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运动会降低血压和血脂吗?
血脂,血压,高血压运动会降低血压和血脂吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
研究发现长期坚持运动的人群,发生高血压和高脂血症的风险远低于缺乏运动的人群,同时对于已有高血压和高脂血症的患者,还能更好的帮助我们控制血压、血脂。运动可以降低交感神经兴奋性,提高血管弹性,从而能够达到减慢心率、降低血压的作用;而同时运动还能加快我们机体的新陈代谢,促进脂肪消耗,从而能够起到控制体重、减肥的作用,也有助于血压和血脂的控制,并且运动还有降低低密度脂蛋白和提高高密度脂蛋白的作用,从而能够达到降血脂的作用。另外,运动还能减轻焦虑情绪,也有助于血压控制。
运动应以有氧运动为主,主要包括慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等。大家要根据自身病情选择适合自己的运动,运动要讲求循序渐进,以自己无不适为宜。建议大家每周运动5~7天,每次运动持续在半小时以上,并且需要我们长期坚持,不能三天打鱼两天晒网,这样才能达到控制血压、血脂水平的作用。
我们运动前要做好充分的热身,运动中要注意保暖和补充水分。运动强度以运动中微微出汗,运动中和第二天起床后无特殊不适为宜。运动中的心率应保持在(220-年龄)的60%到70%以内为宜。建议大家在午后或傍晚进行运动,避免在清晨(为一天中的血压高峰,且气温较低、空气较差)和寒冷、阴雨天气外出运动。同时,对于一些近期血压波动大、血压控制欠佳或存在其他不宜运动的情况时(如存在心力衰竭等),应先积极治疗基础病,待病情稳定后在开始运动。
感谢阅读,祝大家身体健康。关注作者,获取更多健康知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理运动是很好的养生方式,现在,“三高”的人很多,运动对高血压,高血脂及高血糖有用吗?告诉您,不仅仅有用,而是有大用。
大家都知道,药物是治疗的主要手段,其实,对于“三高”的治疗,在启动药物治疗前,我们要先进行生活方式的调整,这属于基础治疗。
医学研究显示,运动是明确可以降低血压的。不少高血压患者,在合理运动后,血压可完全恢复正常,有人甚至不需再用降压药了。
运动后血胆固醇和甘油三酯也有一定程度的降低。
那种运动方式合理呢?其实是因人而异的,要根据每个人不同的体质及健康状态选择适合自己的运动方式。
一般来讲,步行,慢跑,八段锦,太极拳,广场舞,游泳,等是适合人群较广的运动方式。如果场地有限,也可以原地慢跑。
运动时间最好每天40分钟左右,每周至少五天。如果没有充裕的时间,还可以把运动的时间拆分开来,每次运动10分钟左右,每天至少四次,也可以达到同样的效果。
总之,运动是保证健康的重要途径,我的健康我做主,从运动开始掌控身体健康吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
段医生答疑在线正确的运动降血脂和血压
正确的运动,不仅能降血压和血脂,也能降血糖和体重,最终的好处是降低了心脑血管疾病的发生风险。
在所有的糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、冠心病、脑卒中的指南中,都提到了一项治疗措施——运动,包括体力活动和体育锻炼。
(1)高血脂和高血压的发生,都与体力活动太少、静坐时间过长有关。合理的运动能预防或者延缓高血压、高血脂以及其并发症的发生。减少药物的用量。
(2)高血压指南提出,规律运动能降低约4~9mmHg的血压。
(3)高血脂指南提出,增加体力活动是治疗血脂的主要生活治疗方式。
不管是高血脂还是高血压,提出的运动量和原则基本一致:
(1)每日坚持30 ~ 60分钟的中等强度有氧运动,每周至少5天,最好是每天都进行。需要减重者还应继续增加每周运动强度和时间。
即使一次进行短时的体育运动(如10分钟),每天累计30分钟, 也是有益的。
(2)推荐中等运动强度,大致的意思就是运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促。
中等强度运动形式:快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。较大强度运动包括快节奏舞蹈、 有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。
(3)当空腹血糖\u003e16. 7mmol / L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等代谢并发症、合并严重感染、视网膜病、严重肾病、严重心脑血管疾病(不稳定心绞痛、严重心律失常、短暂脑缺血发作)等情况下禁忌运动,病情控制稳定后方可逐步恢复运动。
(4)看运动是否合理,主要的指标就是看体重,超重或者肥胖的人群,体重应该逐渐降至正常;体重正常的人可以控制住当前体重。
段医生特别提醒:
(1)在运动时,同时要配合饮食控制,降压、降脂、降糖效果更好。
(2)运动强度要根据自己的身体状况来选择,重点是要“动起来”。
(3)运动,概括起来就是:适量运动三个有:有恒、、有序、有度;三个不:不攀比,不争强,不过度;三五七:三十分钟三公里,一周运动5次,心率加年龄约等于170。
(4)运动不一定能治愈高血压、高血脂,但是能在一定程度上减少药物使用量。
关注段医生,健康又养生!
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、锻炼可以降低血脂吗?
运动锻炼可以降低血脂,而且是降低控制血脂的有效方法!这是因为运动锻炼可以加快代谢和消耗,减少脂质沉积。另外,运动可以燃烧脂肪,是控制和预防肥胖的重要方法!而众所周知,肥胖是血脂升高的独立危险因素。所以锻炼可以有效的降低血脂。
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