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减肥时有哪些水果不能吃？
水果,热量,榴莲减肥时有哪些水果不能吃？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥时有哪些水果不能吃？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
我们都知道多吃水果有益于身心健康，能补充身体所需的维生素，膳食纤维及碳水化合物。而且还能美容养颜，尤其是女孩子都比较喜欢吃不同口味的水果，但我们却很少了解水果里面的含糖量，摄入过多的糖分就会在体内转化为脂肪。不管它是来自于哪些食物，尤其是饭后吃水果，更容易导致糖分超标，多余的糖只好在体内转化为脂肪储存了，所以说“吃水果有利于减肥”这样的说法不能完全相信。
虽然水果里面含有膳食纤维，但是糖分高的水果，我们必须有节制地亲近它们，稍有不慎，不但不能减肥，还可能增肥呢！而且那些赘肉最喜欢去往你最在意的腰腹部筑巢，减肥期间需合理摄入水果，疏远高糖高GI水果，下面我们就来了解一下。
高糖高GI值水果
菠萝，哈密瓜，木瓜，奇异果，香蕉，芒果，荔枝，西瓜，榴莲，山竹等水果含糖比较高，减肥期间应该避免或减少摄入。
低糖低GI值水果
圣女果（即是水果也是蔬菜），苹果，草莓，猕猴桃，柠檬，李子，桃，樱桃，梨，柑橘类，这些水果减肥期间可以吃的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
夏季吃水果高峰期，好多轻断食妹纸会选择用水果餐代替来减肥，毕竟水果的口感要比蔬菜好入口吧。真是为你们捏把冷汗啊~水果好吃，可不要贪啊。今天我分享几个我曾经才过的水果坑，吃这几种水果，还不如大口吃饭呢。
【牛油果】
市面上很多蔬菜沙拉、水果沙拉都有牛油果，很多人就开始把它当做减肥圣果来吃，给你们误区了吧。牛油果含油量高达8%-29%不等，那是超级高了，脂肪含量大概在15%，比一般的肉类都要高。吃一整个牛油果下肚，一天的油量就够够的了。
【榴莲】
我知道喜欢它的人都是爱到极致了，各大水果店也称榴莲是水果之王。因为里面的脂肪、碳水和蛋白质都非常丰盛啊。说个数据吧，每二两重的榴莲里含有147千卡的热量，也相当于你吃一小块热量比一大碗米饭还要高。里面的糖分也很高，属于高GI的水果。减脂期间谨慎点微妙。
【菠萝蜜】
主要成分就是糖啊，热量每100克大概是105千卡的热量，同样是高GI的水果，转糖非常迅速。
【葡萄】
夏天满大街都会卖葡萄，难免踩坑。一颗葡萄重量大概在10克，热量4大卡，这么看不多，但谁吃葡萄是按颗算数的。像我之前都是一串起步好嘛。那么，普通大小的一串葡萄的热量就是185大卡。最重要的是，葡萄里含有大量的酒石酸，帮你开胃。会让你感觉到饥饿感。如果是餐前吃，你试试，进食量是之前的双倍。
【芒果】
像芒果虽说热量较低，100克重量里只有32大卡的热量。但是，这样的热带水果，一般糖分都非常高，芒果的糖分高达14%-16%。这个水果对减肥的定义其实比较模糊，因为热量低，脂肪含量低，碳水也低，还有大量的粗纤维帮助排便便。不过，真心不建议在减脂期去吃，特别是晚上。晚上的代谢本来就比较低，高糖分很快会转化成脂肪。
众多水果里，不仅仅只有这几种是不太适合减脂期去吃的，今天主要列举的是即将来临的夏季比较容易踩坑的水果。其他水果比如大枣、荔枝等等也都不太适合减脂期来吃，更不能当做减脂餐吃。
减脂期，建议吃苹果、水蜜桃、番茄等低糖低脂低GI的水果。
下一次，我给你们分享一些减脂期定义模糊，需要被洗白的减脂水果。都是血泪的教训和经验，结合科学分析数据得出的结果。希望大家都能在这个夏天轻松减肉肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实，想知道那些水果不能吃的话，你可以了解一下GI值，因为GI值是确定糖分指数，简单的说就是刺激胰岛素糖分生成的重要原因。
你可以上网找找GI表对应的水果，以来这样你可以多选择你喜欢的水果，毕竟回答就只能给你几样水果，是否你自己喜欢吃的也是一个问题。
所你可以找点科学根据的减肥方法。
一般来说：
GI值＜55：低GI食物
55≤GI值≤70：中GI食物
GI值＞70：高GI食物
如果你要减肥，你可以从上面这个GI值看到，低GI就是你减肥可以吃的水果，在这个范围内的水果也有很多，樱桃 GI值22.0、李子 GI值24.0、柚子 GI值25.0、桃子 GI值28.0、苹果 GI值36.0、柑橘 GI值37.0等等
如过你喜欢煮菜我们可以交流哦。
对了对了，还有你平常饮食，你可以尝试一下低碳饮食，这个配合低GI的水果，是不错的。
不过，还是多运动，注意日常生活的习惯，健康还是很重要。谢谢你的问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人会担心水果的主要原因是一些水果中天然的高糖(果糖)含量，会影响血糖水平和减肥目标，还可能导致糖尿病和非酒精性脂肪肝。
还有一些人对果糖敏感，在吃完水果后可能会出现胃肠道症状，例如腹胀、打嗝、胀气、腹痛和腹泻。尽管如此，水果的好处还是很多的，其中包括许多必要的维生素和微量元素以及抗氧化物等。
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