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大腿小腿都很粗，脚用力一绷就感觉大腿很紧实，有线条，但还是粗，该怎么瘦？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

大腿小腿都很粗，脚用力一绷就感觉大腿很紧实，有线条，但还是粗，该怎么瘦？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先决定你腿的围度大小有三个重要因素：

1.骨骼

2.肌肉量

3.脂肪

第一个因素是改变不了了，只能改变骨骼的密度。

第二个和第三个，可以通过有氧训练去改变，根据你反馈的情况（腿部肌肉量较多、较硬），需要加大有氧训练的强度，因为过大的有氧训练不仅可以消耗脂肪，同时也会消耗肌肉量，这样的话腿就廋了。

还有一个很重要的常识，也是很多人都会不在意的：跑步后腿部肌肉处于持续充血状态，肌肉量、脂肪量等一些基本的参数没变的时候，腿部的毛细血管体积变大了，那腿部的体积必然是变大的，而体积大也就意味着围度变大。当这种充血的状态一直得不到放松，而且规律性的让腿部达到充血的状态时，那腿部就会越跑越粗。 所以在每次训练后，都需要好好的放松 腿部的肌肉，拉伸对瘦腿帮助也很大的。

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