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我三十出头，肩颈疼，该怎么保养？

瑜伽,体式,疼痛我三十出头，肩颈疼，该怎么保养？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我三十出头，肩颈疼，该怎么保养？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

三十岁，估计是现在这个大环境下，经历过电脑的火热期，经历过手机的时代，这个年龄段，是颈椎病的高发年龄段，尤其女性生孩子之后，颈椎病的患病率都大于男性。

颈肩综合征

颈肩痛，可以归于颈椎病的范畴，也可以归于一个病，叫“颈肩综合征”这是典型的颈部肩部疼痛不适的一个疾病描述。多数都是颈部、肩部的肌肉紧张、压痛，失去弹性和功能，一旦处于一个姿势过久，疼痛就会出现。

疼痛出现怎么办？

疼痛刚发生的时候，我们应该及时的休息，减少做颈部、肩部有不适感出现的事情，例如，低头玩手机过久，每天电脑前工作时间过长，然后看我们身体的自愈能力，可否让这种疼痛消失。


如果疼痛一直存在，或者逐渐的加重，那么应该看一下医生，看是否是肌肉本身的问题导致的症状，触诊颈部、肩部两侧肌群是否有紧张疼痛，可以通过按摩的方式，消除痛点，看症状是否改善。


症状消失之后，不表示不会再出现，这就要平时生活和工作中，不要过度的使用颈椎，多锻炼身体，工作原因不可避免，那么也要在工作一段时间活动一下颈部。


结语

另外，除了肌肉问题，颈部神经的卡压刺激，也可以导致颈部和肩部的疼痛，假若这种问题，只处理肌肉是达不到很好效果的，会不断反复发作，由于不能查体，还是建议你就近去找医生诊断一下，明确因素，再采取方案！

回答于 2019-09-11 08:43:50

肩颈痛怎么办？

朱宏伟主任：其实肩颈痛我们也叫颈肩痛，这样说起来我们顺口一点，其实是我们常见的一个症状，很多常人都经历过这样的疼痛，包括颈部、肩膀、上肢，我们都统称它是一个肩颈上肢的疼痛。这类疼痛，如果说它就是个短暂出现的，一天两天三天，休息以后大家就注意点，不要过度劳累以后就好了，这个往往没有什么特殊的意义。比如说我们有时候劳累了也会出现，但是如果三天以上的还存在，这个时候我们就要警惕，它有没有其他的一些潜在的原因，疼痛一定会有原因的。比较常见的肩颈痛的原因三个，第一个就是颈椎病，因为颈椎的退行性病变，引起的一个肩膀、颈部、上肢的疼痛、麻木，特别严重的还会无力，这样的疾病。

第二个我们要警惕的就是肩周炎，肩周炎顾名思义，就是肩膀和上肢连接的部位，就是这个部位，这个部位如果持续地疼痛，特别是一活动，胳膊就两面不一样了，为什么？向后一伸觉得两面不一样，这个能伸过去，这个动不了，这个时候高度怀疑是肩周炎。

第三个比较常见的，特别是我们低头族，就脖子后面疼，我们专业的术语叫颈椎小关节紊乱，这也是个现代病，特别是白领现在我们低头族越来越多，颈椎小关节紊乱，在我的门诊的经历中，给我的感觉是越来越多。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽是一个让人上瘾的运动，身边很多起初只是好奇练习瑜伽，渐渐地被瑜伽这个神秘的运动吸引，渐渐入迷。对于瑜伽体式中的动作难度也不断加强，似乎，突破的不是瑜伽体式的难度，而是对于的自我突破。

下面，小伽为大家介绍几招瑜伽体式，不仅能缓解你的办公室常见腰颈椎疼痛，还能调账高难度的瑜伽体式哟，心动的瑜伽爱好者一起练习吧~

这个瑜伽体式，看似简单但却不是所有人都能做到哦，当你弯下腰，你会发现当你的手掌向后延伸，想触到地板时，柔韧性还不是很好的人事不能完成这个动作的，但多家练习，你会发现，当你完成这个瑜伽体式时，你的背部脊椎和大腿内侧的肌肉有明显的拉伸。

拉伸了背部脊柱和大腿内侧的肌肉，下面我们来练习一组拉伸腰侧的瑜伽体式，双腿开立，保持与肩膀的宽度稍微大一点的宽度，身体向一侧弯曲。将腿部肌肉绷紧，拉伸，双臂保持分开，一侧支撑地面，一侧向上，视线保持一致的方向。

这个瑜伽体式需要换上一个柔软的瑜伽垫，当你面部朝下，身体平躺在瑜伽垫上，身体保持向上和向后弯曲的弧度，直至双臂握住双腿的脚背，做这个瑜伽体式能够很好的拉伸双臂韧带，对于腹部的小赘肉也有很好的锻炼哦。

这一组瑜伽体式，难度值不大，对于刚入门的瑜伽小白也是可以练习的体式，从简到难，循序渐进，打好瑜伽的基础，你也会成为瑜伽达人哦。

今日互动话题：练习瑜伽时，你听什么轻音乐？

回答于 2019-09-11 08:43:50

我因工作关系，久坐伏案，肩颈每个月大部分时候都是疼的。无意中看朋友圈分享的方法，每天练习，应该也就两三个月就不疼了。当时说是滚背法，后来才知道基本就是瑜伽体式中的犁式，不妨试试。

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