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究竟要多重的哑铃，才能让增肌减脂更有效果？
重量,哑铃,力量究竟要多重的哑铃，才能让增肌减脂更有效果？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
究竟要多重的哑铃，才能让增肌减脂更有效果？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
答：这个问题本质上是关于力量训练时如何根据训练目的来恰当地选择负重量大小的。
下面我简单地介绍一下相关原则，以便读者们举一反三，根据每个人不同的训练目的来合理选择力量训练时的负重量。
一般来说，力量训练时究竟需要使用多大的负重量，是根据训练目的和训练水平来决定的。
如果训练的目的是增加肌肉的绝对力量，就应该选择较大的负重量来训练。所谓较大的负重量，也就是相当于最大负重量的70%到100%的负重量。举例来说，如果你倾尽全力，只能用100公斤的重量做一次卧推，那么100公斤就是你卧推的最大负重量。当你想重点提高卧推的力量时，就应该重点采用70公斤到100公斤的重量来训练。
在进入大重量训练之前，应该先用较轻的重量来做热身，比如，先用40公斤的重量卧推5次，然后，循序渐进地增加负重量，第二组用50公斤卧推4次、第三组用60公斤卧推3次，然后进入正式组的训练。
如果力量训练的目的是增大肌肉块并同时减脂，就应该选择每组能做8到20次的中等大小的负重量来训练。由于每个人的力量水平都不一样，所以，具体使用多大的重量来训练，需要自己亲自在训练实践中尝试才能知道。比如，你可以先用较轻的重量来尝试做，如果一组能做超过20次，就应该增加负重量。在不断尝试的过程中，你就能确定做每个训练动作的时候，能做8到20次的负重量是多少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先说明，增肌和减脂是两个对立的事情！哑铃可以帮助增肌，但是对于减脂没有实质效果！
哑铃训练属于力量训练范围！如果为了增肌可以选择最大重量的60%到80%之间进行训练！最大重量的意思简单来说就是你最多能够完成的一次标准动作为准！每组6到12次，训练三到四组！剩下的就是长期坚持，不断提高自己的最大重量，补充适量的蛋白质！说实话增肌比减脂难十倍以上！
减脂单纯靠力量训练是没有用的，脂肪燃烧需要有氧训练，分解脂肪！说白了就是你只要坚持任何一项有氧运动，长久下去肯定可以减脂！不用太刻意要求达到多少分钟，只要坚持住，同时管住自己的嘴，就一定可以达到减脂！管住嘴是指避免摄入高热高油脂的垃圾食品，油炸食品，饮料等等！
减脂也是有瓶颈的，依靠有氧和管住嘴可以减脂，但是达到一定水准后就不会再继续减脂了。这个时候就需要加大有氧训练量来突破瓶颈……
健身说简单也简单，原理就是那些！掌握了就没有什么改变！说难还真的难，意志不坚定的人比比皆是……
回答于 2019-09-11 08:43:50
在用哑铃健身的时候，建议大家可以买可调节的哑铃，重量选择上，男士可以选2-20公斤，女士1-10公斤。
我们在负重健身的时候，哑铃是使用最多的，那么，在增肌训练时，采用多重的哑铃最合适呢？
首先，就要确认自己一次能举起的负荷，如果能举起的负荷是10kg，那就应选择哑铃的重量为6.5kg-8.5kg。因此，我们在增肌时重量最好选择65%-85%负荷的哑铃。
练习时动作速度不宜过快，每天5—8组，每组动作6—12次，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
朋友，你好，很高心看到你的问题。在此我想谈谈我个人对于增肌和减脂这两者的一些认识，也当是与你相互交流吧。
个人认为增肌和减脂是很难同时进行并且同时同步取得良好效果。原因如下，第一，增肌就需要我们做大量而合理的力量训练，这些力量训练非常消耗能量。这就要求我们在饮食上要多吃，而且要多吃一些蛋白质含量高的食物自己多吃一些肉类。这样很有可能会导致我们体重增加和脂肪含量增加，很难在增肌的同时达到同步减脂的目标。
第二，减脂的时候要求我们在饮食上养成一个健康的饮食习惯，具体包括，多吃水果蔬菜，多少含糖量高和脂肪含量高的一切食物，包括肉类。减脂的过程中要吃的好，但又要吃的健康，选用的训练方式如果是跑步的话，你会发现，效果很好，只要你制定了符合自己身体状况的跑步计划，一定能够达到非常良好的减脂效果。但是脂肪减掉了，肌肉不一定就增加了，而且还有可能减掉一些肌肉。
增肌和减脂这两者多少会有些矛盾，这个矛盾也不是不可以调好，只要合理的安排还是可以的，比如，先做减脂训练，等做了一段时间以后再来加入一些增肌训练，这样就可以达到两者的兼顾的目的，不过这个需要合理安排，不然会很容易出错，而且还没有什么效果。
根据自己的经验来说，我个人还是建议先做减脂训练，后做增肌训练较为妥当。我相信，如果你能够用一年的时间来安排个规划好这件事，这那么，一年之后，你一定会看到一些满意的全新的自我。
朋友，这就是我的回答，希望能够对你有所帮助，祝愿你一切顺利哦。
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