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跑步一段时间后，觉得膝盖疼，有必要终止吗？

膝盖,肌肉,就会跑步一段时间后，觉得膝盖疼，有必要终止吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步一段时间后，觉得膝盖疼，有必要终止吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

先来看一张关于膝盖关节损伤的示意图

膝盖承载着你自身绝大部分的压力，尤其是在走路，跑步和其他运动的时候要承受更多的压力。在运动中一旦感觉膝盖有不适感，尤其是当你跑步，登山，或者进行其他运动的时候，那么就应该立即停止运动且要多留神了，因为这往往就是运动损伤的信号。

肌腱炎

运动应该是循序渐进的，避免一次性过于剧烈或者大量超负荷运动，这对膝盖来说是损伤巨大的，可能导致肌腱周围变得紧绷无法放放松甚至是炎症。这样就会导致肌腱炎。

肌腱炎一般在休息调整运动量，冰敷或者用绑带包扎等方式进行缓解。

跑步膝

跑步膝会让跑步的人感觉膝盖不适，有疼痛感刺痛感。在爬山或者上下楼梯时，或长时间坐着，也会感到膝盖疼痛。

跑步前应该做足热身运动，对腿部进行运动前拉伸。运动后同样也要做放松，舒展运动，这样能够大大环节跑步膝问题。

另外题主提到的 跑步的姿势和鞋子 对膝盖损伤也是有一定影响的。

总之总结的就是 跑步前要做热身运动让身体逐步适应运动，让关节韧带达到最佳状态，跑步结束后要进行放松运动，让身体腿部肌肉和韧带得到充分的放松，另外跑步时可以利用腿部膝盖绑带辅助缓解运动给膝盖带来的压力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

世上无论什么事必须悟出诀窍

跑步膝盖疼痛了，应该立即终止。最主要的是二种原因:

第一种是你的跑步方法不对，跑的时候，膝盖部位的股骨、髌骨、胫骨三块骨头之间太过松散，三骨之间的摩擦力过大，软组织损伤严重，导致膝盖疼痛。

第二种多是中老年人，本来膝关节炎的病灶己经基本形成，本来己经趋于爆发前夕。刚刚你想锻炼身体了，一跑，你的频率和力度都比普通走路要强的多，一下子就把关节炎诱发出来了。

有时常常在报纸上提到爬山、广场舞、跑步、暴走……导致关节炎。实际上基本都是这二种原因造成的。

那么为什么有的人同样这一类的活动，持续了几十年，关节还是没问题呢？

主要的是这一些人，大约仅有十之一二的人，他们在运动之中不知不觉地锁住了膝关节中的三块骨头。

所谓锁——就是抽紧骨头，使三骨之间基本没有摩擦，从而保护了膝盖软骨不受损伤，自然就不会疼痛了。

这就是我讲的运动诀窍。所有的运动几乎都应该掌握这个诀窍:

最最大的好处是骨力强劲、血管畅通、形体收缩而变得优美。还有一个特别的好处是肾功能强劲，二奶难以入门。

因为小腿和大腿锁成一条钢筋腿以后，最多二年时间，你二条腿将变成钢筋铁骨。这个好处明白人应该是知道的。

但越是好的东西，越是要付出代价，你必须认真学习整整三个月的时间才能学会锁膝盖！

像我现在73岁，七八千人扳手劲无一胜我。有记者说黑人是因为基因厉害。

但我在68岁时还连扳三个彪悍的青壮年黑人朋友。

信的人可以关注我:义务传授成功发财、百病不侵、处世哲理！

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在跑步伤膝盖这一个说法已经流传大江南北，很深入人心了，即使是没有运动习惯的朋友也知道跑步确实会伤膝盖，所以这导致很多人都不敢去跑步，不敢爱上跑步！

难道说跑步一定会伤膝盖吗？其实真实情况还真不像大家所想的那样，很多人以为跑步就会带来膝盖伤害，这是必然事件，其实这并不是必然事件，这是一种人为事件！

为什么这样说呢？其实跑步伤膝盖主要错在自己，并不能完全怪跑步！我们膝盖虽然很脆弱，但是如果你采用正确的方法锻炼我们的膝盖是不会受伤的，所以跑步伤膝盖这个言论并不对！

为啥跑步时膝盖会疼？其实这不能怪跑步，这是因为你没有掌握正确的跑步保护膝盖的方法！如果你知道了这些方法，并运用在跑步上，膝盖想受伤都很难！

首先，你需要知道跑步和膝盖之间的关系！

其实，适量适度的跑步方法，正确的跑步不仅不能伤到膝盖，反而会使膝盖的健康得到明显的改善！很多不运动的朋友膝盖的寿命反而会减少，反而会得上一些严重的关节炎等疾病！

如果你能适量适度锻炼，膝盖就会因为锻炼而变得更加强健，我们的膝关节会更坚硬，同时我们也能避免关节炎等疾病的烦恼！即使到了老年，我们的膝盖健康也依然不错！

那么什么是正确的保护膝盖的方法呢？

1. 适可而止

很多人跑步伤到了膝盖，就是因为他们的运动量太大了，我们做任何一件事情都要适可而止，千万不能做的太多，跑步也是这样的，否则就会过犹不及，反而会伤到我们的膝盖！

我建议大家一天跑30分钟，半个小时就足够了，没必要跑那么多，每天运动30分钟，一周的运动量都能达到三个多小时，这个运动量对我们身体的锻炼已经足够了！

2. 不要贸然减肥

我在跑步的时候经常看到有一些朋友体重高达200斤，还要在坚持跑步，其实这是比较不理智的做法，想要通过跑步减肥，我们的体重一定要在合理的范围内，不能贸然的去跑步！

体重大跑步减肥是膝盖受伤的主要原因之一！所以在跑步之前我们要保证自己的体重在合理的范围内，如果实在是太胖了，我们可以先用走路来减肥，不要贸然的去跑步！

3. 选择一双好鞋子

鞋子的选择是非常重要的！如果你没有一双好的鞋子，那么我们膝盖受到的压力就会很大，这也容易导致我们的膝盖受伤！所以我们在跑步时一定要选择好的鞋子！

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