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篮球基本功太差了怎么办？

运球,力量,动作篮球基本功太差了怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

篮球基本功太差了怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于篮球运动来说，力量是最基础一个标准，除此之外，球与人的结合能力则是你能否在球场上立足的关键。从基本功的角度来说，除了力量层面，包括步伐、投篮和运球三大方面。

基本成功太差，那自然要勤加练习了。而在步伐、投篮和运球三个方面，最容易让你获得球场上一席之地的就是投篮了。步伐相对繁琐，相当于进阶类型的技术，而运球则需要与步伐相结合，才能成为翘楚，而投篮，就像是学习英语中的背单词，只需要大量机械的联系，换句话说，只需要下苦功夫，就能换来不错的回报。




在投篮练习开始之前，我们需要积累一定的力量，因为这是一切投篮的基础，投篮会考验你腿部、手臂、肩膀和背部肌肉的配合与流畅程度，如果没有足够的力量支撑，命中率将大幅度下降。

在获得了足够的力量之后，我们必须要形成标准的手型，稳和舒适是最主要的核心。在NBA的球场上，一百个球员中，绝不可能找出绝对一样的手型，适合自己的永远是最好的，但是一定要固定下来，在形成肌肉记忆之后，手感与命中率便会大幅度提高。

最后，在大量的投篮练习中，你还需要找到最适和自己的投篮节奏。有些人喜欢后撤步跳投，有些人喜欢急停跳投，有些人喜欢空位立定跳投，有些人喜欢垫脚跳投，不同的人都有不同的偏好，在你找到你最适应的那个时候，投篮命中率也会大幅度上升。

在练好的最基础的投篮后，你便可以慢慢地学习运球、锻炼脚步并提升力量，随着大量基础的训练，基础的不断牢靠，你在球场上也将越来越强大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

练就一手高超的控球技巧，是很多同学梦寐以求的，有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶欧文库里的酷炫运球技能而爱上篮球的。要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。关于正确的控球手型：主流的观点是：五指张开，用手指和指根以上部位触球，手掌不触球。但是对这个观点表示质疑的人也很多，因为这个星球最好的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。并不是传统意义上的空手心手指控球。还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久，可是依旧成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依旧不够大。那我们就要思考深层次的原因了。有人说是手的大小的关系。手大vs手小在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素，因为很多身高2米多职业球员，他们的手已经足够大了，也依旧控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重点来了运球手型是看具体情况的。超低身运球or背后运球主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。也就是我们常说的手指控球，手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。然而在绝大部分情况下，体前变向，高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是决定控球水平的决定因素。决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。举个例子:最典型就是一些高个中锋，他们身高臂长，手掌也足够的大，核心力量也不差，但是在低重心状态下却控不好球。最后总结:控球是一个全身协调用力的完整动作，不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导，传导到前臂再到手指继而对球进行控制。弄明白了这些我们再开始控球系统训练，就会事半功倍。那我们练习时该如何控制手型？练习控球时手要像吸盘一样，牢牢抓住球，有种把球粘在手上的感觉，保证足够多的受力面积，以保证力量充分施加到球上。控球训练第一阶段有很多同学看了很多教程，却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。那么从现在开始，从我说的第一个动作开始练习，严格按照要求，一个月后你的球性会有质的提高。原地运球：原地字单手运球训练是锻炼控球动作最好的动作之一。原地单手运球：原地单手v字运球训练：动作要求：这两个动作控球高度在膝盖以下，双脚像个钉子一样牢牢钉在地面（这点很重要），以最大力量最快速度运球，身体随着球协调摆动。强度：这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。第二阶段：原地大摆钟运球训练要求：摆动时运球高度在肩膀偏下，双脚站立，重心随着运球的节奏转换（感受重心的转换过程）原地小摆钟运球训练膝盖微微内收，身体随着球协调摆动，运球高度控制在膝盖以下。要求：低快，高频，切忌偷工减料。强度：这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。两组动作熟练完成后，就可以进行大小钟摆结合训练，要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。以上4组动作可以轻松完成·，并达到要求后（各项要求都要求达到哦），不是简单的随便完成，就可以对动作进行强化。第三阶段——强化阶段单手低位炸球:要求：身体半蹲，屈膝向前，充分动用手指的力量对球进行控制，球的高度在脚踝高度。这个看似简单实际难度很高，对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。强度：每组1~2分钟x4组高低位炸球:首先以较高的控球高度，然后突然压低，开始的时候把球控制在腰部，熟练以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，最大化提高手对球的控制。强度：每组10次X10。以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右，我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量，可以初步提高球性与球感，尤其对篮球新手。初级阶段控球训练就到这里，后面会更新高阶运球训练方法，需要说明的是，只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。文章来源于微信公众号：NBA百大绝技（id;NBABDJJ）长期更新篮球教程，篮球专项训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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