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身高160，体重140的女生应该如何减肥？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 身高160，体重140的女生一个月减20斤的方法，有经验的推荐？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
颖食营养说重点：身高160cm，标准体重是110斤，实际体重140斤，相差30斤。题主想一个月瘦20斤，这样的想法只能通过极低能量的摄入实现，也就是节食。但是这样的结果便是快速减掉的不是脂肪，而且肌肉和水分，基础代谢也不会提高，再想减就很难，还会有危害。
要减35斤，合适的时间是多久？
要想减35斤，建议给自己至少半年的时间去减，并且保持半年的时间不反弹，这才是成功的减肥。每个月合适的减重目标是体重的3%左右，能够利于脂肪的消耗，肌肉不流失，并且精神状态还更好。这样减肥更重要的是，减肥成功后并不会反弹。
减肥从三餐开始。
早餐要吃好，能够有蔬菜，主食，优质蛋白质，比如一杯牛奶，一个鸡蛋，两片全麦面包，半斤蔬菜，或者再配一个水果，这样早餐就可以营养丰富平衡了。
午餐吃饱。吃个七分饱，然后要清淡饮食。肉鱼蛋类可以适量吃，多一些饱腹感强的蔬菜，能量低，饱腹感强一些。
晚餐要吃少。晚餐可以适当减少主食，但是不能一点都不吃，并且晚上可以蔬菜为主，不吃肉类，或者吃一两片肉。
平衡饮食的同时，增加运动。
运动是减肥当中重要的一环，当体重刚开始比较重的时候，可以选择稍微轻松一点的运动，以不伤害膝盖身体为主。后面可以进行跑步，游泳，平板支撑等进行结合，这样能够锻炼肌肉，减少脂肪。
七分吃三分练，这样慢慢减，给自己半年的时间减到目标体重，是可以的，还不会带来伤害！
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据您的信息，身高160cm，体重70kg，得出你的BMI值为27.34，属于超重（BMI>28则属于肥胖）。
你的标准体重是55kg，你目前的体重距离标准体重多了15kg。
合理的减肥速度是每个月减重2kg~4kg，减重速度太快会增加反弹的风险。
因此建议你至少花4个月的时间减重15kg。
减肥没有捷径，减肥的唯一方法就是控制饮食以减少热量的摄入，通过运动增加热量的消耗。
建议每日减少500kcal的热量，其中250kcal通过饮食减少，250kcal通过运动消耗，这样一周可以减1斤。
1. 如何控制饮食
1）主食粗细搭配，不仅有利于增强饱腹感，减少热量摄入，而且能够增加各种营养素的摄入。
2）多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，绿叶菜热量极低，却富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，不仅有利于减肥，更有利于身体健康。
3）即使减肥也要吃肉蛋类或豆制品类，以补充优质蛋白质。建议每天一个鸡蛋，另外肉类建议鱼虾鸡胸脯之类的低脂肉类，不要吃肥肉、猪蹄、动物内脏、鸡皮鸭皮等高热量的肉类。
4）菜肴注意少油，以减少热量的摄入。
2. 如何运动
制定运动计划时，需要根据自己的体能、年龄、兴趣等因素进行制定，可以某一项运动为主，再配合其他一些活动已达到需要减少的能量。
每天慢跑40分钟则可以消耗250kcal的热量。如果不喜欢慢跑，也可以通过散步、游泳、打羽毛球或者做家务等其他体力活动来达成。
减肥一定要选择自己喜欢的方法，这样才能够一直坚持下去。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
身高160，体重140，无论是从外形的角度还是从健康的角度是都需要来减肥的。但是想要1个月减掉20斤，如果采用正确且健康的方法是不可能做到的。除非选择极端的方式进行，比如节食。
虽然说通过节食的方法是可以实现月减20斤的目标，但是节食所带来的负作用却很大，首先，从减肥的角度来看，节食必然会导致基础代谢的下降，而已经下降了的基础代谢会让你在恢复饮食以后快速地反弹。再者，从健康的角度来看，正常的饮食是保证身体健康的基础，而节食必然会影响健康，比如精神状态，肠胃功能等。最后，减肥速度过快还会导致皮肤松弛问题的发生。
好吧，既然月减20斤并不现实也不健康，那么怎么让自己在比较短的时间以内减肥成功呢？首先这相短时间是要在合理范围内的短，而不是1个月。而什么才是合理的范围，一般来讲一个月减重3-5斤才算是合理的。而所采用的方法就是从热量的摄入与消耗之间入手。热量摄入就是要在保证营养均衡的前提下每餐吃到7.8分饥饿，然后在热量摄入不变的前提下通过运动的方法来扩大热量的消耗。
从运动方式的选择来看，如果时间和身体状况允许的前提下就通过力量训练+有氧运动的方式来进行，之所以加入力量训练是因为在饮食控制的前提下和随着体重的下降基础代谢也会随之变低，而适当的力量训练却是弥补基础代谢的有效方法。同时，在减重过程中加入力量训练也会使得在减重成功以后避免皮肤松弛问题的发生。
但如果没有过多的时间去进行力量训练和有氧运动，那么选择hiit来做效果也不错。所以，接下来就推荐一组比较简单的hiit，之所以选择比较简单的是因为根据当前的体重状态推断运动基础并不是很好，而难度大必然也会成功无法坚持的一大原因。所以，从简单运动入手，等到身体适应以后再去增加难度。
动作一：站姿前后摆腿（15次，换边）
有效锻炼臀腿
站立，胸收腹，一条腿支撑身体，把另一条腿向前抬至最高点，后下落再向后摆动双手随着腿部的摆动有规律地跟着摆动摆动过程中，摆动腿不要着地如果不能很好地保持身体的平衡可以单手扶墙动作二：深蹲交叉跳（15次）
在效锻炼臀腿
双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致起身，保持腰背挺直起身后双腿前后交叉跳跃之后再次深蹲整个过程保持动作流畅下一篇：返回列表
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