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减肥时有哪些水果不能吃?
水果,热量,榴莲减肥时有哪些水果不能吃?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
其实只要你正确和明智地食用水果,凡事适度,要保持适当的平衡,既能收获水果的所有好处,又能实现你的减肥目标,并帮助保持身体健康。
健康专家建议选择真正的水果而不是果汁,因为身体处理果汁的方式不同于真正的水果。
果汁不像水果那样含有纤维能减缓血液中葡萄糖的吸收,果汁缺乏水果所含的纤维、维生素和矿物质,而完整水果中的纤维有助于减缓糖的吸收,调节肠道运动,减少便秘,而且由果汁制成的食物或饮料会含有很高的卡路里和糖分,多喝果汁会增加患2型糖尿病和肥胖症的风险。所以保持摄入完整水果,避免喝加工过的果汁。
干果的水分已经被去除,使得它的糖浓度极高。
干果通常含有防腐剂、添加糖和有害的炎性植物油,所以你在减肥的时候,需要避免摄取干果。
血糖指数(GI)是指参照食物摄入后血糖浓度的变化程度相比,含糖食物使血糖水平相对升高的相对能力。
GI是衡量食物引起餐后血糖反应的一项生理学参数,能准确反映食物摄人后人体的生理状态。高GI食物进入胃肠道后消化快、吸收率高,葡萄糖入血快、引起的血糖峰值高,而低GI食物则相反。高GI >70,适度GI 55-70,低GI <55。
水果的血糖指数分成四级,第一级是你宜首先选用的水果,第二级属次选,第三级应少吃,第四级尽量不吃。例如三级水果菠萝 66±7和四级水果 西瓜72。
水果的升糖指数计算,并非取决于甜度及含糖量,而有标准的计算方式,是与进食50公克的葡萄糖比较后,同样50公克的受试食物在2小时后的血糖增加面积的比值,甜度高的水果GI值不一定高,影响升糖反应的因素包含淀粉组成、含糖总量、加工和烹调方式、膳食纤维质的总量及种类等。
减肥期间只要控制每日的总糖量摄取,挑选营养密度高且低GI的水果就可以。
一般吃水果的最佳时机,以餐前空腹吸收较好,不过若是肠胃不佳者,就不必勉强餐前吃水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间需要控制热量的摄入,水果虽好,但是一些水果的糖含量高,吃多了不利于减肥,以下几种水果,不建议在减肥期间吃。
第一种:荔枝,热量、碳水化合物含量在水果中偏高,减肥不建议过多食用。
第二种:香蕉,高碳水化合物、含糖量较高的水果,一般作为运动之后补充能量的水果,不宜多吃。
第三种:青枣,高碳水化合物水果,含糖量高。
第四种:榴莲,碳水化合物含量很高,脂肪含量也很高,热量高,含水少,减肥期间不宜食用
第五种:牛油果,钾含量较高,平均脂肪含量较高,热量较高
第六种:椰子,碳水化合物含量很高,椰肉含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸,同时含有大量脂肪和蛋白质。
以上六种水果,减肥期间能不吃就尽量不吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
5种水果比肉还「易胖」,你却觉得吃多了可以减肥!
之前,我们经常说不建议大家靠只吃水果减肥,除了因为只吃水果很难满足身体需要的营养会导致更易胖之外,还有一个更重要的原因是:并不是所有的水果都热量低!
在我们日常吃的水果中,有很多水果,热量一点都不比肉食低,吃了之后更「易胖」,但是依旧有很多小伙伴觉得,多吃这些水果能减肥,结果却越减越肥!
今天,咱们就整理出来了5种比肉还「易胖」的水果,减肥中的你一定要少吃!
椰子肉
热量:241大卡/100克
这里说的椰子主要是指椰子肉,并不是指椰子汁,椰子汁是一款不错的天然饮料。
每100克椰子肉的热量高达241大卡,是米饭的2倍。
不知道大家听没听说过椰子油?从椰子肉中能够提炼出来油脂,含油量35%,这样的食物你还敢多吃?
牛油果
热量:171大卡/100克
很多瘦身减脂类的媒体都会提倡大家吃牛油果,好像不吃牛油果就不能健身、不能减肥一样,真的是这样吗?
牛油果的热量高达171大卡/100克,而我们减肥中常吃的鸡胸肉也不过130大卡左右,猪瘦肉的热量也不过140大卡左右,而且牛油果的平均脂肪含量是15%,比猪里脊8%的脂肪含量都高,属于吃多了更易胖的食物。
牛油果中的脂肪多为不饱和脂肪酸,相比于我们吃的动物油、植物油的确更利于减肥,但是再健康的脂肪也是脂肪,如果你吃多了,或者吃牛油果的同时还有其他油脂摄入,只会越吃越胖!
榴莲
热量:147大卡/100克
榴莲这种水果,不喜欢它的人视它为洪水猛兽,喜欢它的人把它当做手心中的宝。
榴莲的热量为147大卡/100克,这样的热量只比牛油果稍低,但是也依旧高于鸡胸肉和猪瘦肉的热量,绝对是比肉还「易胖」的水果
除了高热量之外,榴莲也是高糖分、高脂肪的水果,这类水果升糖指数高,也不利于心脑血管的健康,减肥中一定要少吃。
枣
热量:125大卡/100克
很多女生在例假期间都喜欢吃红枣,认为吃红枣可以帮助补血,其实红枣中的铁元素并不高,补血效果远远比不上动物肝脏。
我们不建议大家多吃红枣,除了因为它并不像大家想的那样有补血的效果之外,还有一个更大的原因是枣的热量和含糖量都很高,新鲜的红枣热量可以达到125大卡/100g,干红枣的热量就更高了,足足是新鲜红枣的2倍。
不过,枣中的VC含量很高,可以称为VC之王,需要补充VC的小伙伴可以是适当使用,每天10-20个足矣
菠萝蜜
热量:105大卡/100克
很多人北方人总是把菠萝蜜和榴莲搞混,毕竟两种水果的外形相似度极高!但是,这两种水果却是不同的科目,口感和味道也截然不同!
虽然不是同一种东西,但是两者除了外形相似外,还有一个相似之处就是热量高!
菠萝蜜的热量为105大卡/100克,虽然比榴莲的热量要低的多,但是也远远高于常见水果的平均热量,再加上肉脆香甜,一不小心就容易吃多,需要增肥可以尽情吃,想要减肥还是尽量避免吧!
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