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男生如何才能减去小肚子？

腹肌,仰卧起坐,脂肪男生如何才能减去小肚子？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 做了三个星期仰卧起坐了感觉一点效果也没有

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹部是身体最容易囤积脂肪的区域，胖人先胖肚，小肚子要是一起来，也就说明这人开始变胖的第一步完成了。



那如何快速减去小肚子呢？主要有两种方式。整体减肥和加强腹肌力量。

一、整体减肥。

自然减肥不可能局部掉肉，除非做局部抽脂手术，不然的话减肥都是全身一起瘦的。



减肥就两点，少吃、多运动，而这个少吃比多运动还要重要。原来吃两碗的改吃一碗，吃一碗的改吃半碗。然后多出去跑步、散步，少躺床上玩游戏，坚持下去自然会受影响。

二、加强腹肌力量。

这就说到了我们的体姿问题，正常体姿是挺胸收腹，而不是完全放松的姿态，这要是完全放松的话，肌肉男也会有八块腹肌的大肚腩。



加强腹肌力量，平时注意收腹，这在外观上的变化立竿见影。如果收腹收不起来，你可以做这么三种基本的腹肌训练，越多越好：

①举腿（人鱼线）



②卷腹（马甲线）



③仰卧单车（鲨鱼线）



强硬健身，

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回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐是锻炼腹肌的常用动作，属于力量训练，对减去小肚子上的肉是没有直接作用的。简单的说，仰卧起坐可以强化腹肌，但是对肚子上的脂肪无法起到直接的代谢转化作用。

另外，减脂是全身性的，不会单独减少身体某部位的脂肪。想要减掉脂肪除了做力量训练以外，还要配合有氧运动，常见的有氧运动有：慢跑，快走，跳舞，打球，游泳，登山等等。运动时长保持在40-60分钟，每周运动4-5次，坚持三个月会有明显的变化。

除了运动，还需要健康饮食习惯，避免高热量食物，常见的高热量食物有：油炸类、甜食类等。

腰腹是人体脂肪堆积的重灾区，想要肚子上的脂肪减少，需要长时间的饮食控制和运动坚持。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，不存在只减小肚子，瘦只有全身瘦。做仰卧起做可以增加核心力量，核心力量收紧，腹部脂肪虽然没有减少但是看起来腹部会变小，也同样能起到作用。只做三个星期你的肌肉募集能力会变强，但是并不会产生明显的变化，还需要继续坚持，加上有氧运动三个月应该可也看到效果（在频率，组数，次数上也有要求）。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我来答答哈，自己个人的经验，也是自己在坚持做的，主要是觉得效果也还可以，这里就介绍给各位，有兴趣的可以试试。

慢性仰卧起坐：这个动作和我们常规知道的仰卧起坐不同。人平躺之后，上半身缓慢的起来，纯靠腰腹力量起来。等上半身坐起后，再慢慢躺下。这一上一下算一个回合，也就是算一次。这样做5个回合，最初能做到5个算是挺不错了。以后慢慢加量，以自己的承受能力来。这个动作的要领是起和躺都要慢慢的进行，快了没效果，跟没做一样。


俯卧撑：这个我想大家都会哈，不多说，每天10个起步，随着时间的增加逐步加量到15，20，25，30，后续就看你个人能做多少。这个是快速做，一气完成。

平板：做三组，每组最初时间可以30秒，要开始坚持不了30秒，可以减到20。之后可以看个人情况，逐步增加每组的时间，可以5秒一加或者10秒一加。

以上三个动作每天花不了太多时间，15分钟可以解决。建议先做慢性的仰卧起坐，然后平板，最后再俯卧撑。坚持做，相信你能看到效果，至少在我身上有效果。