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以前练了一段时间的腹肌（为了减肚子），隔了几个月没练了，被脂肪覆盖了怎么才能练回来？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

以前练了一段时间的腹肌（为了减肚子），隔了几个月没练了，被脂肪覆盖了怎么才能练回来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，您能有健身的意识是非常不错的，证明您对自己的身材有着要求。并且您已经付诸行动了，又说明您是容易成功的那类人。针对您提出的问题就由我对您做一个解答。

因为您是以腹部脂肪为出发点的，所以就涉及到减脂。减脂肪是需要做有氧运动的，顾名思义就是运动时要吸进充足的氧气，然后吸到体内的氧气与通过血液运送到脂肪细胞与之结合，使其转换为二氧化碳和水分排出体外达到减脂的目的。

有氧运动包括：慢跑、游泳、太极拳、健步走等等。总体要领就是在您运动的同时，可以顺畅的呼吸，而不要上气不接下气。同时也可以正常说明但喝歌会跑掉，以上感觉就是有氧运动时的状态。您可以自己体会一下。

至于锻炼腹肌的话，建议您在有氧运动的基础上（减腹部脂肪）隔天进行力量训练，这样可以给肌肉休息的时间（肌肉生长速度更快），这样边减脂边增肌的运动方式是比较科学的。

饮食上，您应该注意三点

1.忌食高能量的油炸食品和糖果以及巧克力

2.不要喝饮料（尤其是碳酸饮料）

3.运动前要热身，避免不必要的伤病影响运动计划

最后，还要提醒您一下，不要相信减肥药物，更不要相信局部减肥。因为有氧运动一定是全身性的运动，而力量增肌训练才是局部性的，也称之为无氧运动。

【作者：阎亚楠，国家三级公共营养师，辽宁营养师事务所签约营养师，辽宁省营养师协会员】

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好胖哥比较喜欢减肥的话题，曾经230的体重通过一年跑步、健身和饮食的控制成功减重78斤，下面我们分析下你的问题！

减脂是全身的

首先减肥不能是为了减某个部位，没有局部的减肥只有局部的塑形，但是塑形是在你的体脂率达到一定程度后对身体的线条进一步雕刻，看你提的问题应该还没到塑形的地步！所以应该全力以赴进行减脂！肚子大是因为肚子上的肉比较容易堆积，所以造成脂肪比较多！



合理进行运动锻炼

说到减脂大多数人都是通过有氧运动跑步、游泳等进行锻炼，有氧运动可以消耗身体的糖元有助于脂肪的消耗，我们都知道有氧运动消脂效果好，但是有氧运动在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，蛋白质减少也就意味着肌肉就会流失。

所以如果意味的有氧运动，身体的肌肉就会越来越少，肌肉的减少就会让我们身体的基础代谢功能降低，当我们停止运动后，身材就容易反弹。体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
所以胖哥给大家的建议是在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，再进入有氧运动消脂的过程，无氧运动结合有氧运动这样可以提高消脂效率同时锻炼了肌肉，避免减肥反弹。