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健身进步很慢，如何改善健身效果？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
Q:具体应该如何改变计划增加训练总容量？
A：增加重量，增加组数及增加单组次数均可。个人建议初期先采用增加组数和单组次数的方式，等一个重量的动作质量，完成时间均控制的较好后（也就是俗话里说的一个重量“做稳了”在增加重量。
Q：哪些动作适合用训练总容量衡量？
A：所有使用杠铃和哑铃以及固定器械的动作均可，但一般来说，因为三大项深蹲、硬拉和卧推是健美和力量举的基础，这三个动作用训练总容量来衡量最直观。另外，推举，引体向上甚至二头弯举均可用训练总容量来衡量，以引体向上为例，训练重量（体重）基本不变的前提下，增加总次数即可提高训练总容量。
Q：是否应该每组力竭？
A：不建议，每次训练的总容量才是进步的秘诀，而不是单组的容量，每组力竭很容易影响下一组的表现，不如留1-2次左右的余力（RPE9），这样每组的表现相对稳定。
Q：组间休息？
A：力量举练法3-5分钟，健美2-3分钟（绝不是1分钟！）太少的休息恢复不过来也会严重导致下一组训练质量急剧下降，从而影响训练总容量！
老话说的好，天道酬勤，付出才有回报，这是一条没有捷径的路，只有一次次的积累！让我们每次训练都付出的更多一点吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
贵在坚持，可以利用一些健身器材针对性的训练，并且注意饮食，训练完后补充蛋白质和维生素效果更佳
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身不能盲目的追求效果 最重要的是适合自己！ 有很多好健身友们 会盲目的追求锻炼效果
在健身过程中，我们不仅要学会如何去正确的完成某个动作，还有学会选择我们所做的动作。 可能有些动作，你看到别人在做，你就跟着去这样做，但是你没有去思考，这个动作是否适合自己。
选择合适的健身动作，是健身中一项十分重要的事情，甚至比我们所做的组数，次数等等都要重要。 如果用不适合自己发展的动作锻炼，那样很多训练就都是徒劳的，甚至招来疼痛和伤病。
别人做的动作，不一定适合你，我们要认识肌肉的功能，肌肉的收缩会带动骨骼的运动，所以在挑选动作之前，要了解肌肉的构造，去认识肌肉的起止点，仔细的观察。 运用科学的知识去进行健身，是最好的训练方法，例如，如果你想要锻炼胸部，就沿着胸线来练，找到胸肌的起止点，对胸部的不同部位，进行不同的动作练习来刺激锻炼。
如果你觉得某个动作，做起来让肌肉无法很好的发力，就应该换个动作练习，或者做完之后。 肌肉不正常的疼痛，这有可能是动作不当导致，也有可能是因为这个动作，对于你的身体结构来说，并不适合。
每一个人的手臂，胸腔，下肢，骨骼的长度以及自身的体质，身体素质都是不同的，所以一定要找到适合自己的训练动作，来让训练的利益最大化
回答于 2019-09-11 08:43:50
无论你是健美运动员、体育运动员还是普通的健身爱好者。你为什么来健身并不重要，让机械重复变得更有意义才能有所进步。
有时候，在训练时利用练习动作质量是提高健身质量最好的方法。只有保证了质量之后，增加数量才会真正有用。
不要让时间成为你健身的限制因素。把大把时间花在健身上面并不是非常必要的。你只需要有效利用你的训练时间。
健身之前先做好热身，在去健身房之前制定好计划，充分利用短时、高强度的有氧运动，花时间练习动作质量。
这四条注意事项会让你的健身锻炼更加高效，帮助实现你的最终目标。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你没有在当前的训练计划中取得预期效果，那么这个计划一定有问题。
但最大的问题往往不在这里。
更严重的问题是，你在一些小细节上没有处理到位。
计划是对的，细节都做错了。
这里介绍几种方法，可以帮助你在任何计划中进一步获益。
1.明确你的目标
目标是很明显、很重要的因素，但你可能练着练着就没有目标的概念了，变成什么都想要，结果什么都做不好。要搞清楚你的目标是什么：
●增加、或者只是保持肌肉量？
●提高力量和爆发力？
●减脂，消耗卡路里？
●缓解工作压力？
如果你的主要目标是增长肌肉，你需要集中精力去做让肌肉疲劳的工作，给目标肌肉造成足够破坏。比如你想增长腘绳肌的体积，那么你应该做4-5组，每组8-12次的训练，每组接近力竭或力竭。
此外，你要更多地关注心肌肉链接（“肌肉收缩的感觉”），并将负重控制在不会让肌肉收缩感流失的范围内。尽管健美训练需要遵循“渐进负荷原则”，但训练量的重要性应该优于训练负重——如果你在某个动作的最后一组需要降低负重以达成足够的训练量，那么就降重。
另一方面，如果增长力量是主要目标，你要更关注传统硬拉这类能给身体带来更多整体压力的动作，关注举起更大重量，同时意味着你的做组次数要降低。
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