您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

大基数女生如何快速减肥？

肥胖,有氧运动,热量大基数女生如何快速减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

大基数女生如何快速减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大基数女生快速减肥可以通过控制饮食和运动相结合方式来进行。

调整饮食结构

减少油脂，盐分的摄入，严格控制糖的摄入。

少吃肥肉，腌制肉类，多吃瘦肉等低脂高蛋白食物。少吃精制碳水化合物如白米白面，增加粗粮杂粮的摄入。

多吃蔬菜每日不低于500克，少吃高糖高热量水果。多喝水少喝饮料酒精果汁。



控制饮食热量

每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，在这个前提条件下，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。



增加热量缺口

改变生活习惯，多散步，骑行代替打车，增加家务劳动量提升热量消耗。

通过运动增加热量消耗。

通过做力量训练，泡澡，泡脚，喝黑咖啡，适量吃辛辣食物提升基础代谢热量。


回答于 2019-09-11 08:43:50

导语：Hello，大家好。今天让我们来看看大基数的女胖子应该如何进行减肥。写这篇文章的初衷是因为我的闺蜜，最近我的闺蜜体重已经突破了200大关，为了督促她快点进行减肥，我特地写下了这篇文章，在这里也给诸位比较肥胖的女性朋友作为参考。

一、让自己养成运动的习惯



经常进行运动，不仅可以帮助我们快速减肥，还能让我们预防肥胖，有一个健康的身体。我们应该养成运动的好习惯，让运动融入到自己的生活中，成为自己生命的一部分。

（一）每周保持至少三次的运动

我们每周应该保持至少三次的运动，充分锻炼自己的身体，才可以让我们瘦的又快又健康。其实减肥的方法有很多，最常见的是运动减肥、节食减肥、药物减肥、医美减肥等，其中运动减肥是最健康的，而且反弹的速度是最慢的，也就是说运动减肥是一种靠谱又稳定的瘦身方式。

运动减肥这么好，不快点进行起来是不是就吃亏了？当你的朋友还在依靠药物，依靠节食减肥的时候，你已经通过运动顺利瘦身，与此同时还拥有了健康与快乐，最关键的是，运动减肥的门槛非常低，不要一分钱就可以参与到其中。

（二）多进行力量训练



大基数的女胖子，想要进行减肥，不能仅仅依靠一般的有氧运动。如果你想要减肥，我建议你多进行力量训练，尤其是全身性的力量训练，不仅可以帮助我们进行减肥，还可以让我们提升体脂率，当我们瘦下来了，会变成一个易瘦体质的人。

二、让自己养成好好吃饭的好习惯

200斤的女胖子，想要改变自己，需要养成好好吃饭的习惯，让我们来看看如何吃饭吧！



（一）认真对待每一顿饭

想要让自己养成好好吃饭的习惯，我们就需要认真对待每一顿饭，每一顿饭都要健康营养，最重要的是热量不能太高。很多人一忙起来就忘记了吃饭，这是不可以的，因为饮食不规律的人身材与健康至少有一样是不好的。

（二）控制好热量的摄入



大基数的的女胖子，想要进行减肥，必须要控制好热量的摄入。如果摄入的热量高于消耗的热量，就会让我们越来越胖，所以我们一定要控制好吃进肚子里的每一口食物。我们需要多多选择低热量的食物，通常来说低热量的食物也比较健康。

三、让自己养成规律的生活习惯



我们还需要养成规律的生活习惯，早睡早起、不熬夜是减肥的第一要素。规律的生活习惯可以让我们的内分泌也变得规律，从而帮助自己预防肥胖与进行减肥。我们可以给自己制定一份规律的生活计划，通过这样的方式督促自己养成规律的生活习惯。

结束语：看到这里，我们对于大基数女胖子如何进行减肥已经有所了解了，很多女生都不知道如何进行减肥，现在你已经知道了，就赶紧进行起来吧！只要你肯坚持到底，就一定能够瘦出苗条的好身材，让自己拥有美丽！

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖分为两种，一种是继发性肥胖，一种是单纯性肥胖。单纯性肥胖是指我们的身体因为脂肪而变得肥胖，引发的原因是摄取的饮食热量过高，运动量不足，从而导致的脂肪堆积，从而引发的肥胖。

单纯性肥胖对于身体的危害不小，可能会引发诸多慢性疾病，造成外形魅力的缺失，导致我们的自信心严重下降，还会提高日常运动的受伤率有所提高，诸如此类的危害真的是太多啦，单纯性肥胖对我们的身体危害真的是太大啦。所以，解决单纯性肥胖迫在眉睫。如何解决单纯性肥胖？这是一份大基数女胖子的蜕变计划，用时6周减肥变身女神。让我们一同了解下吧！

前期（用时1周）：

想要解决单纯性肥胖，就要通过运动来进行减肥，因为单纯性肥胖术语脂肪的堆积，所以通过有氧运动分解脂肪，是最好的减肥方式。在第一周，我们的身体需要开始适应运动，我给大家准备的运动是慢跑运动。

慢跑运动可以帮助我们的身体分解脂肪，提高身体的机能，增加身体的素质，提升我们的免疫力，经常参与慢跑还可以帮助我们保持心理健康，慢跑可以帮助我们在减肥的同时拥有健康。

跑步的姿势很重要：我们在进行慢跑的时候，需要挺胸抬头、背部挺直、身体微微前倾、肘部夹住身体、双腿迈步不要过度，记住步伐稍微小些，采用正确的方式进行慢跑，效果加倍。建议一次进行30分钟。我们刚刚开始进行运动，为了避免身体对运动产生应激反应，我们可以采用比较低的运动力度，在第一周可以采取隔一天一运动的锻炼方式，通过这样的锻炼频率来帮助我们进行踏实的减肥。

中期（用时3周）：

 1/2    1 2 下一页 尾页