性和平衡性的活动。
不管怎样,找到适合自己的运动,才是好运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最喜欢的就是力量运动。综合训练机,史密斯机,练腿是最痛苦的但是是最爽的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生命在于运动,现在人们越来越重视运动健身!
运动有许多方式,像漫步、快走、爬山、骑行、打太极、跳广场舞、瑜伽、游泳、打球等等。
至于什么运动才算最好的运动,没有一个标准答案!
首先,每个人的喜好不一样!有人喜好剧烈或激烈的对抗运动,例如打篮球、踢足球等,而有的人则更喜欢舒缓或平和的运动,例如打太极、练瑜伽等。
其次,运动(场地)的条件不一样!像走路、爬山、广场舞等要求条件不高,只要天气好,随时随地可以进行运动。但是,有些运动对场地就有比较高的要求,想球类、游泳等,这些运动即使你擅长或爱好,由于场地限制,你不能随心所欲的运动。
最后,所有的运动都要因人而异,适可而止。运动有利于健身,但过度运动或疲劳运动反而有害于健康。
我个人偏爱乒乓球运动。从中学时代就开始学习打球,尽管当时的条件很有限,但是由于兴趣爱好,打得不亦乐乎。几十年来,已经形成了一个不打球就感觉不舒服,所有每周都有到球场厮杀几个回合。我打球的速度快,活动范围大,喜欢放高球和打远球,因此体力消耗较大,运动十分充分。好在已经养成了习惯,一个晚上连续打上2-3小时都感觉不累。回到家之后,冲个凉之后才感觉有点累了,上床十几分钟就可以呼呼大睡,睡眠质量非常好!
如果,你要问我最好的健身运动是什么运动,显然是乒乓球运动!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,运动分有氧运动和无氧运动。
有氧运动例如快走,慢跑,中长跑,跳,游泳,自行车等,通俗来讲,就是低强度,能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动。有氧运动可以提高心肺功能。
无氧运动例如100米跑,举重等,一般是短时间剧烈运动,有氧摄入量少!这是相对于有氧运动而言。
减肥减脂就需要有氧运动,如何想增肌那就无氧运动!也可以有氧运动与无氧运动的相结合!不管是做任何运动都要适量运动,不要过量,让自己不疲劳疲乏,我们健身运动就是为了强身健体,不是为了竞赛!
最好的运动就是合适自己的运动!不要看别人做的好就去做别人的运动,总之,找到合适自己的健身运动就是最好的运动。
就我而言,我喜欢跑步,那么跑步就是我最好的健身运动!
回答于 2019-09-11 08:43:50
适合自己的运动就是最好的运动。能够长期坚持坚持再坚持。却不受外界因素影响的。例如,散步,爬楼梯等有氧运动等等等。再如,跳舞,瑜伽,太极。总之一句话。自己能够长期坚持不懈的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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