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减肥最重要的是减重还是减脂？
肌肉,体重,脂肪减肥最重要的是减重还是减脂？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 两者有什么差别？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
两者既有区别，又有相同。在体重比较大的时候，减脂和减重是同步进行的，脂肪含量下降的同时体重也会下降。而在体重正常的情况下，减脂就不一定能减重了。
对健康来说，减脂更为重要，如果脂肪含量在正常范围内，那么体重还超重，就很有可能是瘦体重多了——肌肉和骨骼等的重量，这种情况在经常健身的人群中出现，男性的比例会高一些。
一部分人体重虽然正常，但脂肪含量却超标，这种人更需要减脂了。这类人通常没有不怎样运动，或者经历过若干次的节食减肥等手段，导致瘦体重的含量下降，而体重能维持在正常范围。多半是女性，甚至会有的人体重偏轻、但脂肪含量依然超出正常的情况。这些情况其实对健康的影响跟肥胖是一样的，会导致另外的健康问题，比如抵抗力低下、代谢能力差等，同样影响生活质量和工作状态。
所以，最为理想的方式是减脂，而瘦体重能得到尽可能的保持。要想做到这个，唯一的办法就是运动，而且是有氧运动加力量锻炼。有氧运动要中等以上的有氧运动或者高强度间歇运动，少做低强度、长时间的有氧运动，这样对肌肉的维持效果更好；力量力量锻炼可以用中等负荷以上的，提高肌肉的含量和质量。在饮食上不能严格的控制饮食，要保证蛋白质的摄入量，保证肌肉修复所需。
要做到这个很难，因为在减脂减重的过程中，肌肉都会或多或少的流失，只是这样做骨骼的保持相对来说要更好一些。
减肥、减脂都没有捷径。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂就是减重
体脂率=1.2× bmi+0.23×年龄-5.4-10.8×性别男1女0所以要想体脂率下降，不还是bmi下降，而bmi不是和体重有关？
回答于 2019-09-11 08:43:50
减重和减脂在本质上是不一样的，减重是指体重减轻，既包括体内水分的减少，也包括肌肉和脂肪的减少，甚至还有少量内脏和骨骼重量的减少。而减脂往往是单纯脂肪含量的减少，其实这也是比较难做到的。
对于减肥的人来说当然都希望尽量减少脂肪，这样才是最有利于健康的，然而现实情况是这是很不容易实现的，否则也就不会有那么多人越减越肥了。
减重相比于减脂就要容易得多，尤其是体内水分的变化往往会使体重在一天之内就会有很大波动，比如多喝水会使体重增加，而去趟厕所就会使体重减少。另外还有肌肉量的变化也影响着体重的变化，长期饥饿导致肝脏和肌肉中的糖原消耗而使体重出现下降，这也是很多极端减肥方式导致体重下降的根本原因，往往都是水分和肌肉的减少，而这些又是很容易被一顿饱饭就给填补回来的，这也是导致减肥最终失败的最主要原因。而且快速长回来的往往都是脂肪，所以看上去就会比原来更肥，这个坑相信很多人都跳过！
原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂：减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。
减重：减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
减重
1、运动减重
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
2、饮食减重
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
减脂
1、不节食
也许很多减肥的人都会陷入这个误区，其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食，那么我们身体消耗的，更多可能是肌肉。因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，减脂越困难。
2、坚持力量训练
为了维持肌肉我们必须坚持力量训练，因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡，也就是说，肌肉越多，越容易降低体脂率。
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