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膳食纤维的具体功效是什么？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

2.不可溶性膳食纤维

最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。

综上所述，我们就可以把膳食纤维的总结出来，分为这几点：

（1）抗腹泻作用，如树胶和果胶等；

（2）预防某些癌症，如肠癌等；

（3）治疗便秘；

（4）解毒；

（5）预防和治疗肠道憩室病；

（6）治疗胆石症；

（7）降低血液胆固醇和甘油三酯；

（8）控制体重等；

（9）降低成年糖尿病患者的血糖。

膳食纤维虽好，宝宝确不宜都出，一定要适量，适量的膳食纤维对于宝宝也是十分必要的。这是为什么呢？这是因为对于小宝宝而言，胃容量和消化能力都非常有限。因为膳食纤维本身并不能够被消化，因此就不能提供任何的影响。加上膳食纤维还有阻碍、减缓消化与营养吸收的副作用，影响其他营养素如蛋白质的消化以及钙、铁的吸收。因此，长期大量摄入膳食纤维可能会造成包括能量、蛋白质、铁、钙等其他营养素的摄入不足。对于那些本身就某些影响素缺乏的宝宝就更是会加重病情。

另外，不溶性膳食纤维对胃部和消化道刺激较大，易造成不适感。研究发现过多食用膳食纤维会导致腹部不适，如增加肠蠕动和增加产气量。同时，如果不注意同时补充大量水分，还会诱发肠梗阻。

那到底宝宝该怎么办呢？吃多少算合适呢？中国营养学会推荐成年人每日不超过25克，儿童则不应超过18克。所以我建议宝妈不要随便给宝宝补充膳食纤维，还是得去咨询一下医生，视情况而定。

这就是我对这个问题的看法，希望帮助到大家。

回答于 2019-09-11 08:43:50

膳食纤维是在我们人体当中不能被我们消化和吸收的植物化学物，称为膳食纤维。

膳食纤维不能被我们消化液所消化和分解，不能被我们身体所利用，不能提供能量，但是它能够软化大便，增加大便的水分，降低大肠癌的发生。

常见的食物中的大麦、 豆类 、胡萝卜、红薯、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的膳食纤维

孕产妇容易便秘，可以多吃膳食纤维食物，

回答于 2019-09-11 08:43:50

膳食纤维又被称为“第 7 大营养素”，是世界卫生组织认定的人类生存必需品。虽然纤维不能提供我们能量，但根据世卫组织（WHO）、美国梅奥医院（Mayo Clinic）等世界顶尖医学机构给出的资料，补充膳食纤维，可以 治疗便秘，控制血糖、降血脂、滋养肠道益生菌，维护肠道健康。

1.通便，治疗便秘

治疗便秘，是膳食纤维最广为人知，也是效果最显著的功能。绝大多数膳食纤维都可以帮助 通便。

膳食纤维就像一个吸尘器 ，将散落在你肠道中的小型粪便颗粒聚拢在一起，增加 粪便的体积 和湿度，非可溶性膳食纤维还可以 机械性 地将这些成型的粪便，推出你的肠道。

同时，膳食纤维，还可以帮助你吸收肠道中多余的水分，有助于缓解 腹泻（拉稀~）。

2.辅助控制餐后血糖

洋车前子壳粉和低聚甘露糖等纤维，在我们的肠胃中，遇水会形成 黏性极强的胶状物质。

这些像果冻一样的胶状物质会 包裹住 我们吃下的其它食物，大大 减缓 食物被消化的速度，减少血糖波动，有助于控制餐后血糖。

此外，纤维让食物消化速度变慢，还有助于延长饱腹感，减少食欲，促进减肥。

3.滋养有益菌，维护肠道健康

我们的肠道里总共驻扎了 500 余种、高达 100 万亿个细菌。

这些细菌绝大多数都是对人体有好处的 益生菌，保护人体健康。但也有少数让我们肠道不健康的 坏菌，比如：大肠杆菌。好菌与坏菌会在我们身体里相互竞争，形成 菌群平衡。

低聚糖、菊粉等膳食纤维，可以作为 好菌群的食物，帮助挤压坏菌的生存空间，这些膳食纤维被称为 益生元。

／注：不是所有膳食纤维都是益生元。／

同时，肠道菌群在吃下膳食纤维的过程中，还会释放出具有 消炎 作用的短链脂肪酸——丁酸。丁酸能改善肠道炎症，减少结肠癌 等肠道疾病的发病几率。

回答于 2019-09-11 08:43:50

膳食纤维的作用非常多，其中一种作用是可以吸收消化道里的水分，使食物的体积膨大，使其更容易穿过消化道。水果和蔬菜中的膳食纤维可以减缓糖分进入血液的速度，从而将人体的能量水平保持在一个很好的状态上。

谷物纤维对于防治便秘和食物腐败非常有效，而便秘和食物腐败是很多消化疾病的潜在诱因。

每天摄入完整的食物纤维~谷类、小扁豆、菜豆、坚果、种子、新鲜水果和蔬菜等

回答于 2019-09-11 08:43:50

促进胃肠道蠕动，同时能产生一些往下排的气体，这些气体比蠕动的肠道会更有力的去帮助排便，中医讲：胃以降为和。意思就是说肠胃必须要往下走才有利于身体的健康，所以膳食纤维具备这些特点。

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