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走路锻炼需要注意哪些事项?
消耗,热量,足底走路锻炼需要注意哪些事项?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
走路锻炼需要注意哪些事项?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
走路健身牢记“四不要”
除了不要在街道走路,还有一些走路的禁忌需要大家注意。
1、不要边聊天边走路
有的人喜欢和小伙伴走路锻炼,边走边聊天,但这样并不能起到锻炼的作用。
因为说话过多易暗伤津液,加上步行出汗,将加重人体脱水。
一边在走路锻炼、为身体聚集元气,一边又在聊天暗伤宗气、分散精力,两者一增一减,相互抵消,就等于白走路。
2、不要边玩手机边走路
边走路边玩手机的话,其心思一定转移在其他地方,没有集中在锻炼中,锻炼效果自然是不好的。
此外,边走路边玩手机,视线集中在手机上,容易撞伤或摔倒。
3、不要边吃东西边走路
走路时胃肠在不停蠕动,如果再进食,对其进行刺激,势必加重胃肠道负担,容易导致慢性胃肠道病变。
而且走路呼吸节律加快,“气门”开合频繁,此时吃东西很容易让异物误入气道。
4、不要边思考边走路
走路本身就是“劳力”之举,过度锻炼容易暗伤筋骨血肉;
思考其本身就是“劳神”之举,思虑太过容易损伤脾胃气血。
如果边走路边思考就会“形神分离”,不仅起不到锻炼的作用,还会加重体质损害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这位少侠,老夫不得不说,走路是个很好的运动。但是,再好的运动如果用力不当,且不适度,都会出问题。
好嘞,老夫先来科普一波,接下来一波干货来袭,请做好学习准备:
如果本身足部就有扁平足、足弓塌陷等情况,走路过多的话会加重这些症状,而且会引发小腿痛、下腰痛、足踝痛、膝盖痛这种状况。
而最常见的足部病症有:脚底起水泡、足底筋膜炎、拇外翻等等,造成这些病症的原因,除了跑步姿势不当,还有可能是鞋子并不合适你的脚。
怎么判断自己是否足部症状呢?那就得先聊一下足踝力线了。
人体在稳定的姿势下,如站立时,踝关节的正确关节位置应该是中立位。如果出现踝关节中立位偏移,跟腱下方向外就是足外翻,跟腱下方向内就是足内翻。
▲足踝力线异常示意图
这就影响到运动期间足部的着力点和脚部的受压面,直观的讲,可以从鞋子的磨损程度看出来。
▲足外翻、足内翻对鞋子的磨损面不同
足弓的高低也会在一定程度影响到足踝力线的异常。高足弓可能会引导踝关节中心偏向内侧,造成足内翻。而扁平足(低足弓)可能会引导踝关节中心偏向外侧,造成足外翻。
不良的动作、跑步姿势与习惯最容易造成足底压力失衡的状态,而低足弓(扁平足)、高足弓、内八或者外八这些因素都很可能使足底某一块区域受到过大的压力。
当足底承受的压力超出自身的负荷,就会加速损伤足部结构,并对踝关节与膝关节、髋关节产生伤害。
而人体的髋关节、膝关节、踝关节都是非常容易损伤的部位,女性尤其容易损伤。这些部位损伤的人会出现肿胀、疼痛、行走困难、上楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起等症状。长期如此可能导致行走功能丧失,严重者会导致残疾。
那么好的,总结一下就是,首先走路不能过量,要根据您平时的运动量以及身体状况来确定每天要走多少步,不能一味的去拼步数而损害自己的健康。
其次,是要有一双真正合适自己脚的鞋子,最便捷的方法就是选一双运动鞋垫,最好是可以完全贴合自己足部,而且带有矫正功能的。
恩,老夫的回答完毕,希望可以帮到这位少侠~
回答于 2019-09-11 08:43:50
走路步行分为下面几种:
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30至60分钟,每日2至3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
快速步行法:每小时步行5至7公里,每次锻炼30至60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
摆臂散步法:散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
摩腹散步法:一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
怎样计算“走”消耗的热量
走,究竟能够消耗多少体能呢?我们以一位50公斤体重的人为例,计算一下他消耗的热能。
以每小时4.8公里的速度,快走30分钟,会消耗87.5千卡热量;
以每小时6.4公里的速度,快走60分钟,会消耗100千卡热量;
以每小时7.2公里的速度,快走30分钟,会消耗112.5千卡热量;
变速行走,以中等速度匀速走30分钟,可消耗100千卡热量;如果30分钟内不断加速、减速15次,可消耗107千卡热量;
爬坡行走或者在山地、楼梯上行走,每30分钟会消耗150千卡热量,还能更好地锻炼臀肌、大腿肌;
打高尔夫球时,每30分钟可消耗100千卡热量。
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