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如何控制儿童肥胖？

肥胖,孩子,儿童如何控制儿童肥胖？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何控制儿童肥胖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

预防儿童肥胖，建议在饮食，运动，生活习惯3个方面做一些调整。请参考。

1）预防幼儿肥胖的饮食生活要点5

【1】零食要选择天然食物

比起零食点心类，尽量选择薯类、水果、牛奶、乳制品等。要有意识地摄取维生素、钙、铁。

【2】控制饱和脂肪酸，选择不饱和脂肪酸

控制黄油、脂肪多的牛肉、猪肉等含有的饱和脂肪酸，注意摄取欧米伽3 (Omega-3)系的不饱和脂肪酸。欧米伽3 (Omega-3)系的不饱和脂肪酸在青鱼、核桃、橄榄油等食物中比较丰富。

【3】不要摄取过多的反式脂肪酸

反式脂肪酸摄入过多会增加动脉硬化的风险。反式脂肪酸较多存在于人造黄油、饼干和其他烘烤食品中，需要注意。

【4】增加摄入容易缺乏的膳食纤维

幼儿饮食中往往容易缺少膳食纤维。膳食纤维包含在麦饭、全麦面包、蘑菇、海带海藻、蔬菜等食物中。适当增加摄入。

【5】不要摄取过多的砂糖和食盐

味道浓的东西会增加食欲，容易导致过食。尽量给小朋友吃得清淡一些。

2）除了饮食调整，每天适量运动也是非常必要的。现代社会，智能手机和平板电脑上看视频，玩游戏时间过长，也是造成肥胖的一个原因。调整一下生活节奏，每天保持1个小时以上的户外活动很有必要。

3）从小要养成良好的生活习惯。

①睡眠不足（1天不足10小时）

②一天玩两个小时以上的游戏，看视频

③经常喝含糖饮料，果汁

长大以后，就很容易肥胖。很多情况下，小学生以后的肥胖起源于幼儿期，从小预防肥胖很重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何控制儿童肥胖？

嗯！这是个好问题，是很多家长都会关心的问题。“我家儿子的体重撑撑的往上长！”；“我家的宝宝越来越肥了！这个怎么办？”；“你看我那淘气的小坏蛋，都快比他老爸重了。”是啊！这是我身边经常经常听到话，但是我每次都认真给他们解释，可是可是只有少数的人控制好了体重，同样的方法，为什么只有极少数人能做到大多数人做不到呢？请听我下面的叨叨。

首先咱们先说说肥胖的危害，肥胖容易患上高血压，冠心病，糖尿病，胆结石和某些癌症，例如大肠癌。这些！那样病都不是开玩笑的，大神们还发现这些病患者的年龄，越来越年轻化。所以要重视！重视！重视！控制体重！

何为肥胖呢？你说你不胖，其实你是内胖；你说你不胖，其实你是虚胖；你说你感觉很胖，其实你是有点胖。请看下(图一)咱引用一段洋气的话来定义肥胖:体重比(身高别体重)高出中位数20%。其实就是根据身高和体重的比例来评估的。另外这个身高别体重有点绕，所以我在下面放了两张图(图二)，关心的话下去看看。

接下来是重大的点，为何这样说呢？只想给你深刻的瞬间，别说没告诉你呀！如何避免肥胖？？？两条 - 控制饮食VS适当运动。

控制饮食这块有个能量守恒定律，吃的多消耗的少就会胖，吃的少消耗的多就会瘦。请看(下图三)儿童健康饮食金字塔(6-11岁)。

再者适当的运动可以消耗多余的热能，避免脂肪积聚，有效促进新陈代谢，更可强化肌肉，骨骼和心肺系统。怎么运动呢？往下看！

○ 儿童青少年应该每天累计至少有60分钟中等强度的身体活动

○每天进行大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益

○大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼活动等

【中等强度】是指进行体能活动时，呼吸和心跳稍微加快，轻微流汗，但不觉辛苦

【剧烈强度】是指进行体能活动时，呼吸急速，心跳很快和大量出汗，感觉辛苦

说到最后，方法都知道了，关键就是执行，坚持。这个是很关键的，就像是获得了一份宝藏地图，但是想拿到宝物，需要行动起来！这也是开头讲的，为什么只有极少数人能做到而大多数人做不到的原因。(图片来源于香港康体及文化事务署网站；内容参考WHO世界卫生组织。)

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，想要控制儿童肥胖，我们首先得了解儿童肥胖的病因，以及两个儿童肥胖的高发期，根据具体情况制定治疗方案。导致儿童肥胖的病因包括：遗传、内分泌失衡、营养过剩、缺乏锻炼、环境、心理、疾病等等。假设孩子是内分泌因素导致的肥胖，即使再控制饮食也得不到好的效果，所以对症治疗是关键。

而儿童肥胖的高发期包含两个时段：一是婴儿期（即1岁以内的孩子）在婴儿期内，宝宝活动范围小，吃的食物又营养丰富，有的家长给孩子进食不予控制，长期下来，便出现肥胖。二是学龄初期（即6-8岁儿童）中度以上单纯性肥胖的学龄儿童，开始发胖的年龄多在7岁左右。这个时期的儿童，就餐常不够规律，且有进食过快的习惯。家长在这两个时段时更应注重饮食结构，避免过多的营养摄入。

生活中如何控制儿童肥胖？

合理的膳食结构和饮食习惯是控制儿童肥胖的关键，简单来说就是营养均衡，减少高热量食物的进食，养成定时定餐的习惯，同时加强运动，保证足够的睡眠，良好的生活习惯可以使内分泌系统正常工作，避免孩子肥胖。

医生建议：在发现孩子长期肥胖时，及时带孩子去医院检查，明确病因是很关键的，不建议根据自身经验盲目判断，以免错过最佳治疗时机，同时除了生活的上的控制，也要关注孩子的心理健康，不要一味的的责骂孩子，给孩子过大的心理压力。

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