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慢跑可以瘦腿吗？

骨盆,重心,腿部慢跑可以瘦腿吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 还是会练成肌肉腿？今天我和朋友们说自己每天晚上坚持慢跑5公里。朋友们都说会练成肌肉腿的，我不知道要不要相信，不是说慢跑可以减肥的吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑属于有氧运动，只有增肌才可以局部，减脂永远都是全身性的。

首先，慢跑的运动强度不高，也没有额外的负重，对腿部肌肉的刺激并不是太大，不太容易让腿部增粗。但短跑是能让腿部出现明显增粗的，因为跑的速度太快了，运动强度大，对腿部肌肉的刺激程度较高。

你到底是「增」还是「减」，终归还是要看你的饮食状态的。


所以，如果想避免让腿变粗，你需要避免的是高强度的腿部训练，比如大重量的负重深蹲、冲刺跑这些，并且保持良好的饮食状态。

要低碳水，高纤维，低脂肪饮食，一天内2-3份全谷物（藜麦，糙米和全麦面包），不要食用非有机和加工肉食，避免不必要的激素摄入，多吃无糖酸奶喝绿叶蔬菜，不喝酒，汽水果汁和汤，多喝水。这些饮食能帮助你平衡肠道菌群，让你在吃方面身体变得更节制，主观上拒绝垃圾食品，戒除糖瘾。

运动方面，注意慢跑姿势的正确性


粗腿的原因一：错误的重心前移意识


跑步的时候需要重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。

粗腿原因二：骨盆前倾

骨盆前倾其实就是重心靠后的一个表现，跑步时会放大这个问题，让你跑得费力。我看过因为骨盆前倾出现夸张的跑法是上半身像趴在前面一张桌子上跑步。

粗腿原因三：髋关节僵硬


比较复杂的是髋关节僵硬,跑步的时候无法让骨盆回旋。举个例子，我们在蹬左腿迈右腿的过程中，如果骨盆没有向右侧旋转，这会使得右脚落地时，重心在右脚后面，而不是正好落在右脚上。

如果想燃脂，可以在跑步前补充点含有茶多酚和瓜拉纳的饮料，可以帮助你双倍燃脂。