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糖尿病什么运动方式可以降血糖？

血糖,强度,心率糖尿病什么运动方式可以降血糖？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

糖尿病什么运动方式可以降血糖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动是有效降低血糖、血脂的方式，通过运动过运动增强骨骼肌对葡萄糖的利用，促进身体组织局部血液循环， 增加机体组织对胰岛素的敏感性，使机体在血浆胰岛素较低水平的情况下能够维持正常的血糖代谢， 使机体糖代谢得到改善，以缓解糖尿病的症状。

糖尿病患者进行的运动并不局限于运动形式，只要是能够长期、适度、持续的慢性运动，都可以发挥降低血糖的作用。一般推荐糖尿病患者进行的运动为中等强度的有氧运动+抗阻训练。

运动形式举例：快走、慢跑、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，糖友可以根据自身情况选择1~2项运动作为常规运动坚持长期运动。

运动强度：糖尿病患者进行中等强度的运动，中等强度的体育运动是指需要用一些力但是仍可以在活动时轻松讲话的运动，糖友要注意运动强度不要过大，因为当运动强度超过一定的范围，不仅不会降低血糖，还可能会导致血糖升高，适得其反。

运动频率：合理的运动频率大约是每周3～7次，具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。

持久性：很多人运动没有耐性，糖尿病患者要想通过运动控制血糖，三天打鱼两天晒网式的运动对控制血糖是没有帮助的，糖友应该做到长久持续性运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为“五驾马车”之一，运动疗法一直作为糖友的降糖“秘籍”广受推崇。有专家指出，运动疗法搭配得当，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身体机能，延缓各种糖尿病并发症的发生。但是，要使得运动疗法真正发挥降糖作用并不简单。

　　1. 讲究“评估”。运动疗法开展前，要做心肺、运动功能评估，比如运动负荷试验等。此外，空腹血糖超过16.8mmol/L，或收缩压大于180mmHg，或合并酮症、急性感染等急性并发症，或患有感冒、发热等急性疾病，或合并增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等慢性并发症，或存在关节或肢体坏疽的情况下，均不适宜进行运动疗法。合并轻度并发症或疾病的患者，在使用运动疗法前，最好先咨询专科医生。

　　2. 讲究“坚持”，不可三分钟热度。每次运动最好在10-40分钟，强度比较低的运动可以适当延长，以运动后不觉疲劳为标准。此外，有资料显示，运动中止3天以上，获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。所以糖尿病人两次运动之间最好不超过3天，每周运动3-5次为宜。

　　3. 讲究“个性化”，不同年龄选择不同运动量。年轻糖友和老糖友身体素质不同，病史不同，选择的运动量也有所不同。那么，糖友应该如何定运动量呢？标准有三个，一是做运动实验查出最高心率，运动时心率在最高心率的60%-80%时间；二是按简易公式运算，公式为“运动心率=170-年龄”；三是自我感觉判断，运动得当时可以感觉有微汗，睡眠良好，不影响交谈，隔天起床神清气爽。

　　4. 讲究“安全”，尤其谨防低血糖。特别是应用胰岛素治疗的糖友，运动过程中、运动过后（包括运动后数小时）都有可能发生低血糖。要避免运动低血糖的发生，糖友们要注意不可空腹运动，最好是餐后1-2小时运动；运动前、后监测血糖，运动前血糖低于5.6mmol/L要适当加餐；携带少量糖果、食物；胰岛素注射部位以腹部为宜，尽量不在运动肌群注射。

5.讲究补充，运动后要及时补充水分，除了喝纯净水外，还可以选择更好的天然硒荞子茶。这个茶促进含有丰富的微量元素硒，而且还含有一种叫做D手性肌醇的物质。硒可以帮助提高人体免疫力，同时起到类胰岛素的作用，帮助调理血糖。D手性肌醇则能够直接作用于胰岛细胞，促进胰岛素的分泌，从而更好的辅助调理血糖，很是糖尿病患者平时或者运动后饮用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动降血糖是不可能的，适当的运动能平稳血糖，或能使血糖升的慢些，从而有利于控制血糖

回答于 2019-09-11 08:43:50

糖尿病为了降血糖要做什么运动？糖尿病人对于控糖来说真是一点马虎不得，主要原因是，糖尿病不仅仅有本身疾病的问题，更重要的是糖尿病可怕的并发症的，如：糖尿病眼病／糖尿病肾病以及糖尿病足等等，每一种疾病都会严重的影响生存的质量，因此，糖尿病一定要严格的控糖，那么除了平时的饮食上控糖以外，运动也非常的重要了。

什么样的运动最适合糖尿病人呢？其实运动可以帮助降低血糖的，因为运动可以帮助改善糖耐量，增加胰岛素的敏感性，以及降低糖化血红蛋白及减少胰岛素的需要量等等作用，那么对于糖尿病人来说，最好的运动方式就是有氧运动了，如：健步走／骑自行车／游泳等等都非常的适合，但是需要注意运动要循序渐进，避免突然做大量的运动给身体带来其他的伤害。

那么对于糖尿病患者来说，什么时间运动最好呢？对于糖尿病人的运动时间，最好在午餐和晚餐的1小时后，这样可以明显的缓解餐后高血糖的症状，每次运动的时间最好持续在20-30分钟。对于糖尿病患者来说，每周最好锻炼3-4次，效果是最好的，不单可以调节血糖的作用，还能帮助控制体重，一举两得。

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