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如何调节自身血脂？

血脂,饮食,食物如何调节自身血脂？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何调节自身血脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

血脂高通常被认为是脂肪摄入过多，尤其是动物性的食物，但是血脂高不仅仅是因为吃了高脂的食物，还有高糖／高盐等等。那么血脂如何来调整呢？

首先要减肥，减肥顾名思义就是要减掉身上的多余的脂肪，降低脂肪率，这样才能从根本上降低血脂，降低血脂除了从饮食上要注意，运动上也要加强，双方配合才能达到一个好的效果。

饮食上：

1.控制主食的量，血脂高的人一般都伴随肥胖的问题，而导致肥胖的因素有很多，饮食上占很大的因素，主食就是其中一个，虽然不建议不吃主食减肥，但是在减肥的过程中，也要注意主食的摄入量，中国居民膳食指南建议每天250-400g，也就是说即便是爱吃，也不能超过400g度量，而如果需要减肥想要控制主食，一定不要低于150g，并且最好粗细搭配，粗粮的饱腹感较强，这样可以延长饥饿到来的时间。

2.动物性食物，动物性食物虽然含脂肪高，但是脂肪本身是没有问题的，只是因为吃多了造成啦问题，中国居民膳食指南建议每天40g－75g，也可以每周两次，一次可以吃到半斤，对于吃什么肉也有要求，最好吃精瘦肉，肥肉近期降血脂的阶段最好不碰，那么如果想要少吃一点肥肉，尽量与蔬菜一起搭配着吃，这样可以减少吸收。

3.糖类，这个糖类并不是碳水化合物中的糖，而是就是精制糖，精制糖包涵：甜点／蛋糕／饼干等零食，其中还包含一些含糖量较高的菜，如：宫保鸡丁／鱼香肉丝／锅包肉等等，这些食物当中，含有大量的糖，中国居民膳食指南建议每人每天的精制糖摄入量不超过50g，而以上食物可能很少的量就已经超标，何况很多人每天吃的不止一种，这种糖类在体内代谢后，如果消耗不掉，都会形成脂肪储存起来，这些都是造成血脂高的一个因素。

想要从饮食上更好多减脂的最好方案，就是按照糖尿病人的餐谱吃。升糖指数不但对于糖尿病人很关键，对于减肥的人也很关键，如果吃了升糖指数过高的食物，很快被身体吸收完，但是在这期间，如果不能马上消耗出去，就容易形成脂肪堆积在体内，举个例子：喝粥的人比较容易饿，也是这个原因。

从运动上来说，要保证养成运动的好习惯，饭后半小时不要坐，尽量慢走或者站立，饭后一小时可以做一些，如快走／深蹲等，饭后两小时再做剧烈的运动，有氧运动和力量运动搭配，有氧运动每天不超过30分钟，力量运动每天不低于40分钟，刚开始运动不要求多，要循序渐进，要有修养期，刚开始的运动可以从每周3-4次起，慢慢增加。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血脂患者最主要的就是日常生活中的调理，平时只要调理得好，就可以控制血脂，平时应该注意合理运动，低脂肪，低胆固醇，低热量饮食，适当的限制盐的摄入量，同时戒烟戒酒，配合药物治疗。

建议患者要少吃动物内脏，熟食，蛋黄等，可以多吃海鱼，海鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，多吃青菜水果，以清淡的饮食为主。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。现在高脂血症的人越来越多，中医认为此症是体内“痰湿”过多引起脾的运化功能减弱造成，所以降脂的关键是健脾化湿，而丰隆为祛痰湿的要穴。

❖ 穴位定位：

丰隆穴，在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指。

承山穴，位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

❖ 操作方法：

长期按揉丰隆、承山穴，每穴每天2—3次，每次2—3分钟，同时低盐低脂饮食，多做运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答：

高脂血症患者最安全、有效且无副作用的治疗方法是管住嘴，迈开腿。这意味着你应该控制你的饮食，避免酒精和烟草，多吃清淡的食物，减少食用油、油炸食品、高胆固醇和高脂肪食品的摄入，同时坚持一定量的体育锻炼。许多高脂血症和血液粘度的患者无需药物就能恢复。不锻炼是绝对不可能的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

血液粘稠度高容易引发高血脂症，而在血清胆固醇，甘油三酯水平超标后血液无法正常流动，某些部位会缺血，缺氧而引发不良症状，因此在确诊疾病之后要尽早调节，其中正确用药、戒烟戒酒、加强身体锻炼有必要，当然，还可通过饮食方法恰当来降低血脂水平，否则血脂超标健康会受威胁。

1、避免暴饮暴食

发现血脂水平过高，要调节身体应该避免暴饮暴食。保持各项指标稳定，人体需要的营养物质满足需求即可，但不宜获取过多热量，在吃饭的过程中速度得控制好，采取细嚼慢咽的方式。

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