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为什么跑步小腿骨头疼？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：




造成小腿疼痛的有很多种，前面说的姿势和跑量最常见，当然也不排除有些跑友天生有薄弱环节，譬如体重太大，骨头比较脆弱，或者肌肉力量不足等等。这里一一分析实在太费篇幅，我就说说小腿疼有集中不同的情况，万一遇到的时候我们应该怎么处理。

一、小腿前侧肌肉紧绷

大部分跑友觉得的“小腿骨头疼”，其实都是小腿前侧肌肉紧绷而造成的错觉。一般这种疼痛在休跑1-2天之后就会减弱或者消失，但是重新开始跑步之后又复发。从专业术语来说，叫做“胫骨前肌紧绷”。胫骨就是我们所熟悉的小腿骨。而胫骨前肌顾名思义就是胫骨前侧的肌肉。

这个肌肉开始于胫骨上端，一直经过整个小腿的前侧，然后经过脚踝和足部顶端，最后和大脚趾相连。它的主要作用就是收缩踝关节。对于一些跑步是足部内翻比较严重的跑友，跑步时胫骨前肌很容易因为负荷过大而受伤，从而感觉疼痛。

当出现这种疼痛的时候，最明显的症状就是小腿骨外侧疼痛，按压踝关节和小腿骨中间也感觉疼痛，而踝关节的活动也变得困难，严重的在走路或者跑步的时候，甚至无法把脚底抬起离地。

出现这种问题除了休跑之外，我们可以进行拉伸来缓解和消除症状。找一个高于膝盖的平面，然后背靠站立，脚踝放在平面上，如果觉得太硬可以在上面放个软垫。，然后用一只手放在脚后跟上，手指朝前抓住脚跟，用手想前方和下方按压脚后跟，拉伸5-10秒。接下来放松5-10秒，再进一步拉伸，每次都要拉伸到无法拉伸的终止点。重复2-3次。

二、胫骨内侧应力综合症

是不是有点专业呢？其实这个很好理解，就是指你的小腿内侧受到太大的压迫，导致肌肉和骨头之间连接的部位发生了损伤，导致疼痛。严格来说，这种一种肌肉撕裂伤。听起来都觉得疼。

出现这种疼痛，一般是跑量太大，或者身体重量太大，跑步时候起伏太大导致小腿负荷过高造成的。一般的症状就是疼痛出现在小腿内侧，但都是隐隐作疼或者是酸痛，严重的时候疼痛感会蔓延到膝盖。有时候这种疼痛比较轻，跑步刚开始的时候会出现，跑步过程中因为肌肉放松了反倒不疼了。

要预防这种疼痛发生，跑步完了之后做好放松和拉伸是最重要的。如果真的发现了这种伤痛，除了立刻停止跑步之外，最好马上进行冰敷，因为这种疼痛实际上属于无菌性炎症，冰敷可以缓解炎症发生。

拉伸的话可以拉伸腓肠肌和比目鱼肌，这是小腿上两条使用最多的肌肉。也就是平时我们常用的拉伸小腿的方法，大家自行百度下即可。

三、应力性骨折

骨折？是的，你没看错，不要以为只会被车撞了才会骨折，有时候疲劳过度也会诱发应力性骨折，尤其是你觉得小腿骨头疼，就一定要注意了。

骨折的话疼痛肯定是比较严重的，如果你觉得痛得无法继续跑步的时候，就要留神了。应力性骨折最明显的症状是你站在那里不跑步都觉得小腿疼，而且你用手指按压疼痛中心点的时候疼痛会更加剧烈……嘶……

既然是骨折，那就一定要到医院去看去治疗了。休息和打石膏基本上少不了，如果你的骨头无法自行愈合，甚至还要做手术，嗯……譬如说用钉子帮你固定好，等骨头自己长好为止。

根据上面的三种症状，你可以自定判断一下，希望你不是第三种情况。加油！明天会更好！

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