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走路锻炼需要注意哪些事项？

消耗,热量,足底走路锻炼需要注意哪些事项？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

走路锻炼需要注意哪些事项？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

走路健身牢记“四不要”

除了不要在街道走路，还有一些走路的禁忌需要大家注意。

1、不要边聊天边走路

有的人喜欢和小伙伴走路锻炼，边走边聊天，但这样并不能起到锻炼的作用。

因为说话过多易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。

一边在走路锻炼、为身体聚集元气，一边又在聊天暗伤宗气、分散精力，两者一增一减，相互抵消，就等于白走路。

2、不要边玩手机边走路

边走路边玩手机的话，其心思一定转移在其他地方，没有集中在锻炼中，锻炼效果自然是不好的。

此外，边走路边玩手机，视线集中在手机上，容易撞伤或摔倒。

3、不要边吃东西边走路

走路时胃肠在不停蠕动，如果再进食，对其进行刺激，势必加重胃肠道负担，容易导致慢性胃肠道病变。

而且走路呼吸节律加快，“气门”开合频繁，此时吃东西很容易让异物误入气道。

4、不要边思考边走路

走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉；

思考其本身就是“劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。

如果边走路边思考就会“形神分离”，不仅起不到锻炼的作用，还会加重体质损害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这位少侠，老夫不得不说，走路是个很好的运动。但是，再好的运动如果用力不当，且不适度，都会出问题。

好嘞，老夫先来科普一波，接下来一波干货来袭，请做好学习准备：

如果本身足部就有扁平足、足弓塌陷等情况，走路过多的话会加重这些症状，而且会引发小腿痛、下腰痛、足踝痛、膝盖痛这种状况。

而最常见的足部病症有：脚底起水泡、足底筋膜炎、拇外翻等等，造成这些病症的原因，除了跑步姿势不当，还有可能是鞋子并不合适你的脚。

怎么判断自己是否足部症状呢？那就得先聊一下足踝力线了。


人体在稳定的姿势下，如站立时，踝关节的正确关节位置应该是中立位。如果出现踝关节中立位偏移，跟腱下方向外就是足外翻，跟腱下方向内就是足内翻。

▲足踝力线异常示意图

这就影响到运动期间足部的着力点和脚部的受压面，直观的讲，可以从鞋子的磨损程度看出来。

▲足外翻、足内翻对鞋子的磨损面不同

足弓的高低也会在一定程度影响到足踝力线的异常。高足弓可能会引导踝关节中心偏向内侧，造成足内翻。而扁平足（低足弓）可能会引导踝关节中心偏向外侧，造成足外翻。

不良的动作、跑步姿势与习惯最容易造成足底压力失衡的状态，而低足弓（扁平足）、高足弓、内八或者外八这些因素都很可能使足底某一块区域受到过大的压力。

当足底承受的压力超出自身的负荷，就会加速损伤足部结构，并对踝关节与膝关节、髋关节产生伤害。

而人体的髋关节、膝关节、踝关节都是非常容易损伤的部位，女性尤其容易损伤。这些部位损伤的人会出现肿胀、疼痛、行走困难、上楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起等症状。长期如此可能导致行走功能丧失，严重者会导致残疾。

那么好的，总结一下就是，首先走路不能过量，要根据您平时的运动量以及身体状况来确定每天要走多少步，不能一味的去拼步数而损害自己的健康。

其次，是要有一双真正合适自己脚的鞋子，最便捷的方法就是选一双运动鞋垫，最好是可以完全贴合自己足部，而且带有矫正功能的。

恩，老夫的回答完毕，希望可以帮到这位少侠~

回答于 2019-09-11 08:43:50

走路步行分为下面几种：　　

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30至60分钟，每日2至3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。　　

快速步行法：每小时步行5至7公里，每次锻炼30至60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。　　

定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。　　

摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。　　

摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。　　

怎样计算“走”消耗的热量　　

走，究竟能够消耗多少体能呢？我们以一位50公斤体重的人为例，计算一下他消耗的热能。　　

以每小时4.8公里的速度，快走30分钟，会消耗87.5千卡热量；　　

以每小时6.4公里的速度，快走60分钟，会消耗100千卡热量；　　

以每小时7.2公里的速度，快走30分钟，会消耗112.5千卡热量；　　

变速行走，以中等速度匀速走30分钟，可消耗100千卡热量；如果30分钟内不断加速、减速15次，可消耗107千卡热量；　　

爬坡行走或者在山地、楼梯上行走，每30分钟会消耗150千卡热量，还能更好地锻炼臀肌、大腿肌；　　

打高尔夫球时，每30分钟可消耗100千卡热量。