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有什么健身方式可以缓解坐骨神经痛?
坐骨神经痛,肌肉,坐骨神经有什么健身方式可以缓解坐骨神经痛?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
有什么健身方式可以缓解坐骨神经痛?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
有什么健身方式可以缓解坐骨神经痛?
坐骨神经痛的绝大多数是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害,称为继发坐骨神经痛;少数系原发性,即坐骨神经炎。
腰椎间盘突出、腰椎骨性关节病 、腰骶椎先天畸形、骶髂关节炎等因素是造成继发坐骨神经痛的主要原因。
保护好腰椎和骶髂关节和加强竖脊肌的力量是预防坐骨神经痛的有效办法。
俯卧燕子挺身
五点支撑
平板支撑
以上三个动作可以有效的加强竖脊肌的力量。
坐骨神经痛疼痛主要限于坐骨神经分布区,大腿后部、小腿后外侧。坐骨神经痛的患者在健身训练中应减少下肢的肌肉力量训练,尤其是腘绳肌和小腿肌群的力量训练。肌肉的强壮会对神经的压力更大,这样不但病情得不到缓解,还会加剧疼痛。
坐骨神经痛患者应该加强臀部、腘绳肌、小腿肌群的伸展练习,这样可以减轻肌肉对神经的压力,可以减小疼痛感。以下的动作可以有效的伸展到臀部、腘绳肌和小腿肌群。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坐骨神经痛多半是椎间盘突出压迫神经刺激造成的,以腰痛,下肢放射痛,或伴麻木等。
这种情况一般建议患者首先注意个人姿势习惯,不要久坐久站劳累或是弯腰做事,尤其弯腰拿重物,像健身房深蹲锻炼,尤其需要避免,不然很容易造成椎间盘突出加重,造成疼痛加重。(如下图)
其次,可以通过加强腰背部肌肉锻炼(疼痛急性期不建议锻炼),比如五点支撑法和小燕飞,也可以做平板支撑,加强腰部肌肉力量,加强局部稳定性,可以避免病情进展甚至加重。
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