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在健身房怎么减肥？
脂肪,身体,自己的在健身房怎么减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500～1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500～7000千卡热量，要知道体重60kg的人以8km/小时的速度跑一个小时所消耗的热量也只有不到500千卡。
道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
如何快速减脂，想必这是每个人都感兴趣的话题，胖的希望瘦，瘦的希望有型！那么如何做到科学快速减脂，下面我们就来聊聊这个话题，我将从两方面阐述这个问题！
其实减脂就是一个减法公式，消耗的热量＞摄入的热量，那么长期下去就是一个减脂的过程；相反的，如果消耗的热量＜摄入的热量，那么人体就会把多余的热量储存起来，变成脂肪，长此以往，人体的脂肪就会越积越多。
所以，我们要做的就是让身体消耗更多的热量，同时减少摄入量，这样减肥就越快越有效果。这就是本文要讲到的第一个问题：如何快速消耗脂肪？
大家都知道运动能减脂肪，但是不同运动或者不同运动的组合消耗热量的效率不一样。这里我们需要引入一个燃脂心率的概念，在燃脂心率状态下，人体消耗脂肪的状态是最佳的。燃脂心率就是平时所说的有氧运动所达到的心率。这个心率是需要根据年龄来计算的。首先，最大心率=220-年龄，燃脂心率等于最大心率的65%-85%，并且这个心率持续半个小时以上才能有减肥的作用。这个标准，只适用于青年人和没有基础疾病的人。如果是老年人，或者有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的人，不建议这个运动强度。
所以平时运动的时候可以先做一点高强度的有痒运动，大概尺寸30-60秒，把心率提升起来。然后再慢慢地做一些强度低一点的运动，这样有助于延长燃脂心率的时间。等心率降低到正常水平又进行一次高强度运动，再次提升到燃脂心率，然后再做低强度运动。如此往复，在身体能承受的前提下，多重复几组效果更佳。这样比持续低强度的运动减脂效果要好很多。
这里我给大家推荐一个叫“HIIT”的训练方式组合。HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
接下来我们讲一下另外一个方面：降低热量摄入量！
在这里我们首先要强调，降低摄入量不等于不摄入一种或者多种食物，而是指在保证人体健康的前提下，科学合理地降低脂肪和高热食物的摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在健身房进行减脂首先要进行热身，热身运动是非常重要的，我们可以先跑跑步，根据自己身体情况来设置跑步机的速度，一定要设置好，一般的话都是在六点五左右，你可以选择跑步十几分钟，走几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动，做这个运动可以让你比较顺利的完成呼吸过程，一般来说可以使用健身车，登山机等健身器材，如果你在家里的话就可以适当的做健身操、跳绳等等，还可以做仰卧起坐，这样可以根据自身情况来进行选择。
再一个就是要进行力量训练，这个的话需要用教练来陪同着做，需要根据教练的建议来选择器材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大多数认为减脂很简单，只要坚持运动起来，就能达到减肥的效果。坚持固然没错，但是大多数人都倒在坚持中看不到效果的路上。那么如何高效减脂是给我们健身之路信心的关键。只要做到下面最重要的一点即可！
不要一味的做有氧，要无氧有氧相结合
有氧运动是减脂中的主力运动，只有通过有氧运动的不断持续消耗，才能够让脂肪逐渐燃烧。但是60分钟的跑步是多么枯燥我想都懂，更何况前20分钟消耗的大多数只是我们身体的糖原等。只有在这些能量消耗的不足以维持当下运动时才会调动身体的脂肪。所以你跑60分钟的效率其实只有30分钟的作用。
那么如何提高效率呢？答案是:无氧和有氧相结合。
训练热身后，进行无氧运动，针对性的对肩部，胸部，腹部，腿部，背部等等大小肌群的专项训练。让身体的能量充分发挥消耗，30分钟左右即可。然后再进行有氧运动，比如跑步。这时你在跑步机上每跑一分钟，就消耗一分钟的脂肪。这也就是你跑30分钟，顶的上只跑步60分钟的运动效果。
肌肉就相当于人体的发动机，肌肉量上去了，发动机功率也就上去了。有了优秀的发动机，你还怕耗不了油么？！本人用这种方法两个月瘦了25斤，而且好处是线条会更加明显，皮肤更不会松弛。
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