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为什么跑步小腿骨头疼？

小腿,疼痛,胫骨为什么跑步小腿骨头疼？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 跑步超过1周就会这种情况，可是停上两天又好了，我想知道这是怎么问题啊？有点O型腿和外八字。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好

很多人在跑步或大强度的跑跳运动之后，会有小腿骨内侧的疼痛，很多人叫胫骨痛，也有人叫骨膜炎。这是一种小腿胫骨超负荷的表现。

跑步胫骨痛的主要表现为

1、胫骨，多为小腿前侧疼痛，通常在跑步中途或跑后出现；平时有局部有压痛。

2、上楼梯和下楼梯时疼痛最为明显。

3、局部可能有凹陷性水肿。

出现这种情况的主要原因是，过重及体能状况差。跑步时下肢所受的力度是个人体重的倍数，所以过重的人特别容易患上胫骨痛症。

对于胫骨痛的症状可以通过一些伸展与增加肌力的动作来缓解疼痛。常见的有下面几种。

1，小腿牵拉

2，单腿平衡训练

3，小腿离心训练

通过上述的动作，是可以起到缓解胫骨疼痛的。如果训练一段时间后，疼痛还未缓解的话，还是建议去医院拍X光片，查看是否有骨折。在排除骨折的情况下，进行保守治疗。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实有时候想想，跑步真是一种让人矛盾的运动，有时候跑步真的很伤人，但有时候跑步也真的让身体健康，他有好有坏，这就得看我们到底该怎样把握他了！

有的人跑步很多年练就了一副很强壮的身体，百病不生，活的真是很快乐，很健康，很潇洒！但是有的人跑步多年却导致自己的身体全身是伤，这说多了都是泪！

其实跑步有时候确实会导致一定的伤痛，有的人在跑步时就会出现各种各样的问题！比如说跑步小腿疼就是其中一个很严重的问题，这让许多人在跑步时痛苦不堪！

很多人都在想，为什么跑步小腿会疼？到底是哪个环节出了问题？这让他们百思不得其解！

我就是一个经验丰富的跑者，今天我就来给大家说一说，跑步与小腿之间的种种关系！

首先你要知道小腿疼痛的根源！

1. 高强度，压力大

其实我们的小腿在跑步中有很大的作用，他是受力很大的一个部位，所以在跑步时，由于长时间的重力作用，小腿会承受巨大的负荷！

如果我们的跑步强度过大，那么小腿的压力就会剧增，时间一长就很容易出现压力性骨痛，我们的小腿肌肉也会因为压力过大而出现疼痛！

2. 落地方式不正确

有许多人在跑步时落地非常的硬，每次他们的脚都与地面发出砰砰的响声，其实我们不知道的是，这种不正确的落地方式最伤我们的小腿和膝盖！

3. 跑量太大

大家一定要记住我们的身体也不是铁打的，我们的身体强度有限，所以我们千万不能够让自己的跑量过大，超过自己身体能够承受的范围，跑量过大就会导致小腿受伤！

那么有什么好的方法能够减少你的小腿疼痛呢？

1. 跑鞋好，跑道软

在我们跑步时，巨大的冲击力是损伤小腿的最主要的一个原因！如果我们的跑鞋不好，我们都得跑道不软，那么我们的身体受到的冲击力就会很大！

所以我们买一个专业的，比如说有踩屎感的跑鞋，然后我们也要去专业的塑胶跑道上跑步，这样双重的保护让你的小腿免受伤害！

2. 理性跑步

跑步的速度和量直接决定着我们身体的锻炼效果！如果你过于追求速度，过一座求过大的跑量，那么你的身体就很有可能在跑步中不断的受伤！

所以为了避免小腿在跑步中疼痛，我们应该做到理性跑步，速度适合自己就行，跑量也不需要太多，能够达到良好的锻炼效果就可以！

3. 小腿骨骼肌的锻炼

其实我们不能忽略的是，附着在小腿上的骨骼肌也是我们小腿保护的屏障！如果我们想避免小腿疼痛，小腿受伤，我们一定要加强自己的小腿骨骼肌！

我们可以采用脚尖踩地后跟悬空的方式来加强小腿的肌肉，或者我们也可以采取在健身房进行器材训练来有针对性地增加小腿的肌肉！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

我刚开始跑步的阶段，小腿胫骨疼，特别是前面三公里的时候，疼痛是慢慢增加的，有时候只好走一会，才能有点缓解。

跑了一二个月后，小腿胫骨疼痛不那么明显了。小腿肌肉和大腿肌肉也时有疼痛，就是跑快了的时候。

我已经断断续续跑了二年多了。小腿胫骨疼已经很少见了，但休息一个星期以上没跑步的话，重新开始跑，还是会有所反应的，但这个过程就缩短不少，也就二三天，很快就适应了。

所以说锻炼还是持之以恒好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！很多业余跑友由于各种原因，跑步过程中或者训练和比赛之后觉得小腿疼痛。这种疼痛主要是因为姿势不合理，或者跑量太大造成的，一旦出现这种疼痛，一定要重视，千万不要“轻伤不下火线”，从而把不适变成小伤，小伤变成大伤，最后成为慢性老伤。这样就得不偿失了。

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