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怎样才能练好瑜伽中的高难度体式?
体式,练习,身体怎样才能练好瑜伽中的高难度体式?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
二、第二点努力坚持的重要性
还是以这个瑜伽的站立前屈为例,大家看图片,图一是头贴到了腿上图二是在靠墙练习还差好远
但是在一开始的时候就是这样才会达到第一个图片上不用任何支撑就轻易地将头贴了上去
这就是努力坚持的结果
那么这个体式需要的是什么?是腰么?不是,需要的是髋部的前屈我们的髋部并不是那么灵活它不像肩膀可以随意的大幅度扭转(有肩周炎的除外啊)
髋部是身体中间的部位能做到六个面
屈、伸、外展、内收、外旋、内旋对于瑜伽的站立前屈只是髋部的一个小小的前屈,但是对于柔韧性不好的人来说都是真的特别费劲,所以需要你的不停的努力坚持,肯定有一天是可以做到的
因为我有一个会员就特别的硬我记得她刚做瑜伽的时候手都抓不到膝盖,到最后坚持了两年以后手可以完全碰到脚趾身体能贴到垫子上
这些都是她努力坚持的效果,她和我说她一天都没有停止过每天都在坚持着练习的结果所以对于体式你达不到的只有坚持才有效果
三、第三点掌握正确的方法练习瑜伽
对于高难度体式我以上讲解了两个简单的,对于身体比较硬的坚持练习就可以达到了,那么对于身体柔韧性还可以但是也练习了一段时间的想再高一部的练习怎么办?
举例说明瑜伽的几个高难度体式
动作一鹤禅式抬腿变体练习
需要手臂的支撑二头肌的练习核心的收紧控制身体的平衡才可以起来的一个动作
1、首先蹲到垫子上双手分开和肩膀同宽
2、吸气身体向前倾让大小臂成直角向前一直保持呼吸
3、再次吸气将两个膝盖放到大臂的上方
4、调整好呼吸以后逐渐的松开一条腿向后伸直保持身体向前臀部高于头部的距离
这个体式需要核心的练习,那么核心的练习就需要去做其他的动作来做,比如卷腹起身控制身体腰腹的运动
但是这个动作又有多少人不会练习而导致起不来,或者说做错了导致做完了以后肚子没有练习到,颈部却受伤了
所以说要掌握正确的方法练习才可以达到一定的效果,当你的腹部核心力量强了,你会发力了我相信这个体式你绝对可以迎刃而解的
动作二瑜伽的轮式练习
需要胸腔肩膀的打开,倒立过来以后能找清楚前后,核心启动推动地面起身的一个动作,我有写过一个问答不少于2千字的介绍应该怎么起来这个动作
1、仰卧到垫子上
2、将双手放到耳朵的两侧掌心翻转放到垫子上
3、双腿弯曲吸气双手推垫子腹部收紧顶胸腔向前让身体抬离地面
4、保持呼吸,吸气再调整腿部,让胸腔向前
5、保持八个呼吸稳定住让身体成一个完美的弧度
轮式需要多练习的是肩膀和胸腔,有多少人腿好肩膀不好?打开以后就像要无法呼吸了一样,如果你不坚持怎么可能做得了这个体式
你需要长久的练习上犬下犬的姿势,很简单的动作练习但是有多少人起来呢时候是这样的
让肩膀向前,胸腔向里,手部向下用力
身体脚背都是向下用力的
起身向上的时候并不是胸腔打开,用力的地方都是在腰部
找对了动作。错误的练习即使你天天做这个体式也并不会让你的身体有所提高这也是达不到高难度体式的原因之一
动作三瑜伽的手倒立练习
如果你认为以上的都不算高难度体式,那么这个应该算了么?这个体式只有一个手臂和核心的力量就能完成的一个体式
1、成下犬式进去吸气将右腿带动向上抬起来
2、控制好身体以后再去做腿部的变化练习
3、这个过程是需要漫长的练习才能达到的一个结果
最后这个手倒立需要以前的三点:手臂、核心、胸腔缺一不可所以需要正确的练习
四、如果想练习高难度的体式真的是需要越来越多的部位要好对么?
是的,在你长久的练习肩膀、胸腔及核心的练习都好了以后高难度的体式就能做到了
但是最多的其实是呼吸和动作的配合,在上课的其实老师说的最多的除了呼吸专注以外也就是呼吸和动作的配合了,呼吸运动是肺通气的原动力,受意志控制,在一定程度上属于随意的运动,但同时又不受睡眠和其他躯体活动的干扰就是呼吸运动,是一种自动的节律性的活动,深度和频率随着体内外的环境的变化而改变
呼吸运动就是呼吸节律性收缩与舒张,当我们在练习动作的时候就需要你的呼吸和动作去配合着一起去练习的,高难度的体式尤其需要呼吸和动作的配合
【总结】
综上所述如果想练习高难度的体式先找下自己的身体原因?僵硬的就多练习至柔软,需要力量的就多练习力量
更多的是需要练习的时候呼吸与动作的配合及长久的不断坚持与练习,掌握动作的规范与正确性
请不要练习没有两天就想着自己为什么这下不去那下不去想着自己一直做就可以达到
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了,我们下次再见
喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
一直坚持的瑜伽,虽然有时候偷懒,依然还是喜欢
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