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在健身房怎么减肥？
脂肪,身体,自己的在健身房怎么减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1. 改变跑步速度
在跑步的时候可以进行变速跑，快速慢速结合能让身体处于间歇模式，也就是无氧和有氧运动的结合，这样运动后身体会处于高代谢的状态，能持续燃脂，减肥塑形的效率会更佳。
2. 坚持一定的时长
跑步的时长关系到卡里路的消耗情况，你每次跑步只跑20分钟，相比别人跑步一个小时，你肯定比别人消耗的卡里路少，这样你的燃脂速度就没有别人的快。所以想要提高燃脂效率，一定要坚持足够的时间。
3. 变换场地
可以选择不同的场地，例如：江边、操场，也可以选择坡度跑，选择不一样的阻力，可以带动更多的肌体参与运动，提高身体的灵活性和协调性，提高身体的卡里路消耗，促进体脂率下降。
4. 适当的加入力量训练
在跑步之前，可以先做一组力量训练，如：深蹲、俯卧撑、引体向上之类的复合动作，力量训练可以促进人体糖原的消耗，这样当你跑步的时候燃脂的效率就会提高。加入力量训练的人，瘦下来的身材曲线比单纯进行有氧运动的人更加好看。
老板健身健康提醒：
1. 跑步后要做拉伸给肌肉放松，避免肌肉充血。
2. 跑步训练需要劳逸结合，每周可以休息1-2天的时间，让肌肉群进行修复。你才能在训练过程中坚持得更久。
回答于 2019-09-11 08:43:50
力量训练加上有氧训加上科学饮食 少一不可
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂在百分制三十以上 极度肥胖 首先要控制饮食 高热量高脂肪 高糖分的食物最好不不要吃 然后早上起来慢跑45分钟 最好空腹 慢跑会消耗体内脂肪 晚上进行全身的力量训练腹部 卷腹等一系列动作 腿部 深蹲等一系列动作 全身hiit训练能做就做 不能做也不勉强 体脂在百分制24到百分制30 这个范围是胖 饮食方面少吃多餐 吃七分饱就行 其次以有氧训练为主 无氧训练为辅 顺序是先无氧后有氧 有氧时间控制在五十分钟以内
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近看到一个央视新闻，说国内最早的连锁健身品牌——浩沙健身，眼下正在跑路。这家健身房在全国一共有160多家门店，而且公司早已在香港上市了。跑路原因尚不明确，但该健身房的会员损失惨重，不少人好几万打了水漂，并且维权也很困难。
看这里：健身房跑路新闻
健身房跑步的现象并非孤例，近两年越来越多。究其根源，很可能是由于“全民健身”的浪潮所致，许多希望改善身材与健康的人，在健身房进行了一笔不小的投资。也因此，健身房遍地开花，并且招收了不少会员。
我上个月刚认识一个健身房的负责人，他告诉我，开店五年，目前有1万多个会员，年总收入超过2千万。而初始投资才800万，第一年就回本了。他们算是运营得很不错的健身房，口碑很不错，所以能够持续经营。
然而，很多门店扩张很厉害的大牌机构，往往在销售上面下了很大功夫，给教练或销售很大比例的提成，快速圈钱，又继续开新的门店。但在这么快的扩张速度之下，运营和管理肯定跟不上，同时行业也并没有太多的优质教练。许多私教都是没有多少健身经验，甚至单纯是身材不错，快速拿个培训证书就上岗的。
该负责人告诉我，国家并没有健身教练的认证，所以的国职证书说白了就是一个类似培训机构的结业证书，有钱就能报考拿证，门槛很低。可想而知，这样对健身房和会员都是一个双输的局面，根本难以持续。新闻也常常见到很多人在健身房受伤的惨剧，健身不成反伤身。
我认为对一个没有健身经验的人来说，最好别去健身房锻炼。如果要去的话，最好请一个私教。但是这个私教，应该是具有丰富经验的那种，不然还不如没有。一个好的私教，可以帮你规避掉很多坑。那种不分青红皂白，就虐你的私教，让你坚持，肯定要敬而远之。
因为这么练，特别伤五脏六腑，不只是外表的伤而已。
说起私教，其实还有一类新型的。他们这些人会有很多证书，貌似懂很多先进的运动健身技术。但是我不认为他们比传统的健身教练更好，因为这些证书和技术都是几天时间就能获得的，并没有深入的实践。所以，表面看起来很美好，实际要慎之又慎，千万不要让他们给你做什么手法调整，可能有相当的后遗症。
我不建议去健身房，也不建议做力量健身。原因很简单，锻炼的过程十分痛苦，每隔几天就换一个部位虐，总而言之，人的精神时刻处于抗拒状态，而肉体也处于疲累的状态。对健康而言，这不是一件好事。当然，那些很享受其中，并且身体不劳累的人，我不反对。
另一方面，力量健身不利于形成良好的身体使用习惯，相反，它会让原本错误的运动模式错上加错。处于亚健康状态的，久坐不动的人，理应放松身体，锻炼虽然是必须的，但不能绷紧身体的局部，因为这会导致整体循环的不畅，同样不利于健康。
其实有不少人，在短时间密集的力量健身之后，身体反而比之前更糟糕了，尽管线条好了、体力好了，但是整体是有反效果的。我们应当遵从一个循序渐进，并且符合身心习惯的锻炼模式。
以我的判断，基本上绝大多数中年女子都不适合力量健身，起码是一开始并不适合。虽然我一直鼓励大家做广播体操、走路，重新激活身体，我很遗憾地看到有些人走回老路去，再次捡起力量健身。可能她们觉得简单的运动没有效果，或者见效太慢。
无论如何，没有打好基础，楼建得再高，最终还是要垮的。豆腐渣工程，总有一天是要出事的。我并不反对力量健身，但我提醒各位注意打好基础，审视自己的所作所为，是否与自己的身体匹配。如果锻炼的过程有痛苦，有抗拒，那就说明不太适合，请退一步，海阔天空。
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