您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥时有哪些水果不能吃?
水果,热量,榴莲减肥时有哪些水果不能吃?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥时有哪些水果不能吃?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师鄢建超。
我们都知道多吃水果有益于身心健康,能补充身体所需的维生素,膳食纤维及碳水化合物。而且还能美容养颜,尤其是女孩子都比较喜欢吃不同口味的水果,但我们却很少了解水果里面的含糖量,摄入过多的糖分就会在体内转化为脂肪。不管它是来自于哪些食物,尤其是饭后吃水果,更容易导致糖分超标,多余的糖只好在体内转化为脂肪储存了,所以说“吃水果有利于减肥”这样的说法不能完全相信。
虽然水果里面含有膳食纤维,但是糖分高的水果,我们必须有节制地亲近它们,稍有不慎,不但不能减肥,还可能增肥呢!而且那些赘肉最喜欢去往你最在意的腰腹部筑巢,减肥期间需合理摄入水果,疏远高糖高GI水果,下面我们就来了解一下。
高糖高GI值水果
菠萝,哈密瓜,木瓜,奇异果,香蕉,芒果,荔枝,西瓜,榴莲,山竹等水果含糖比较高,减肥期间应该避免或减少摄入。
低糖低GI值水果
圣女果(即是水果也是蔬菜),苹果,草莓,猕猴桃,柠檬,李子,桃,樱桃,梨,柑橘类,这些水果减肥期间可以吃的。
如果还有不明白的问题,可以关注我们,然后后台私信哦~
耗时三年干货累计,25.6G健身干货资料包免费送~关注并私信回复“资料包”,免费领取25.6G健身资料包!
如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏季吃水果高峰期,好多轻断食妹纸会选择用水果餐代替来减肥,毕竟水果的口感要比蔬菜好入口吧。真是为你们捏把冷汗啊~水果好吃,可不要贪啊。今天我分享几个我曾经才过的水果坑,吃这几种水果,还不如大口吃饭呢。
【牛油果】
市面上很多蔬菜沙拉、水果沙拉都有牛油果,很多人就开始把它当做减肥圣果来吃,给你们误区了吧。牛油果含油量高达8%-29%不等,那是超级高了,脂肪含量大概在15%,比一般的肉类都要高。吃一整个牛油果下肚,一天的油量就够够的了。
【榴莲】
我知道喜欢它的人都是爱到极致了,各大水果店也称榴莲是水果之王。因为里面的脂肪、碳水和蛋白质都非常丰盛啊。说个数据吧,每二两重的榴莲里含有147千卡的热量,也相当于你吃一小块热量比一大碗米饭还要高。里面的糖分也很高,属于高GI的水果。减脂期间谨慎点微妙。
【菠萝蜜】
主要成分就是糖啊,热量每100克大概是105千卡的热量,同样是高GI的水果,转糖非常迅速。
【葡萄】
夏天满大街都会卖葡萄,难免踩坑。一颗葡萄重量大概在10克,热量4大卡,这么看不多,但谁吃葡萄是按颗算数的。像我之前都是一串起步好嘛。那么,普通大小的一串葡萄的热量就是185大卡。最重要的是,葡萄里含有大量的酒石酸,帮你开胃。会让你感觉到饥饿感。如果是餐前吃,你试试,进食量是之前的双倍。
【芒果】
像芒果虽说热量较低,100克重量里只有32大卡的热量。但是,这样的热带水果,一般糖分都非常高,芒果的糖分高达14%-16%。这个水果对减肥的定义其实比较模糊,因为热量低,脂肪含量低,碳水也低,还有大量的粗纤维帮助排便便。不过,真心不建议在减脂期去吃,特别是晚上。晚上的代谢本来就比较低,高糖分很快会转化成脂肪。
众多水果里,不仅仅只有这几种是不太适合减脂期去吃的,今天主要列举的是即将来临的夏季比较容易踩坑的水果。其他水果比如大枣、荔枝等等也都不太适合减脂期来吃,更不能当做减脂餐吃。
减脂期,建议吃苹果、水蜜桃、番茄等低糖低脂低GI的水果。
下一次,我给你们分享一些减脂期定义模糊,需要被洗白的减脂水果。都是血泪的教训和经验,结合科学分析数据得出的结果。希望大家都能在这个夏天轻松减肉肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实,想知道那些水果不能吃的话,你可以了解一下GI值,因为GI值是确定糖分指数,简单的说就是刺激胰岛素糖分生成的重要原因。
你可以上网找找GI表对应的水果,以来这样你可以多选择你喜欢的水果,毕竟回答就只能给你几样水果,是否你自己喜欢吃的也是一个问题。
所你可以找点科学根据的减肥方法。
一般来说:
GI值<55:低GI食物
55≤GI值≤70:中GI食物
GI值>70:高GI食物
如果你要减肥,你可以从上面这个GI值看到,低GI就是你减肥可以吃的水果,在这个范围内的水果也有很多,樱桃 GI值22.0、李子 GI值24.0、柚子 GI值25.0、桃子 GI值28.0、苹果 GI值36.0、柑橘 GI值37.0等等
如过你喜欢煮菜我们可以交流哦。
对了对了,还有你平常饮食,你可以尝试一下低碳饮食,这个配合低GI的水果,是不错的。
不过,还是多运动,注意日常生活的习惯,健康还是很重要。谢谢你的问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人会担心水果的主要原因是一些水果中天然的高糖(果糖)含量,会影响血糖水平和减肥目标,还可能导致糖尿病和非酒精性脂肪肝。
还有一些人对果糖敏感,在吃完水果后可能会出现胃肠道症状,例如腹胀、打嗝、胀气、腹痛和腹泻。尽管如此,水果的好处还是很多的,其中包括许多必要的维生素和微量元素以及抗氧化物等。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |