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怎样才能练好瑜伽中的高难度体式?
体式,练习,身体怎样才能练好瑜伽中的高难度体式?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
1.桥式
桥式这个体式我相信没有人不会练习吧,坚持练习这个体式不仅能够紧实我们的腹部,让小肚腩轻松消失,还能增强肩部力量,舒缓肩部疼痛,相当于你做了一个免费的spa!
练习注意事项:
▪️上半身躯干抬起,肩部去支撑地面,腹部使劲;
▪️两侧大腿平行,张开的角度不要太大;
▪️两脚的距离与肩保持同宽,双手自然的放置在身体两侧.
2.骑马
如果骑马式练习正确了就会给人一种神清气爽的感觉,但是练习的不对也许会让你这个人一点精神气都没有,所以长期坚持正确练习体式不仅能够改变我们的外貌体形还能让提升我们的气质!
练习注意事项:
▪️身体略微向向前倾,不要因为腿部的影响而往后仰;
▪️双手自然放置在右膝盖上,身体不要太僵硬;
▪️右侧小腿与大腿的最佳角度为90度.
3.站立前屈
站立前屈这个体式适合我们在正式练习之前做的一个拉伸体式,但是很多人为了想要节省时间,练习这个体式的时候往往马虎大意,根本没有掌握其正确的练习方法,从而后面体式的功效也没有发挥到最大!
练习注意事项:
▪️双腿并拢,腿部垂直地面,不要往后方弯曲;
▪上半身躯干缓慢向下伸展,胸部尽量紧贴腿部外侧;️
▪️调整姿势,上半身躯干呈一条向下的斜直线.
体式虽然简单,但是真的一定要好好练习,打牢基础,只要这样,我们才会变的更强哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
练瑜伽不一定要练习很高难度的体式,半月式看起来很简单,但是即使是很平凡的体式,练得好,修炼成气质美女不是问题。即使你没有掌握精髓,也能简单的练习,然后让你瘦下来,慢慢的修炼气质。
顶峰式准备体式
第一个一个体式是顶峰式,这个体式因为练习出来像一个山峰一样所以叫顶峰式,它可以锻炼腰部、臀部肌肉,有提臀的效果,还能拉伸脊柱,舒展背部肌肉,改善背型的血液流动。
1.双腿并拢站在地面上,双手伸直上举。
2.身体前屈下腰,直到双手手掌撑地,且上半身与下半身呈一个山峰状。
3.脚尖踮起,上半身下压拉伸自己。
半月变式
半月变式是一个能够极大限度活动我们四肢力量的体式,想变成手长腿长的美女吗?这也是美女才能练的秘密,练了会变得更美丽。就来练这个体式吧。动作分解:左手向下伸直撑地,左腿向下伸直触地,右手向上伸直拉伸,右腿向上膝盖弯曲,小腿向前弯曲,右手抓住右脚脚趾,头部向下。
半月式
半月式这个体式比较的简单,非常适合刚练习瑜伽的初学者。它可以锻炼身体的平衡支撑能力,拉伸双腿韧带,拉长拉直双腿,提高身体的柔韧性,还能拉直脊柱,改善圆胸驼背。
1.身体站立在地面上,上半身向右倾斜。
2.右手伸直手掌撑地,左腿向后上方弯曲抬起。
3.左手向后伸直去抓住左脚脚掌。
注意双腿要呈一字形,可以左右腿交换支撑。
鹤禅变式
要想在基本的鹤禅式上进行改变,所需要耗费的力气可是比较大的,因为要用双手支撑的时候去给身体做出改变。这个体式进一步锻炼了手臂的肌肉,增强手臂力量。身体下蹲,双手掌撑地,腹部用力,将双腿抬起架在双手手臂上,左腿向右侧抬起架在右手手臂上,右腿再架在左腿上。
半月式变式伸展式
两条腿直接伸直靠在一个平面上面,让后身体也贴在墙面上,手臂伸出来弯曲放在合适的位置上抓紧,固定住整个身体的平衡,整个过程中身体上的肌肉都是处于紧绷的状态的,动作要标准啊。
刚开始大家对于瑜伽的了解肯定是相对较少的,只要不放弃每天积累一点基础,还有什么是做不到的呢?
半月式变式伸展体式
优雅得的动作,配上好气质的你,还有什么不可能。一条腿伸直,同时身体向前弯曲,然后另一条腿直接与地面垂直,手臂向后抓住脚踝骨,然后另一个手比心自由的舒展开,调整好呼吸状态。
美女练瑜伽,也要注意因为。将蔬菜花椰菜推荐给大家,富豪维生素A可以促进我们的内分泌系统,多吃对减脂丰胸效果好哦。完成动作保持的时间可以加强长,让我们的腰部更加柔软,燃烧大腿跟小腿的脂肪,更可以预防下身肥胖,矫正你的体型。半月式,美女练了更美,不是美女练了也能修炼气质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题:怎样才能练好瑜伽中的高难度体式?
普通体位一年算练过
劈叉扭转三年算练过
倒立为王六年算练过
如果就刚刚接触瑜伽或者三五个月就想问自己怎么练这么久还不会倒立劈叉的那就自己问问你自己每天学习了多久?又练习了多久?
题主的这个高难度瑜伽动作问怎么才能练好?答:不停的练不要停止,正确练习身体各个部位使其灵活自然就水到渠成了
一、什么是高难度体式?对于自己完不了得我认为都是高难度体式,并且高难度的体式对于我们来说有三点:
1、天生柔软度的重要性
2、努力坚持的重要性
3、掌握正确的方法练习的重要性
第一点柔软度的重要性:例如瑜伽的站立前屈
两个图片同一场景,是我同一个俱乐部上课的会员也是经常来练习的人,但是这两个人体式你们说哪个做的好哪个不好?毋庸置疑第一好第二个不好对么?
但是她们付出的努力都是一样的,为什么一个能下去一个不能下去呢?
是因为第一个会员的柔韧性天生就比较好背部也比较直,做各种扭转,抬腿下腰的她都没有问题,她说她没有刻意的练习过,就做了两个月体式都能做到,说明什么?说明天生的很重要
这就好比一个白人一个黑人,同样用各种美白的产品,白人越来越白,黑人却不见改变(也有改变但是没有那么明显而已)那么你说这个是什么原因?
所以我想说的第一点柔软度天生的很重要这是其一
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