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糖尿病什么运动方式可以降血糖？

血糖,强度,心率糖尿病什么运动方式可以降血糖？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

肌肉运动：高强度运动，超出肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。

（2）有氧运动：

①休闲运动：包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。

②生活运动：即生活中的活动，低强度，每天累计30分钟以上。主要有走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。最好是走路、骑车和园艺。每次坚持30分钟以上步行，或每天步行6000步到1万步。

③伸展运动：伸展至有拉紧感，中等强度。主要有瑜伽、拉筋动作、柔软体操、爬墙运动等。

④其他有氧运动：中等偏高强度，主要有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；体重超重者，首选游泳，以减轻关节负重。

糖尿病患者的运动方式应该多样化，选择自己喜欢的，可以坚持的运动，每周运动5次，每次运动30分钟以上。

二、怎样选择合适的运动方式？

1型糖尿病患者多为儿童和青少年，可根据他们的兴趣爱好及运动能力选择运动项目，如游泳、踢球、跳绳、舞蹈等娱乐性运动训练，以提高他们的积极性。

合并周围神经病变的糖尿病患者可进行游泳、上肢运动、低阻力功率车等训练；下肢及足部溃疡者不宜慢走、跑步，可采用上肢运动和腹肌训练视网膜病变者宜选择步行或低阻力功率车。

老年糖尿病患者适合平道快走或步行、太极拳、体操、自行车及轻度家务劳动等低强度的运动。

三、运动的强度估计：

运动量是运动方案的核心，运动量的大小由运动强度、运动持续时间和运动频度三个因素决定。

在制定和实施运动计划的过程中，必须根据个体化差异、肥胖程度、糖尿病的类型和并发症的不同，给患者制定出能将风险降低至最低的个体化运动处方。运动量是否合适，应以患者运动后的反应作为评判标准。

运动后精力充沛，不感疲劳，心率常在运动后10分钟内恢复至安静时心率说明运动量合适。运动强度决定了运动治疗的效果，一般以运动中的心率作为评定运动强度的指标。

根据《中国2型糖尿病指南（2017版）》，最适合糖尿病患者的运动方式是中等强度的有氧运动，是指人体在运动时脉率达到最大心率的50％~70％，计算公式为(220-年龄)× (50%~70%)，比如一个60岁的人，其运动时脉率=(220-60)× (50％~70％)=80~112次/分。

一般每周运动3~4次或每天1次。次数过少，运动间歇超过3~4天，则运动训练的效果及运动蓄积效应将减少，已获得改善的胰岛素敏感性将会消失，这样就难以达到运动的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多中老年患者被确诊为糖尿病以后，第一个问题就是：我该吃什么药?每当这时，我们就会告诉他，体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石。缺了这两样，使用任何药物都不可能成功控制住病情。

有调查显示，截至前年，我国糖尿病患者达到1.13亿，全世界每3~4个糖尿病患者中就有一个来自中国。可见，控糖已成了一件刻不容缓的事情，而在控糖的过程中，运动治疗是十分重要的手段。

糖尿病做什么运动好?

糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、散步

散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

3、健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

4、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

5、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢走，散步50分钟最好的运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于糖尿病人最好的运动就是其骑自行车。这是国外的科研人员建议。

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