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健身进步很慢，如何改善健身效果？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

健身进步很慢，如何改善健身效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你要看你自己的目标是什么，再确定方向！去健身房是不是有个合理安排的训练计划以及日常的饮食习惯！健身这个东西越到后面效果确实越来越慢，但是我们需要的做的就是只管努力，剩下的交给天意哈哈哈





回答于 2019-09-11 08:43:50

健身效果很慢，有很多因素会影响你的效率。而如何提高效率，归根结底，90%以上还是因为那三大要素：吃、练、睡。

下面来详细说说这三大要素怎样更改才会更有效的助你在健身的路上少走弯路。

吃，俗话说三分练，七分吃。这足以看出饮食对于健身有多么重要了。即使你健身很有规律，动作很标准，有着接近全勤的频率，但是你每天有着不断的零食、奶茶，偶尔的聚会，啤酒，烧烤。那么你放心，好身材不会主动来找你的。如果做不到少食多餐，那么每天最基本的一日三餐要固定。要想让你的肌肉每年都有一个变化，那么饮食就要注重营养配比，简单来说要高蛋白，少盐少油少糖。主食不需要太多，多吃蔬菜水果。鸡胸、牛肉、鸡蛋、鱼肉等都是优质的蛋白来源。蔬菜要尽可能多吃，减少一些烹饪方式也会减少饮食中带来的热量。吃就简单说这些。

练，单从这一点里想提高效率，增加你的肌肉维度。这么多年来，总结的最到位的话就是这些了：大重量低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，多练大肌群，训练后进食蛋白质，休息48小时，宁轻勿假。(如有不懂，下次我会单独发文来剖析这些话具体含义)

睡，睡眠很重要，良好的睡眠时间有助于我们自身肌肉更好的增长和修复。健身的人要保证每天8小时的睡眠，早起早睡，不要熬夜。熬夜是健身的一大天敌，肌肉修复和增长的最佳时期在我们的深睡眠期间，熬夜然后白天睡觉的睡眠质量是和夜晚不能相提并论的。国外健身的大神甚至说，增肌的人每天睡10个小时都是可以的，睡眠很重要。

所以简单来说，就是这三大要素了，慢慢的改变自己生活习惯，做好这些你就会发现你的身材也会逐渐改变的！






回答于 2019-09-11 08:43:50

健身现在已经成为茶余饭后的娱乐活动

即使有的人是公园散步、爬山、广场舞等等

但是也有很多人希望改变身体现状

比如：减肥、塑形、增肌等

很多人总是会出现这些情况

“明明在运动，却怎么还这么胖？”

“明明吃很少了，怎么还是瘦不下来？”

“健身、加餐一个不落，怎么肌肉还是不明显？”

如果很努力却没达到效果

那就多半是进入死胡同了

今天整理了8大原因

看看你有没有出现这些问题

01.太关注体重数字

特别是想要减脂的健友，有的人恨不得一天三称，看看数字少了没有，如果少了很高兴，来吃顿好的庆祝一下；如果没有变化，甚至增加了，便很失望，更严重的会自暴自弃。这就是严重的心态问题。

对减脂而言，体重数字的上涨或下跌，并不意味着减脂失败或成功。你有可能是肌肉量的增加而导致体重变重，也有可能是身体水分的缺失而导致体重变轻。必须要明确的知道，减脂是减少体内脂肪，体重数字要关注，体型的变化和体脂含量更要关注。

对增肌而言，体重数字的上涨或下跌，并不意味这增肌成功或失败。你有可能是脂肪的增加而导致体重变重，也有可能是肌肉量的减少而导致体重变轻。必须要明确的知道，增肌是增加体内的肌肉量，体重数字要关注，体型的变化和体脂、肌肉含量更要关注。

02.吃的太少或太多

很多健友都知道减脂和增肌的原则，那就是减脂的摄入量＜消耗量，增肌的摄入量＞消耗量。这样就可能导致部分人进入误区，减脂健友吃的太少，增肌的健友吃的太多。

对减脂而言，摄入量要少，但是还需要维持身体的各项机能能够正常运转，如果吃的太少，身体的各项机能供能无法达到，降低基础代谢，导致身体“闹饥荒”，不仅不会消耗脂肪，反而还会将脂肪储备起来。所以，摄入量再少，也必须要大于身体基础代谢的消耗。

对增肌而言，摄入量要多，但是也要考虑到消耗量的问题。很多人摄入的情况达到了，但是消耗并没有达到要求，导致摄入多余热量储存起来，肌肉不长，脂肪含量反而增加，更加看不到肌肉的线条。所以，摄入量再多，也不能大于消耗热量的20%。

03.睡眠不足

睡眠不仅仅是身体的休息，还是肌肉的恢复。健身的过程除了让身体消耗更多的热量，还使得肌纤维破损，而肌肉的修复则是在身体休息的过程中。

对减脂而言，睡眠不足时，不仅会让身体囤积更多的脂肪，还会导致饥饿激素上升，食欲大增，反而摄入热量超标。而且肌肉含量高的人比含量低的人，静息代谢率要高，也就是说在休息的状态下，如果肌肉含量高还能帮助消耗热量。所以，减脂不仅要管住嘴，迈开腿，还要睡好觉。

对增肌而言，睡眠不足，不仅肌肉得不到好的恢复，还会导致肌肉疲劳酸胀，影响健身训练进度。

04.训练项目太单一

很多人对健身项目都存在有错误观念，比如：练腹肌或减肚子就做仰卧起坐，一天做上百个；跑步或跳绳粗腿；力量训练怕练粗壮等等。这些观念会本能的排斥做这些运动，这样既达不到理想的效果，反而会浪费时间。

不管是增肌还是减脂的健友，都要做到有氧无氧相结合，力量训练做完要做适当的拉伸运动，防止肌肉僵硬，帮助肌肉更好的塑形。当然增肌和减脂的训练还是有点区别。增肌要以无氧运动为主，减脂要以有氧运动为主，但训练项目都不可太单调。

05.训练强度不够

也可以理解成消耗量没有达标，脂肪不会动一动就消耗掉，肌肉也不会动一动就增长出来。身体有很好的适应能力，当已经适应现在的强度训练，再多做锻炼也无济于事。

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