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什么运动最健身?
有氧运动,你的,自己的什么运动最健身?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
生命运动项目都是最好的健身运动,可以说,没有什么最好的健身运动,只是什么运动项目适合您,才是您最好的健身运动!这个是我一直强调的、推崇的运动健身观念。其实,真的,什么运动项目都是健身的最好运动,关键是适合不适合您?
关键词:适合您吗?适宜我吗?那么,达到什么的标准可以算适合您我。derg
第二,您选择的运动健身项目是否符合您身体机能、身体运动基本能力和身心承载力?这个也是个重要的参考标准!如果运动负荷一旦超越您的身体机能正常运动值,运动负荷一旦超越您正常的身体运动基础代谢能力和维持运转能力,以及身心承载力,尤其是心理承载力就极大增强发生运动意外伤害事情。
第三,您选择的运动健身项目是否符合您的运动习惯、运动生物钟。一个人的生活习惯,学习习惯和工作习惯是否积极、良好都是很重要的,既影响人的心情,又影响人的情绪情感。良好而稳定的运动习惯能够给人身心愉悦指数和身心健康指数,让您的内外运转非常顺畅,内外顺,情绪稳,就延年益寿!
回答于 2019-09-11 08:43:50
广播体操一天两次长期坚持了,快走每天两次每次30分钟,太极五禽戏各路武术套路都行,一定持之以恒
回答于 2019-09-11 08:43:50
撸铁
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为没有最好的健身。只有最适合自己的健身。不管是去户外跑步登山骑行,还是去健身房,游泳馆。每一项运动都会给身体带来好处。心肺功能,耐力,力量等等。首先要选择自己喜欢的运动方式。这样才会有兴趣,能更加容易坚持。
而且运动也不能单一,比如经常去户外跑步爬山,那下雨怎么办,难道不跑了?经常在健身房游泳馆,闭馆了怎么办,难道不练了?
其次就是想想自己为什么要健身。虽然是个很傻的问题,但我认为是最重要的问题。不要盲目跟风,或者三天热度,这样到最后会对健身失去所有兴趣和信心。
自己给自己制定一个适合自己的健身计划。时刻想想自己为什么要健身,每一天的坚持下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
撸铁
回答于 2019-09-11 08:43:50
当我们选择并决定坚持一项运动前,一定要先考虑几个因素:
a. 自己最喜欢做什么?
是喜欢跑步还是游泳或者打球?如果都喜欢,也都想要尝试,可以先选一个进行坚持。然后再逐步的增加多项。
人在做自己热爱的事情时,才更容易坚持下去。
b.自己身体的限制是什么?
记住,受伤是你展开活动的最大阻碍。(而我的确听过很多人在训练例如瑜伽时,有受伤的经历)
如果你的膝盖不好,那就不建议去跑步或者爬山,可以选择游泳或者水中有氧运动;
如果肩颈不好,可以考虑来个八段锦或者肩颈操。
c. 如何才能让这项活动成为生活的一部分呢?
这个可以按照自己的生活作息来“见缝插针”,比如之前提到的汽车或者走路上班,又或者地铁上做几个提肛运动,甚至在伏案前后来几个肩颈操,都不会花费太多时间。
d.自己的健康目标是什么?
如果有严重的健康问题,那需要做一个较为详细的锻炼计划。
比如一周5次45分钟的温和有氧练习来预防糖尿病、跳跃和举重训练来增加骨密度等。
不管怎样,找到适合自己的运动、不盲目跟风非常重要。
但在开始一项新运动需要注意的是——不要一开始就上疯狂计划!
比起慢慢开始,受伤会大幅减缓你实现目标的速度。如果计划太有野心,就很难坚持实现。
每次做的比预期少点,然后逐渐增加强度。
先动起来是首要目标,然后要找到一个平衡的锻炼方式(包括有氧健身、增强力量、平衡感和柔韧性)
有氧运动
有氧运动这个词和无氧运动是相对立的,有氧运动意味着“有氧气”,在持续的有氧运动中,可以增加你的呼吸和心率,让身体能够增加氧气消耗来给肌肉细胞提供氧气。——也被称作是锻炼心肺功能的运动
而无氧运动说白了就是没有氧气的大强度运动,想象一下自己气喘吁吁不能说话的状态。因为你的身体无法满足对氧气的需求。
《与身体对话》中列举了关于有氧运动的列表,可以作参考。
需要注意的是:
有氧运动可以轻柔的做也可以猛力的做,这取决于你的健康水平和目标!
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