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在健身房怎么减肥?
脂肪,身体,自己的在健身房怎么减肥?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 我24岁,女,体重59kg,身高166 cm。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请,首先楼主主要是肚子上有肉,想必也是常在办公室的原因吧,缺少锻炼,其实腰部真的是最难练的地方,腰部减肥必须持之以恒,必要的耐心和恒心。下面小编就告诉你晚餐该怎么吃!
小编不想说那些正常上班族根本做不到的食谱,小编想谈谈现实,作为一个上班族成天吃鸡胸肉什么的都是理想的空谈,小编接下来的食谱都是符合实际,从实际出发,望楼主能够坚持。
晚餐食谱:以下每一类食物希望选其一,自己搭配,想吃什么就吃什么
主食:燕麦、红豆、绿豆、全麦面包(两片)、水煮蛋
蔬菜:其实蔬菜类多吃都不会胖,选择晚餐时,必须注意禁止一切油炸食品、煎烤食品、快餐品也不可以吃,可以选择适量少油的食物,比如:蔬菜沙拉就是很好的选择。
饮料:可以食用100%纯果汁(200ml),酸奶(100ml)、纯牛奶(200ml)、豆浆(200ml),禁止一切含有热量的饮料,平时多饮用绿茶,可以适当的分解脂肪。
水果:其实大多数水果的热量都不是很高,可以经常食用苹果、葡萄柚、橙子、橘子、香蕉等,注意的是,虽说是水果,但是也有热量哦。
接下来楼主可能要问了,奶类不是可以多喝吗?
奶类确实营养丰富,但是看看牛奶和一些酸奶的热量也确实不低啊,可以喝但是一定要适量,经常有人说自己明明已经很下苦工了,经常自己饿的晕天黑地,但就是不见瘦,其实问题就出现在牛奶上,我们往往都忽略了牛奶的热量。
建议楼主学会看食物的热量表,学会去转化热量与卡路里之间的关系,每天严格控制自己的卡路里摄入,想不瘦都难。
腹肌训练
以下动作每组8个,每个动作做30—50次,组间休息不能超过30秒,正常这8个动作做完,差不多15分钟左右,这已经足够了,千万不要觉得腹肌一练就要1个小时,其实只要动作做的标准,时间并不是腹肌的必要条件。
一、剪刀腿
二、四步举腿
三、悬挂举腿
四、触足屈膝
五、伸臂卷腹
六、触腿曲腹
七、交替蜷缩
八、健腹轮
最后一定要做一次伸展运动,放松一下身体,练完腹部后,千万不要着急坐下歇着,应该立刻站起来,让腹肌尽量的放松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你问题的具体描述是想要减胸部的脂肪,建议你先多做有氧,保证每天有足够的有氧运动量,然后在针对胸部做高次数轻负荷器械锻炼,才可能达到较理想的效果。
因为无氧运动是不能很有效减脂 的。如果将人体皮下组织脂肪整体降到比较低的水平,胸部多余脂肪一样会慢慢消除。所以,一般来说,通过一定的有氧运动减干净脂肪以后,胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、运动等等。
然后再配合高次数的轻重量力量训练,例如徒手俯卧撑,这是最好的也是最简单的训练方法,对胸部锻炼是非常有效的。建议每天能分3-4租,做100次,不受场地限制。
在健身房的话可以用较轻重量的杠铃卧推或者哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的是,需要你多做,每组20次以上,建议每次8-10组。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。
运动是人们公认最健康的减脂方式,运动的方式有很多游泳、跑步、乒乓球、单车等,我们给他一个统称叫做健身,健身分为有氧训练、抗阻力训练、功能性训练、体能训练这几个大项,其中前三类基本没有太多门槛,老少皆宜。这几类运动都可以在一定时间内消耗身体大量的能量从而使身体脂肪降低。
每一类运动都可以在减肥过程中为身体带来不同的收益:
1. 有氧运动:如跑步、游泳、单车这些运动,可以在运动过程中刺激我们的心肺,从而提高身体的心肺功能,使身体在生活中爬楼梯、奔跑时保持一个轻松的状态。
2. 抗阻力训练:属于间歇训练的一种形式,训练过程中会刺激身体的目标肌肉,从而增加肌肉的质量,使身体的力量变大。在生活中遇到搬重物、推车类似的场景时可以保证独自一人轻松完成。
3. 功能性训练:主要针对身体功能的训练,例如关节的灵活与稳定性、动作模式等,可以保证身体在活动时能够保持正确的运动模式,预防生活中因为错误的模式导致受伤,例如很多人都在搬重物时导致腰间盘突出,就是因为在搬重物的过程中脊柱的位置不标准,髋关节没有正常的做工导致的。
4. 体能训练:体能训练处于训练的金字塔尖,一般具有一段时间训练经验的人才建议进行训练,训练中更注重的是运动中的表现,所以普通人一般很难去标准的达成。
综上所述,其实没有最有效的减脂方法,只要运动就能减脂,运动强度越大减脂效果越好,所以我们在讨论减脂的时候一般只关注这项运动在减脂过程中能更为身体带来什么,所谓运动效益最大化,所以减脂的话这几类运动都涉及一下可以在减脂过程中让自己的身体变得更加强壮。
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