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减脂期的热量缺口，一定会带来饥饿感么，如果饿了，到底该不该吃？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 如果我吃缓释碳水，能否解决我既有热量缺口又不觉得饿的问题。饿了是不是热量缺口的必然条件？还是血糖、大脑跟我玩的游戏？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

减脂期间一定要有热量缺口的。就是要使摄入的能量小于消耗的能量。那么亏空的这部分热量身体就会利用自身储备的能量如脂肪、蛋白质去进行顶替，长期坚持下来就会起到减肥的效果，那么减肥期间要不要饿着自己呢？长期饥饿状态会使胃酸分泌下降及蠕动能力下降大大消弱胃的消化能力，另外由于长期饥饿必然会导致热量摄入过低，加快了体内蛋白质的分解供能。会导致肌肉流失，从而降低了基础代谢，减脂就变得更加困难了。

减肥期间的合理也是原则

1.全谷物食物

碳水化合物有节约蛋白质的作用，所以减肥期间不要拒绝碳水化合物，但要有选择的摄入，对于GI值高的谷物如米饭，面食应该减少摄入。应摄入GI值相对高的谷物如玉米，红薯，小米，高粱，紫薯，南瓜，山药，藜麦的。这些粗粮含有较丰富的膳食纤维，有较强的饱腹感。可降低每餐的热量摄入，是减肥期间最好的碳水来源。

2.蔬菜水果

富含丰富的维生素矿物质及膳食纤维，可增加饱腹感，给人体提供适量的碳水化合物，并可避免出现维生素缺乏症。

3.高蛋白

蛋白质的饱腹感也比较强，并且还会防止由于热量减少而导致的肌肉流失。减肥期间的蛋白质来源为鸡胸，鱼、虾、牛肉，豆制品及奶类。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂期间的热量缺口是否会带来饥饿感取决于食物的选择。

强烈的饥饿感不利于减脂

强烈的的饥饿感很容易导致暴饮暴食，也很影响睡眠质量。暴饮暴食很容易热量超标，减脂失败。睡眠不充足会影响瘦素分泌，影响减脂。



如果饿了该不该吃

如果饥饿感不是很强烈，可以喝水缓解。如果感觉很饿，可以吃鸡蛋白，少量坚果，或者低热量低糖水果，如西红柿，猕猴桃，西柚等。



怎样避免饥饿

选择低热量食物，增加进食数量如绿叶蔬菜，粗粮。低GI食物，避免血糖和胰岛素剧烈波动。低脂高蛋白食物，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，大部分豆制品，低脂乳类，蛋白。膳食纤维丰富的食物，蔬菜，低糖低热量水果，粗粮等。

只要控制好饮食摄入热量，选择以上几种食物就能有吃饱有能减脂了。


回答于 2019-09-11 08:43:50

饿了到底该不该吃？

这个问题对于许多减肥的人群来说是一个最头疼的问题了，因为减肥的原理是保证摄入小于消耗，为了达到这样的目的必然会控制饮食和增加运动，然后创造出的热量差由身体本身储存的能量去填补，这样才能够慢慢的减肥成功。

控制饮食必然是会饿的，说一句实话，不要想着吃的饱又能瘦的快，因为就算是少食多餐的理念，但终究每天的摄入是会降低的，所以要看你饿的时间点是在什么时候了，如果是在过了晚餐的时候，那么建议是不要在吃东西了，因为这个时候的消化系统没有足够的时间去消化你的摄入，这些热量必然就会成为多余的热量储存起来；而如果是在晚餐前，那么可以根据一天的摄入情况来分配一些饮食摄入。


该如何控制饮食？

减肥期间如何吃一直是很多人纠结的话题，其实按理论来说，无论吃什么只要保证热量缺口就能够减肥，但人体的构造并不是一个理论那么简单的，所以我们更多的建议在减肥期间食用更好的食物种类，尽可能的帮助在创造热量缺口的同时延长饱腹感，这就是为什么我们推荐粗粮这类碳水，以及建议要保证蔬菜的摄入，这两者都含有大量的膳食纤维，这种膳食纤维不仅能够有效的提供饱腹感，也能够帮助减少热量的摄入，能够很好的在提供饱腹感的同时创造热量缺口，对于减肥会有很好的效果。

饮食的改变一直在健身减肥中占着很大的比例，其主要原因就在于人体本身的组成原因，如果不能保证吃的好，那么对于减肥的影响无疑是方面的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我这几天也减肥，主食不吃了，下午都是鸡胸肉搭配几个蔬菜不放油一锅炖，今天一块鸡胸肉一个大土豆，一个多小时就饿了，还得吃点全麦面包，自制的全麦面包100%全麦没有加白面，虽然不怎么好吃但是扛饿不怕胖。晚上饿了生吃点蔬菜水果，像黄瓜胡萝卜完全可以当水果吃而且很便宜。