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孕晚期如何控制饮食，又不影响胎儿发育？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

孕晚期如何控制饮食，又不影响胎儿发育？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕晚期时，胎儿的发育逐渐趋于完善，若想满足妈妈自身和胎儿发育所需，体重又不增长过多，饮食方面应讲究一个“精”字。平衡合理的膳食结构和选择“高精尖”的营养食物二者需要兼顾。

坚固的膳食结构

孕期的膳食结构要“十全十美”

根据《中国居民膳食指南2016版》指出，胎儿的发育日新月异，每天的营养都应该种类齐全，量与质俱优，孕期的膳食平衡应尽量按“一日”来建立，形成稳定的膳食宝塔结构，十类食物尽量每日都吃全。

1、 盐：5克

2、 油脂：25毫升

3、 大豆制品及坚果：大豆（相当于同等数量制成的大豆制品）15克，坚果10克

4、 鱼和海鲜：100克

5、 禽畜瘦肉：120克

6、 蛋类：50克

7、 奶及其制品：500克

8、 水果：200克

9、 蔬菜：400克

10、谷薯类：谷类225克，薯类50克

精选食物，长胎不长肉

减少不必要的脂肪摄入

禽畜肉要“精瘦”

吃鸡鸭等禽肉时，应剔除富含脂肪和胆固醇的肉皮，吃猪牛等畜肉时，应选择猪里脊的精瘦肉、牛腱子牛霖肉，获得充足的优质蛋白质的同时，也避开里让妈妈长体重的脂肪。

奶制品选半脱脂或全脱脂

尤其是体重增长速度过快的准妈妈，奶制品应选择脱脂奶，不影响钙和优质蛋白摄取的同时，减少了脂肪的摄取。

油腻腻的坚果点到为止

坚果作为油脂的加工原料，大多脂肪含量相当高，如葵花籽、松子等坚果脂肪含量约占总量的一半。所以每天一手心的坚果足矣。

控制了“碳水”也就控制了能量

主食粗细搭配

主食为孕妈劳动消耗和孩子生长发育提供了能量，粗细搭配不但可增加主食所获取的营养，增强了饱腹感，也会降低热量摄入，有助于体重的控制。

酸甜可口的水果适可而止

水果能够为孕妈提供多种维生素和矿物质，但水果中的糖分较多，食用量大也不利于体重的控制，每天1-2个拳头大小的水果即可满足孕妈每日的身体所需。

除了饮食的控制，每周监测一次体重也是见证自己饮食控制的检验，孕期合理的体重增长将有助于顺利的分娩，加油！妈妈！

回答人：【营养海贼团】航海士代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 王兴国教授特训班学员 大连营养师俱乐部营养大使 科普育儿原创作者

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕晚期，胎儿最后的冲刺阶段，也是胎儿生长最快的阶段，这期间，准妈妈的肚子增大很快。可能有一些妈妈，孕前期和中期都没怎么长体重，最后三个月嗖嗖嗖长，所以孕晚期，准妈妈还是要注意控制饮食。

首先，少食多餐，增加活动量，保证食物得多样性，合理膳食，营养均衡。

其次，增加钙和铁的摄入，这期间也是孕妇最容易缺铁和钙的时期，产检的时候往往都被告知需要补充铁剂和腿抽筋等缺钙的现象，孕妇钙片要坚持吃，补铁的话，多吃瘦肉，猪肝等食品，经常摄取奶类、鱼和豆制品。

最后，注意食盐和水分的过量摄入，以免发生浮肿等现象，还有注意尽量少吃能量高的食物，减少糖的摄入量。